Тренируемся вместе 🫶🏻

«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…

… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥

С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.

Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣

Поехали! 🚀

1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз

2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд

3. О...

Поднимаем «уставшую» попку 🍑

1. Выпады боковые - 30 раз

2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу

3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу

3. Раскачка в приседе - 30 счетов

Всего: 3-4 круга!

Видео уже выложила ✅

Выполнили? Пишите в комментариях 😻

Тонкая талия, подтянутый живот - все это сильные мышцы кора! 🩷

Видео уже выложила! ✅

Мини тренировка:

1. Боковая планка: скручивая колено- локоть 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

2. Боковая планка: касание ладонь - бедро 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

3. Отведение руки с гантелью в планке - 3 подхода 10-12 раз на каждую сторону

4. Отведение руки/ноги в стойке на четвереньках , 2 подхода по 15 секунд на кдалбу сторону

5. Попеременные шаги (таз в потолок) 30 раз

5. ...

Три упражнения на каждый день: талия, пресс, мышцы кора 💥 можно при диастазе! (Видео выложила ✅)

И не забываем главное - тонкая талия - это только питание 🥰

1. Касания руки/ноги в боковой планке - 15 раз на каждую сторону

2. Тяга к животу с резинкой на каждую сторону по 15-20 раз

3. Попеременные скручивания стоя - 30 раз

Всего: 3-4 круга

Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!

1. Приседания с гантелями 20 раз

2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз

3. Мостик (стопы вместе) 20 раз

4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону

5. Наклоны с гантелями 20 раз

6. Переменные выпады боковые 20 раз

Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡

Жду обратную связь 🌟🫰

Тренируемся дома и ловим атмосферу марафона стройности 🩷

Для тех, кто долистает до конца - бонус 🤣🤣🤣 актуальная форма моего младшего «филяй филяй» - два месяца до первых соревнований!

Тренировка на всех туловища + мини кардио упражнение (выполняем 3-4 круга) - видео с выполнением уже выложила!

1. Махи в стороны 20 раз

2. Махи перед собой 20 раз

3. Жим гантелями вверх 15 раз

4. Отведение предплечья в стороны 20 раз

5. Тяга гантелями к животу в наклоне (спинка прямо, сводим сзади лопатки)...

Похудеть за 5 минут до курантов 😜

*хотя бы попытаться 😂

Видео выложила. По фото тяжеловато все показать

Тренировка рассчитана на минимум 5 минут ✅ но вы можете ее удлинять, выполняя несколько кругов - 5-6 кругов упражнений - и уже выйдет полноценная кардио-тренировка на 30/40 минут 💫

1. Джампинг Джек 1 минута

2. Крабик вправо -влево 1 минута

3. Махи ногой вбок 30 сек на каждую сторону

4. Махи ногой назад 30 сек на каждую сторону

5. Скрутка стоя 1 минута

Доп для самых выносливых: ...

Декабрьская предновогодняя тренировка для стройных ног и классных ягодиц дома 🎄

Для тренировки нужен: коврик и резинка!

Видео инструкцию разместила ✅

1. Разгибание ног лежа

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

2. Сгибание ног лежа

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

3. Поднятие корпуса + отведение ноги

4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

4. Мостик на одной ноге

4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

5. Разведение ног лежа

4 подхода по 30-50 раз

Выполняем, сохраняем, стройнеем 😍

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

Подборка упражнений на ноги и ягодицы при варикозе!

Важно❗️ перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Ко всем упражнениям можно добавить латексную или легкую тканевую резинку!

Видео иллюстрацию выложила 🫡

1. Попеременные разгибание ног

2. Поочередное разгибание ног

3. Разведение ног лежа на спине

4. Отведение ноги лежа на спине вбок поочередно

5. Сгибание стоп

6. Махи ногой вверх лежа на боку

7. Махи из под ноги лежа на боку

8. Ягодичный мостик на по...