Коллекция @alina_nasyrowa
Тренируемся вместе 🫶🏻
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
17.01.2025
504
stepashka_16 Тоже с удовольствием бы позанималась под видео ваши 😀
alastriona здравствуйте) скажите, пожалуйста, а как поддерживать в хорошем состоянии внутреннюю часть бедра при беременности?
marina_kovi Здравствуйте! А есть такие же классные для внешней стороны?
Читать все 9 комментариев
Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
15.01.2025
9413
uov1982 Подскажите пожалуйста, при диастазе можно делать этот комплекс упражнений ?
marita.b Спасибо!
tomavolodina Супер !!!🙏🙏🙏я как раз именно это сегодня весь день и искала 💋
Читать все 11 комментариевМарафон новогодних тренировок: День 3 - интимная гимнастика для девочек с упражнениями Кегеля
День 3 - марафон новогодних тренировок - интимная гимнастика ❤️
Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в верхней точке - выдох - поджимаем мышцы; внизу - расслабляем. 10 раз
5. Круговые движения тазом в верхней точке - 10 раз. Мышцы расслаблены.
Выполнили? Отмечаемся в комментариях .
Читать далее Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в верхней точке - выдох - поджимаем мышцы; внизу - расслабляем. 10 раз
5. Круговые движения тазом в верхней точке - 10 раз. Мышцы расслаблены.
Выполнили? Отмечаемся в комментариях .
04.01.2025
403
szhenyaa Добрый день. С новым годом !Видео с такими упражнениями нет?
Читать все 6 комментариевКак проходит второй день новогоднего челленджа?
День 2 новогоднего челленджа 🎄 сегодня качаем ноги и ягодички.
Все указания по повторениям на картинках. Желаем круг упражнений . Затем отдыхаем минуту. И еще два круга! (Видео как обычно выложила)
*вы спрашивали , какая я в обычной жизни , а не на сушке : получайте 🫠🥲😆 вес на сцене 50 кг , сейчас - 55 кг 👹 но зато я чувствую себя фертильной самкой с сисями и попой ( и даже улыбка до ушей) 😂
Уже села на сушку опять между прочим с девочками с марафона, чтобы было веселее)) Чемпионат мира ждёт 🤠
Читать далее Все указания по повторениям на картинках. Желаем круг упражнений . Затем отдыхаем минуту. И еще два круга! (Видео как обычно выложила)
*вы спрашивали , какая я в обычной жизни , а не на сушке : получайте 🫠🥲😆 вес на сцене 50 кг , сейчас - 55 кг 👹 но зато я чувствую себя фертильной самкой с сисями и попой ( и даже улыбка до ушей) 😂
Уже села на сушку опять между прочим с девочками с марафона, чтобы было веселее)) Чемпионат мира ждёт 🤠
03.01.2025
471
mavochka Здравствуйте! Какой силы резинка?)
mama_dama1 Алина, подскажите пожалуйста. Почему во время тренировки становится плохо? В глазах темнеет, в ушах звенит, соответственно бросает
polliji 😍 ох, вы . А тренировки ещё бы полюбить это дело.😬
Читать все 20 комментариевНовогодняя разминка дома: как быстро войти в форму, лежа на кровати? Смотрим видео!
Новогодняя разминка - входим в форму вместе … даже лежа на кровати 🫠
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!
02.01.2025
594
nagiyeva Очень крутая 😊
ayakovka Алинка, какая вы хорошенькая!😍
sultanova.katya А можно ссыль на канал? 🔥
Читать все 5 комментариевКак раскрыть женскую чакру: упражнения для здоровья, видео инструкция, техника выполнения
Ну что, начинаем раскрывать нашу «женскую чакру» 😆
А если серьезно, все эти упражнения крайне важны для женского здоровья.
Выполняем каждое упражнение минимум по минуте 🥰
*смотрите видео инструкцию для того, чтобы точно понять технику
А если серьезно, все эти упражнения крайне важны для женского здоровья.
