Коллекция @alina_nasyrowa
Тренируемся вместе 🫶🏻
Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏
Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.
✅ Первые два упражнения используем для разминки!
✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!
Видео инструкция уже есть ✅
Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!
Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.
✅ Первые два упражнения используем для разминки!
✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!
Видео инструкция уже есть ✅
Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!
07.07.2025
14446
19vikusya97 Так и не поняла, зачем там этот кот в очках
Без него явно было бы лучше 😃😃
anna.strelcova А в плечах немножечко прибавится от этих упражнений?
med_gol А где видео можно посмотреть?
Читать все 23 комментария
Тренировка для ваших стройных ног 🩷
Все указания к количеству подходов и повторений на картинках 🥰
Для тренировки понадобится: латексная фитнес резинка ✅
Видео инструкция ✅
Выполняем и отмечаемся в комментариях!
Все указания к количеству подходов и повторений на картинках 🥰
Для тренировки понадобится: латексная фитнес резинка ✅
Видео инструкция ✅
Выполняем и отмечаемся в комментариях!
06.07.2025
414
storchak.ani Алина, добрый вечер! А можно ли где-то ваши тренировки в видео формате смотреть?
maria.starovoit Спасибо вам за тренировочку! Уже второй раз сделала 👍👍👍
Читать все 3 комментария
Мини-тренировка на ягодицы у дивана 🩷
Инвентарь: латексная или тканевая резинка
1. Ягодичный мост с дивана
5 подходов 20-25 раз
2. Ягодичный мост с дивана на одной ноге
4 подхода по 15 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги вбок с дивана
4 подхода по 20 раз на каждую сторону
Жду ваших отчетов ✅
Инвентарь: латексная или тканевая резинка
1. Ягодичный мост с дивана
5 подходов 20-25 раз
2. Ягодичный мост с дивана на одной ноге
4 подхода по 15 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги вбок с дивана
4 подхода по 20 раз на каждую сторону
Жду ваших отчетов ✅
21.05.2025
9114
oooops Алина, подскажите пожалуйста,нормально ли, что болят мышцы каждый раз после зала 😩
krylovavioletta52 Посты ,когда я в положение 🤰
Посты , когда я после родов - еда 🌮🌯🥪
yulia54321 А можете подсказать, пожалуйста, это на прокачивание поперечной мышцы живота?
Читать все 11 комментариев
Округляем ягодичные дома 💞
Понадобится: резинка латексная (+на ягодичный мостик можно тканевую), коврик
Выполняем и отправляем отчет ✅ в комментарии ⬇️
1. Махи ногой вбок лежа, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
2. Махи ногой прямой ногой «пульсация», 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
3. Толчок пяткой в потолок, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
4. Ягодичный мостик, 40-50 раз, 5 подходов
5. Поднятие таза + разведение ног, 30 раз , 3 подхода
Жду ваши идеи для тренировок 🤘
Видео ин...
Читать далее Понадобится: резинка латексная (+на ягодичный мостик можно тканевую), коврик
Выполняем и отправляем отчет ✅ в комментарии ⬇️
1. Махи ногой вбок лежа, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
2. Махи ногой прямой ногой «пульсация», 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
3. Толчок пяткой в потолок, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
4. Ягодичный мостик, 40-50 раз, 5 подходов
5. Поднятие таза + разведение ног, 30 раз , 3 подхода
Жду ваши идеи для тренировок 🤘
Видео ин...
