Тренировки

Здоровая поясница, подтянутый живот 🙌

Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰

На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.

Если нужна видео инструкция, то уже доступна.

Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️

Тренировка ног в тренажёрном зале 😜

Сохраняем себе, выполняем, а затем пишем в комментариях, как вам тренировка 🏋️‍♀️ (видео инструкцию уже выложила)

1. Супер сет 4 круга:
Разведения 30 + сведения 20

2. Жим ногами лежа, 4 круга, 10-15 раз

3. Супер сет 4 круга:
Разгибания ног 15 + болгарские выпады по 15 на каждую ногу

4. Супер сет 4 круга:
Сгибания ног 15 раз + наклоны с гантелями 15 раз

С Вас любая реакция или комментарий за мои старания ❤️❤️❤️

Подтянутые ягодички и стройные ноги дома 😻

Всего 5 упражнений!

1. Наклоны с гантелью на бицепс бедра 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (на 4 фото показана область , которая должна растягиваться)
2. Присед в плие 3 подхода по 15-20 раз
3. Махи ногой назад, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
4. Ягодичный мост с резинкой 3 подхода 20 раз
5. Разведение ног с резинкой 30-50 раз 3 подхода

Техника на видео инструкции !

По новостям: в следующую субботу второй старт 🥰 едем в Екатеринбург. Сл...

Думаю самый частый вопрос в моем блоге «Как убрать выпирающий живот?»

Давайте пройдемся по комплексу мер:

1. Осанка. Укрепляем мышцы спины, мышцы кора.

2. Избавляемся от лишнего жира на животе при помощи чистого питания на дефиците.

3. Комплекс упражнений на пресс (можете делать чуть ли не каждый день, как утренний ритуал) (смотрите карусель фото, видео инструкция уже есть на канале).

4. Избавляемся от отеков и вздутия живота - опять же при помощи чистого питания и питьевого режима.

Н...

Любимая тренировка,на 40 минут))

Активная,без особых прыжков, гантели можно брать с любым весом (заменить бутылками с водой, можно) и кардио,и кикбоксинг,и планка все есть, потеешь прям хорошо💪😆🙃
ссылка

Тренировка на руки и спину, как вы и просили 🔥

Выполняем упражнения без перерыва, 3-4 круга. Между кругами перерыв 30-60 секунд.
Видеоинструкцию уже загрузила ♨️

1. Махи в стороны * 15
2. Подъем гантелей перед собой * 15
3. Жим гантелями сидя * 15
4. Тяга гантелей к животу * 15
5. Удержание баланса на вытянутой руке/ноге по 10 секунд на каждую сторону
6. Касание рукой стопы в упоре на четвереньках по 10 раз на каждую сторону
7. Супер мен * 20
8. Лодочка * 10

+ заминка 👍

Всем желаю...

Тренировка на глубокие мышцы кора: подтянутый живот, красивый пресс, здоровая спина!

Для тренировки вам понадобится латексная резинка легкого сопротивления 👌

Выполняем упражнения по кругу. Количество раз прописано на видео (чередование руки ноги лежа на спине - 30 раз, на видео стерлось). Между кругами передышка 1 минута.

Желаю всем красоты и здоровья! Жду ваших комментариев по тренировке после выполнения!