Коллекция пользователя
Тренировка для красивого животика «Миром правит четкий пресс и улыбка до небес» ☀️
Легкие упражнения на каждый день ✅
Указания на фото! При диастазе можно 2 и 3 упражнение!
Видео инструкцию везде выложила!
Выполняем, сохраняем, любуемся своей прекрасной фигурой!
Классная тренировка для вас в домашних условиях на ягодицы и ноги ❤️🔥
Попа будет гореть как в огне! 😏
Что нужно для тренировки: резинка + коврик!
Видео инструкцию тоже везде выложила, и в Максе тоже 🙏🏻
1. Разведение ног в стороны сидя на стуле, на носочках
4 подхода по 50 раз
2. Разгибание ног сидя 🪑
4 подхода по 50 раз
3. Разведение ног стоя у стула, на носочках
4 подхода по 50 раз
4. Приседания у стула, на носочках
4 подхода по 20 раз
5. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 20 раз
...
Быстрая, легкая, но эффективная тренировка на ягодицы в домашних условиях ❤️🔥
Минимум инвентаря: гантели и фитнес коврик. Можете добавить латексную резинку для усиления нагрузки.
Ребенок для утяжеления нагрузки тоже приветствуется ❤️
Видео выложила 🫰🏻 и даже макс 🌚
Инструкции по количеству подходов и повторений на фото))
Интимная гимнастика на каждый день: 5 легких упражнений для раскрытия ТБС
Каждое упражнение совмещаем с дыханием: вдох -расслабление, выдох-усилие.
Интимная гимнастика — комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, который положительно влияет на физическое и сексуальное здоровье.
Плюсы:
✅ Улучшение кровообращения в области таза
✅ Предотвращение и лечение недержания мочи.
✅ Поддержку внутренних органов.
✅ Повышение сексуального удовольствия и улучшение либидо.
Выложила вид...
Комплекс «Антисутулость» на каждое утро! 🫶 🫰
Для вашего удобства видео-инструкция еще и в Максе 🤓
1. Округление спины + распрямление , 20 раз
2. Наклоны в сторону, 20 раз
3. Тяга с резинкой за голову, 20 раз
4. Округление + распрямление с резинкой , 20 раз
5. Кошка-корова, 20 раз
6. Лодочка, 15-20 раз , 3 подхода
7. Лодочка в статике, 20-30 секунд, 2 подхода
Сохраняем, выполняем ✅ радуемся прекрасной фигуре!
Красивая, сильная спина и подтянутые руки!
Нужна 1 гантелька 🩷
Видео инструкцию выложила 🙏🏻 и теперь в Макс тоже для вашего удобства
При диастазе можно !!!
1. Разгибание рук - локти максимально близко к голове. Локти зафиксированы. 4 подхода 15-20 раз
2. Отведение руки наверх в планке боковой. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону
3. Скручивания в боковой планке - 4 подхода по 10 раз на каждую сторону
4. Отведение руки / ноги, 4 подхода по 15-20 секунд на каждую сторону
5. Тяга г...
Тренируем ягодичную мышцу с латексной резинкой дома 💥 попа будет гореть!!! 🙃😉
1. Разведение ног 4 подхода 40-50 раз
2. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
3. Ягодичный мост, 4 подхода 20-30 раз
4. Ягодичный мостик + разведение ног, 4 подхода 20-30 раз
5. Ягодичный мостик на одной ноге, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
6. Ягодичный мостик + отводим ногу по диагонали, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
Выполняем, радуемся прекрасному виду 🌰 🙂
Видео теперь д...
«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…
… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥
С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.
Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣
Поехали! 🚀
1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз
2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд
3. О...
Поднимаем «уставшую» попку 🍑
1. Выпады боковые - 30 раз
2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу
3. Раскачка в приседе - 30 счетов
Всего: 3-4 круга!
Видео уже выложила ✅
Выполнили? Пишите в комментариях 😻
Тонкая талия, подтянутый живот - все это сильные мышцы кора! 🩷
Видео уже выложила! ✅
Мини тренировка:
1. Боковая планка: скручивая колено- локоть 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
2. Боковая планка: касание ладонь - бедро 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
3. Отведение руки с гантелью в планке - 3 подхода 10-12 раз на каждую сторону
4. Отведение руки/ноги в стойке на четвереньках , 2 подхода по 15 секунд на кдалбу сторону
5. Попеременные шаги (таз в потолок) 30 раз
5. ...
