тренировки

Классная тренировка для вас в домашних условиях на ягодицы и ноги ❤️‍🔥

Попа будет гореть как в огне! 😏

Что нужно для тренировки: резинка + коврик!

Видео инструкцию тоже везде выложила, и в Максе тоже 🙏🏻

1. Разведение ног в стороны сидя на стуле, на носочках

4 подхода по 50 раз

2. Разгибание ног сидя 🪑

4 подхода по 50 раз

3. Разведение ног стоя у стула, на носочках

4 подхода по 50 раз

4. Приседания у стула, на носочках

4 подхода по 20 раз

5. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 20 раз

...

Тренируем ягодичную мышцу с латексной резинкой дома 💥 попа будет гореть!!! 🙃😉

1. Разведение ног 4 подхода 40-50 раз

2. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

3. Ягодичный мост, 4 подхода 20-30 раз

4. Ягодичный мостик + разведение ног, 4 подхода 20-30 раз

5. Ягодичный мостик на одной ноге, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

6. Ягодичный мостик + отводим ногу по диагонали, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Выполняем, радуемся прекрасному виду 🌰 🙂

Видео теперь д...

Интимная гимнастика на каждый день: 5 легких упражнений для раскрытия ТБС

Каждое упражнение совмещаем с дыханием: вдох -расслабление, выдох-усилие.

Интимная гимнастика —  комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, который положительно влияет на физическое и сексуальное здоровье.

Плюсы:

✅ Улучшение кровообращения в области таза

✅ Предотвращение и лечение недержания мочи.

✅ Поддержку внутренних органов.

✅ Повышение сексуального удовольствия и улучшение либидо.

Выложила вид...

Всем привет 🩷

Недавно тут была удивлена, что на окко тоже есть тренировки 😳

Ввожу кардио микс, классные трени кстати🔥

Еще подсела на тренировки от Верьеминой, знаю, что ютуб у многих не работает, смотрю их ВК(сообщество ВК так и называется Антонина Верьемина), у нее много крутых тренировок на разные части тела, не длинные 🔥

Еще ВК нашла парочку, тоже ВК(ILya_Lena_sport), иногда треню под них, хорошо руки прорабатываю с ними 🔥

Ну и стандартно, Лера Логунова, 22*22, и несколько кардио от tgym🙏

И в...

Тонкая талия, подтянутый живот - все это сильные мышцы кора! 🩷

Видео уже выложила! ✅

Мини тренировка:

1. Боковая планка: скручивая колено- локоть 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

2. Боковая планка: касание ладонь - бедро 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

3. Отведение руки с гантелью в планке - 3 подхода 10-12 раз на каждую сторону

4. Отведение руки/ноги в стойке на четвереньках , 2 подхода по 15 секунд на кдалбу сторону

5. Попеременные шаги (таз в потолок) 30 раз

5. ...

Три упражнения на каждый день: талия, пресс, мышцы кора 💥 можно при диастазе! (Видео выложила ✅)

И не забываем главное - тонкая талия - это только питание 🥰

1. Касания руки/ноги в боковой планке - 15 раз на каждую сторону

2. Тяга к животу с резинкой на каждую сторону по 15-20 раз

3. Попеременные скручивания стоя - 30 раз

Всего: 3-4 круга

Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!

1. Приседания с гантелями 20 раз

2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз

3. Мостик (стопы вместе) 20 раз

4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону

5. Наклоны с гантелями 20 раз

6. Переменные выпады боковые 20 раз

Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡

Жду обратную связь 🌟🫰

Мои любимые упражнения ✊🏼💪🏼

Каждый день по 15 минут и вы будете в прекрасной форме!!

Упражнения на низ живота просто огонь ! Болит пресс на след день

Приготовили с сыном имбирные печеньки. Вызываем снег ❄️ и новогоднее настроение.

Рецепт:

100 гр мёда

100 гр сахара

100 гр сливочного масла

1/2 чайной ложки соды

1 яйцо

350 грамм муки +, -

Щепотка соли

1/2 чайной ложки корицы

1/3 чайной ложки имбиря

В кастрюлю добавить: мёд 🍯, сахар, сливочное масло, ставим на средний огонь до растворения сахара.

Снять с огня добавить имбирь, корицу, соду, хорошо перемешать и остудить чтоб было тёплое.

Добавляем яйцо тщательно перемешиваем, постепенно вводим м...

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...