упражнение

День 3 - марафон новогодних тренировок - интимная гимнастика ❤️

Видео только для девочек ❤️‍🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).

1. Кошка корова - 10 повторений

2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону

3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз

4. Поднятие таза лежа на носочках - в ...

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔

Всего два упражнения, но какие!

1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.

Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.

Всего кругов: 4.

2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.

Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.

Всего кругов: 4.

Видео институция уже доступна.

И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...