Сахарная зависимость: как я пытаюсь сократить углеводы в рационе
#углеводыпрочь
Ну все, приплыли- вчера глюкоза 10,01 в нагрузке на ГТТ. По краю хожу. Не хочу. Я знала, что шоколадки меня догонят. Ну почему каску надеваешь, когда кирпич уже упадет на голову....
Сахарная зависимость. Химическая и психологическая...ну в моем случае. Села думать.
Повсюду ведь этот сахар. Углеводы. Реально везде....скрытый, открытый...в стакане сока из магазина 2 столовых ложки. В сосисках, в йогуртах, в простой гречке...в банке фасоли консервированной... там печенька, тут кофеек, конфетка, гарниры... пиццы-роллы (рис) детишек на сахарок подсаживаем с рождения фруто нянями ... а потом атеросклероз, диабет, ожирение, падение зрения, морщины... у меня уже морщины, какой кошмар, еще далеко 30 нет...🤦🏻♀️
А его-то нам надо, углеводов то есть- 150г в сутки. В н е з а п н о , да? А скушиваем мы под 400. Я 500г углеводов набирала за день.
Полкило...
А чего есть тогда. Ударная основная доза нашего рациона- углеводы (сахара) и к этому привычны...
🤞🏻Пробую вот неделю питаться на 150г любых углеводов - остальное белки и жиры и овощи- они отдельно идут как клетчатка; и посмотрим, почувствовую ли я какие-то изменения и начну ли кататься по полу в сахарнодефицитном припадке :))))
В общем вчерашний день:
🍽Завтрак в 10.00 :
Грубый хлеб suomi с вареным яйцом и авокадо в виде сэндвича 2шт.
Чашка перловки с маслом сливочным
Чай из лемонграсса без сахара
❗️Очень хотелось печений с чаем на работе где-то за час до времени обеда. В этот момент были проблемы на работе.
🍽Обед в 14.30:
Бульон куриный на бедре с поджаркой из моркови и лука со сметаной
🍽Перекус: несколько орешков кешью, миндаля , тыквенных семечек.
❗️Съела больше, чем планировала.
Чай из мяты и шиповника без сахара
🍽Ужин в 19.00:
Жареный бекон 3шт с тушеной капустой.
Нарезка из помидоров и огурцов с авокадо.
Чай каркаде без сахара.
❗️просто с нифига без голода хочется печений. Да чтоб их.
❗️ Не удержалась и взяла кофе раф на сливках.
✅По итогу - 274г разных углеводов . Ну уже не 500, как было раньше...Белок/жир довольно сытно и надолго хватает. И появляется психологическая тяга на "забить рот" откровенно сладким без явного чувства голода. К концу дня травы без сахара стали вкусные. Пересмотреть порции и баланс, так как оказывается, что основа еды углеводы и сложно это все сообразить по количествам...как будто вообще никакой еды не остается для еды :)
На работе были стрессы. Скорее всего тяга на сладкое- забить этот стресс. То есть- ищем способ успокоиться не через еду, либо повысить уровень удовольствия не едой.
Анастасия·
В ожидании первенца
Есть очень полезный чат в телеграмме по гсд,могу скинуть вам если надо,с гсд в диете гораздо больше нюансов
Екатерина·
В ожидании первенца
А вас к эндокринологу не отправляли?
Катя··
В ожидании первенца
Нет. В жк выписали стол номер 9. Я проконсультировалась с диетологом-эндокринологом. По уровням иным достаточно диеты.
Две недели делаем диету, контроль глюкометром и далее по ситуации 👍🏻
Юлия·
Мама троих детей
А может просто убрать углеводы?
Я б с таким подсчетом долгот не просидела.
Питаюсь в основном белком и клетчаткой,иногда добавляю углеводов
Таким образом я питаюсь третий месяц (был один месяц где были углеводы как раньше ,но я не пью ничего с сахаром и ем редко гарниры,моя слабость -сладкое. Тоже присутствовало ,но немного. По итогу за месяц не поправилась.) и вернулась на это питание вот на третий месяц
У меня с сахаром полная норма,но гормон инсулин был в два раза выше верхней границы нормы.
На днях буду пересдавать и уверена,что либо он вошел в норму,либо совсем рядом с ней 😊
Юлия··
Мама троих детей
@westkatey, может и нежелательно,тут так все индивидуально. Потому что только это питание «толкнуло» мой организм к здоровью.
Как войду в норму,углеводы подключу,но в маленьком проценте и не каждый прием пищи.
