Коллекция пользователя
ЧТО ПРОИЗОШЛО ЗА МЕСЯЦ
моего нового тренировочного режима и питания, помимо цифровых показателей( они второстепенны, хотя тоже есть положительная динамика)
Перещелкнуло в сознании суть построения рабочей системы питания и адаптирования ее в свой образ жизни .
Неподконтрольное желание съесть то, что не входит в план- теперь исключено.
Не то, чтобы я это исключила, скорее теперь не возникает такое желание.
И вот где КЛЮЧ и оказался.
Это не программа от тренера невыполнимая или сложная- это ...
Вчера во время тренировки обсуждали с тренером тему разницы интуитивного питания и питания четкого по плану конкретных значений БЖУ .
А так же их влияние на самочувствие и восстановление организма после силовых тренировок. Про необходимость и важность именно силовых тренировок вопрос вообще не стоит и не подлежит сомнениям.
Вопрос только в объеме , упражнениях и технике, и регулярности занятий .
1. Подсчет -это не просто цифры с неба, они основаны на уровне физической активности, параметрах...
С началом новой недели! 🕊️
Делюсь текущей ситуацией в моем тренировочно-питательном процессе:
Удалось поднять дневное кол-ва белка в рационе до 110-120 гр/сутки, что сразу отразилось на жёсткости мышц.
По жирам и углеводам было чуть больше, чем хотелось бы, но с учётом вписывания в суточную ккал 1500-1600.
Кол-во силовых тренировок -2.
Кардио-нет.
В этом цикле суть программы - исключить кардио тренировки и оставить только силовые, при этом сделать акцент на соотношение кбжу в рационе.
Пока предноводняя суета полностью не поглотила , свела данные по периоду сентябрь -декабрь. Прогресс в тренировках ощутим, самочувствие комфортное -и это радует😇🕊️
Впереди самое главное событие - это приезд мамы в гости и, наконец -то, можно будет перевести дух и от материнских будней 🙏🤩
Как ваше настроение? Есть ощущение приближающихся праздников?
Иногда я вспоминаю жизнь до декрета.
Были как плюсы, так и минусы. Но вчера нашла фото 2 летней давности , думаю, что все-таки плюсов сейчас гораздо больше 🕊️
17.10(pump)
Приседания гантель 25 кг 4×12
Ягодичный мост 40 кг 4×16
Заднее бедро 40 кг 4*14
Ягодичная экстензия (без веса) 2*40
Сегодня нелегко было собраться, так как немного приболела, но это никого не волнует когда тренировка по расписанию . Как и в любом деле -глаза боятся руки делают, а точнее ноги и после чувствуешь себя гораздо лучше. Завтра еще отсидеться в сауне -такой план на оздоровление
3.11
Приседания гантель 30 кг 4×12
Выпады по одной ноге 15 кг 3*14
Переднее бедро 20 кг 3*15
Сведение в тренажёре 20 кг 3*30
Такие замеры прошедших 2 недель.
Резкий скачок в промежутке связан конечно с задержкой жидкости и гормональным фоном, не более. Режим есть режим, Идем дальше!
Коллажи-это супер вещь))
Если вот отмотать время назад -то началом своего осознанного пути я считаю момент на фото слева, это январь 2019 года (мне там всего 28лет) и справа сейчас 32😅, и внешность реально отражает не самые лучшие события в той моей жизни
Доброе утро! Делюсь итогами за прошедшую неделю и замеры.
Для меня 59 это больше психологический рубеж, вес уходит медленно, идем дальше, но и калорийность пока сильно не занижаю, потому что на калорийности дневной 1800 - я не ощущаю именно голод, когда были дни 1500-1600 голодновато для меня! Поэтому пока уменьшается в рамках этой калорийности , так и буду держать 1700-1750. Физическую активность держу так же среднюю, которая меня не напрягает, а обычный мой режим.
Была 1 силовая трениро...
