Коллекция @akbalaeva
упражнение
Марафон новогодних тренировок: День 3 - интимная гимнастика для девочек с упражнениями Кегеля
День 3 - марафон новогодних тренировок - интимная гимнастика ❤️
Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в верхней точке - выдох - поджимаем мышцы; внизу - расслабляем. 10 раз
5. Круговые движения тазом в верхней точке - 10 раз. Мышцы расслаблены.
Выполнили? Отмечаемся в комментариях .
Читать далее Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в верхней точке - выдох - поджимаем мышцы; внизу - расслабляем. 10 раз
5. Круговые движения тазом в верхней точке - 10 раз. Мышцы расслаблены.
Выполнили? Отмечаемся в комментариях .
04.01.2025
403
szhenyaa Добрый день. С новым годом !Видео с такими упражнениями нет?
Читать все 6 комментариев
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
17.01.2025
514
stepashka_16 Тоже с удовольствием бы позанималась под видео ваши 😀
alastriona здравствуйте) скажите, пожалуйста, а как поддерживать в хорошем состоянии внутреннюю часть бедра при беременности?
marina_kovi Здравствуйте! А есть такие же классные для внешней стороны?
Читать все 9 комментариевКакое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.
Читать далее Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.
03.12.2022
1993276
tsiri Офигенно! У меня грыжа поясницы, порой еле хожу, как делать упражнения, лежа если только.. Надо избавиться от
lauravik Здравствуйте.🌞
Алина, подскажите пожалуйста, упражнения на ТАЛИЮ, чтобы не раскачивать боковые мышцы, а чтобы уходили объемы? Спасибо
anbova А как убрать ляшки? 😭
Читать все 779 комментариев