Типо 1раз -в обед например,а завтрак и ужин без них
Катя··
В ожидании первенца
@milivi.ru, для меня именно нежелателньо имею в виду- мы пока остановились на завтраке с углеводами сложными полного объема, а обед и ужин жир/белок и клетчатка ну и перекус тоже- кусок селедки например. И это блин странно🤣 это же пройдет?
Хотя ну я вообще не чувствовала себя голодной. Психологически хотелось сладкого...
Юлия··
Мама троих детей
конечно)
Когда мне хочется сладкого я ем морковку сырую -очень сладкая она и прям вкусная)
Мария·
Мама дочки (1 год)
Вроде как, гсдне зависит от приема вами сладкого в беременность и до нее) Плацента вырабатывает гормоны, которые мешают усвоению сахара, но от вас это вообще не зависит. Вы либо попали в эту историю, либо нет)
И не от всех углеводов у вас может скакать сахар. Нужно вести дневник и записывать результаты теста после приема пищи, чтобы совсем жестко не ограничивать себя.
Катя··
В ожидании первенца
@anna_maks, вот да. И осложнения на малыша контролируются через питание....
Мария··
Мама дочки (1 год)
@anna_maks, понимаю. Я писала о том, что гсд может появиться даже у человека, который в принципе сладкое не употребляет, просто потому что есть такая предрасположенность. Не получится его избежать исключительно правильно питаясь.
А если уж он появился, то да, питанием и контролируется. Подписана на блогера из Москвы, nasty_tasty, она сейчас беременна 3 ребенком и последние 2 беременности были с гсд. Она много об этом писала + консультируется с эндокринологами на этот счет. Сейчас даже углеводы позволяет себе есть, но в определенные часы дня и не все, конечно. Контролит уровень сахара глюкометром и все.
Мария··
Мама дочки (1 год)
я писала не об этом, но видимо бегло прочти
Юлия·
Мама двоих (7 лет, 12 лет)
Вот вы заморочились. С одной стороны молодец, а с другой так и кукухой поехать можно, т.к. от этих мыслей стресса больше. Вы в положении и набор веса является нормой. Со всем остальным я посоветую не впадать в крайности. Меня саму перло раньше, я всю еду пропускала через весы🤦♀️ на итоге пью чай без сахара, могу с медом под настроение, могу месяцами не есть конфеты,т.к. не хочу, ем булочки (одна в день стабильно), капучино с одной ложкой сахара (вот не могу без сахара), дома есть тостер (понимаете да как это опасно доя фигуры?🤣), люблю фрукты и овощи, но у меня проблемы с жкт, стараюсь кушать яйца, тунца, авокадо, сыр в разумных количествах,мидии и куриную грудку. При этом при росте около 170 см вес 55кг (+\-)
Катя··
В ожидании первенца
Я не впадаю в крайности и дело не в наборе веса. Я его не набирала никогда. Всегда 48кг с 16 лет. И сейчас 51кг . За вес и фигуру я вообще не переживаю...Дело в общем здоровье организма и малышарика....в сосудах, в коже, в крови, которые мой перекос углеводов нарушает, и я это замечаю... ну и тест показал, конечно, это было ожидаемо🤪
я вот не могу не есть конфеты месяцами. Один день могу не есть :) кофе с сиропами были каждый день на сливках. Шоколадки каждый день....
Ну 55 для 170 отличный вес мне кажется?
Юлия··
Мама двоих (7 лет, 12 лет)
я довольна своим весом) я пыталась питаться исключительно правильно, но это слишком сложно в наше время. Не впадайте в крайности и все будет хорошо 😉и в беременность вообще сложно следить за питанием. Я беременная ела несвойственную мне пищу, мне очень хотелось дряни всякой. И я ела🤣 после родов вернулась к обычному питанию. Любите вы конфеты- ок, пусть это будет одна конфета, а не 1кг. И так во всем. Совсем без сахара ведь не получится. И ребенка уберечь вы от этого не сможете. Просто прививайте себе и ребенку полезные пищевые привычки. У меня дома никогда жизнь не крутилась вокруг еды, хлеб не был «всему головой» и вообще мало разговоров о еде было. А так ребенок пойдет в школу и там все попробует, а если вы будете впадать в крайности, то и активно хомячить втихоря)
Катя··
В ожидании первенца
не могу одну. 🙈🙈🙈 торможения нет. Сразу 10.🙈🙈🙈
Это было всегда и до беременности....В беременность мне зашла селедка, лук, свекла 🤔
Терпеть не могла ни то, ни другое.
Ну все что от меня зависит я бы сделала. Потому что есть группа риска просто по диабету...
Ну то есть я реально хреново питалась. 🤪