Выполняем каждое упражнение минимум по минуте 🥰
*смотрите видео инструкцию для того, чтобы точно понять технику
19.12.2024
336
Мини тренировка для спины в декабре: тяга гантелей, баланс и касания (видео)
Здоровая и сильная спина - делюсь с вами финальной мини тренировкой в декабре 🥰
1. Тяга гантелей к животу 4 подхода по 20 раз
2. Тяга гантелей к животу в упоре лежа 4 подхода по 20 раз
3. Удержание баланса 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону
4. Касание ладонь - стопа 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
Видео инструкция как обычно размещена 👌
1. Тяга гантелей к животу 4 подхода по 20 раз
2. Тяга гантелей к животу в упоре лежа 4 подхода по 20 раз
3. Удержание баланса 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону
4. Касание ладонь - стопа 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
Видео инструкция как обычно размещена 👌
18.12.2024
324
whoareyou А можно ссылку на контакт ?)
alenkamk Можно тоже ссылку?
shusha2016 И мне ссылку пожалуйста 🙏
Читать все 8 комментариев
Мини тренировка на ягодицы на каждый день 😎 (решила поделиться нашей мини тренировкой с атмосферного новогоднего марафона🤣 )
1. Махи с резинкой на ноге - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу
2. Махи ногой назад - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу
3. Разведение ног в обратном упоре - 3 подхода по 50 раз
4. Баланс - 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону
Всем отличного настроения! Видео инструкция как обычно выложена
1. Махи с резинкой на ноге - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу
2. Махи ногой назад - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу
3. Разведение ног в обратном упоре - 3 подхода по 50 раз
4. Баланс - 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону
Всем отличного настроения! Видео инструкция как обычно выложена
09.12.2024
7513
myxatchokotyxa а если это делать одновременно со шваброй то эффект в 2 раза круче
kakoinik_akoi А можно делать подобные упражнения,если матка вот-вот хочет покинуть "чат"?
skodra6 Подскажите пжл, а какие лучше ленты для упражнений-тканевые или латексные?
Читать все 17 комментариев
Мини-тренировка для подтянутого живота и тонкой талии ⚡️
Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.
Посмотреть выполнение можно на видео 🌷
При диастазе не выполнять последнее упражнение.
Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇
Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.
Посмотреть выполнение можно на видео 🌷
При диастазе не выполнять последнее упражнение.
Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇
10.11.2024
16646
anastasiya.16.02 Оооо эта нам нАдА . Спасибо огромное
osipova.natasha68 Мне надо что то такое типа встала? Ух какая ты молодец!
Или на худой конец шавасана. Там
madinka1611 При диастазе только последние нельзя?
Читать все 34 комментарияКардио тренировка
Противоотечная кардио тренировка 🏋️
Выполняем 3-4 круга упражнений (сколько хватит сил 🤣). Между кругами перерыв 1 минута. Фото так себе, лучше сморите видео инструкцию.
1. Прыжки на месте 60 секунд
2. Шаги в полуприседе вправо/влево (50 шагов)
3. Шаги в полуприседе вперед/назад (50 шагов)
4. Приседания + шаг вбок (30 раз)
5. Махи ногой вбок (30 раз на каждую ногу)
6. Прыжки + касания коленями ладоней (60 секунд)
Ваши отчеты по тренировке скидывайте в комментариях 👇
Выполняем 3-4 круга упражнений (сколько хватит сил 🤣). Между кругами перерыв 1 минута. Фото так себе, лучше сморите видео инструкцию.
1. Прыжки на месте 60 секунд
2. Шаги в полуприседе вправо/влево (50 шагов)
3. Шаги в полуприседе вперед/назад (50 шагов)
4. Приседания + шаг вбок (30 раз)
5. Махи ногой вбок (30 раз на каждую ногу)
6. Прыжки + касания коленями ладоней (60 секунд)
Ваши отчеты по тренировке скидывайте в комментариях 👇
23.09.2024
521
ddt Уже сделала ) спасибо ,ох и тяжко начинать
happiness2612 Где можно видео посмотреть?
netali_pmu Я болею от ваших ног 🔥
Читать все 15 комментариев