Тренируемся вместе 🫶🏻

Тренировка для красивого животика «Миром правит четкий пресс и улыбка до небес» ☀️

Легкие упражнения на каждый день ✅

Указания на фото! При диастазе можно 2 и 3 упражнение!

Видео инструкцию везде выложила!

Выполняем, сохраняем, любуемся своей прекрасной фигурой!

Классная тренировка для вас в домашних условиях на ягодицы и ноги ❤️‍🔥

Попа будет гореть как в огне! 😏

Что нужно для тренировки: резинка + коврик!

Видео инструкцию тоже везде выложила, и в Максе тоже 🙏🏻

1. Разведение ног в стороны сидя на стуле, на носочках

4 подхода по 50 раз

2. Разгибание ног сидя 🪑

4 подхода по 50 раз

3. Разведение ног стоя у стула, на носочках

4 подхода по 50 раз

4. Приседания у стула, на носочках

4 подхода по 20 раз

5. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 20 раз

...

Быстрая, легкая, но эффективная тренировка на ягодицы в домашних условиях ❤️‍🔥

Минимум инвентаря: гантели и фитнес коврик. Можете добавить латексную резинку для усиления нагрузки.

Ребенок для утяжеления нагрузки тоже приветствуется ❤️

Видео выложила 🫰🏻 и даже макс 🌚

Инструкции по количеству подходов и повторений на фото))

Интимная гимнастика на каждый день: 5 легких упражнений для раскрытия ТБС

Каждое упражнение совмещаем с дыханием: вдох -расслабление, выдох-усилие.

Интимная гимнастика —  комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, который положительно влияет на физическое и сексуальное здоровье.

Плюсы:

✅ Улучшение кровообращения в области таза

✅ Предотвращение и лечение недержания мочи.

✅ Поддержку внутренних органов.

✅ Повышение сексуального удовольствия и улучшение либидо.

Выложила вид...

Комплекс «Антисутулость» на каждое утро! 🫶 🫰

Для вашего удобства видео-инструкция еще и в Максе 🤓

1. Округление спины + распрямление , 20 раз

2. Наклоны в сторону, 20 раз

3. Тяга с резинкой за голову, 20 раз

4. Округление + распрямление с резинкой , 20 раз

5. Кошка-корова, 20 раз

6. Лодочка, 15-20 раз , 3 подхода

7. Лодочка в статике, 20-30 секунд, 2 подхода

Сохраняем, выполняем ✅ радуемся прекрасной фигуре!

Красивая, сильная спина и подтянутые руки!

Нужна 1 гантелька 🩷

Видео инструкцию выложила 🙏🏻 и теперь в Макс тоже для вашего удобства

При диастазе можно !!!

1. Разгибание рук - локти максимально близко к голове. Локти зафиксированы. 4 подхода 15-20 раз

2. Отведение руки наверх в планке боковой. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону

3. Скручивания в боковой планке - 4 подхода по 10 раз на каждую сторону

4. Отведение руки / ноги, 4 подхода по 15-20 секунд на каждую сторону

5. Тяга г...

Тренируем ягодичную мышцу с латексной резинкой дома 💥 попа будет гореть!!! 🙃😉

1. Разведение ног 4 подхода 40-50 раз

2. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

3. Ягодичный мост, 4 подхода 20-30 раз

4. Ягодичный мостик + разведение ног, 4 подхода 20-30 раз

5. Ягодичный мостик на одной ноге, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

6. Ягодичный мостик + отводим ногу по диагонали, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Выполняем, радуемся прекрасному виду 🌰 🙂

Видео теперь д...

«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…

… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥

С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.

Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣

Поехали! 🚀

1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз

2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд

3. О...

Поднимаем «уставшую» попку 🍑

1. Выпады боковые - 30 раз

2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу

3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу

3. Раскачка в приседе - 30 счетов

Всего: 3-4 круга!

Видео уже выложила ✅

Выполнили? Пишите в комментариях 😻