07.05.2025
5914
74nata23 А если вообще без резинки? Не тот эффект будет?
sweet.dreams Здравствуйте! Такой вопрос: нужно сначала делать 5 подходов для первого упражнения, потом приступать ко второму И так
lauravik Здравствуйте. Где можно посмотреть видео инструкция? Спасибо 🤝
Читать все 23 комментария
Тренировка для стройных рук ✊🏼
1. Махи гантелями перед собой поочередно) - 30 раз (15 раз на каждую руку), 2/3 кг вес, 4 подхода
2. Отведение предплечий в сторону - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
3. Жим Арнольда - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
4. Разгибание рук в наклоне с гантелями, 3 подхода по 20 раз, вес 2-4 кг
Что еще потренируем? Пишите в комментариях идеи
Видео инструкцию выложила ✅
1. Махи гантелями перед собой поочередно) - 30 раз (15 раз на каждую руку), 2/3 кг вес, 4 подхода
2. Отведение предплечий в сторону - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
3. Жим Арнольда - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
4. Разгибание рук в наклоне с гантелями, 3 подхода по 20 раз, вес 2-4 кг
Что еще потренируем? Пишите в комментариях идеи
Видео инструкцию выложила ✅
06.05.2025
489
pflugfelder83 Спасибо. Надо купить теперь гантели. И начать заниматься. А то руки становятся как у бабушки
natali.tata Класс! Как раз нужно))
babanfiska Спасибо! Делаем! 😘
Читать все 6 комментариев
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
17.01.2025
514
stepashka_16 Тоже с удовольствием бы позанималась под видео ваши 😀
alastriona здравствуйте) скажите, пожалуйста, а как поддерживать в хорошем состоянии внутреннюю часть бедра при беременности?
marina_kovi Здравствуйте! А есть такие же классные для внешней стороны?
Читать все 9 комментариев
Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
15.01.2025
9613
marita.b Спасибо!
tomavolodina Супер !!!🙏🙏🙏я как раз именно это сегодня весь день и искала 💋
3fbuw Можно у вас попросить совет?
Я со спортом вообще не дружу, но тело сейчас просто обнять и
Читать все 14 комментариевМарафон новогодних тренировок: День 3 - интимная гимнастика для девочек с упражнениями Кегеля
День 3 - марафон новогодних тренировок - интимная гимнастика ❤️
Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в верхней точке - выдох - поджимаем мышцы; внизу - расслабляем. 10 раз
5. Круговые движения тазом в верхней точке - 10 раз. Мышцы расслаблены.
Выполнили? Отмечаемся в комментариях .
Читать далее Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в верхней точке - выдох - поджимаем мышцы; внизу - расслабляем. 10 раз
5. Круговые движения тазом в верхней точке - 10 раз. Мышцы расслаблены.
Выполнили? Отмечаемся в комментариях .
04.01.2025
403
szhenyaa Добрый день. С новым годом !Видео с такими упражнениями нет?
Читать все 6 комментариевКак проходит второй день новогоднего челленджа?
День 2 новогоднего челленджа 🎄 сегодня качаем ноги и ягодички.
Все указания по повторениям на картинках. Желаем круг упражнений . Затем отдыхаем минуту. И еще два круга! (Видео как обычно выложила)
*вы спрашивали , какая я в обычной жизни , а не на сушке : получайте 🫠🥲😆 вес на сцене 50 кг , сейчас - 55 кг 👹 но зато я чувствую себя фертильной самкой с сисями и попой ( и даже улыбка до ушей) 😂
Уже села на сушку опять между прочим с девочками с марафона, чтобы было веселее)) Чемпионат мира ждёт 🤠
Читать далее Все указания по повторениям на картинках. Желаем круг упражнений . Затем отдыхаем минуту. И еще два круга! (Видео как обычно выложила)
*вы спрашивали , какая я в обычной жизни , а не на сушке : получайте 🫠🥲😆 вес на сцене 50 кг , сейчас - 55 кг 👹 но зато я чувствую себя фертильной самкой с сисями и попой ( и даже улыбка до ушей) 😂
Уже села на сушку опять между прочим с девочками с марафона, чтобы было веселее)) Чемпионат мира ждёт 🤠
03.01.2025
481
mavochka Здравствуйте! Какой силы резинка?)
mama_dama1 Алина, подскажите пожалуйста. Почему во время тренировки становится плохо? В глазах темнеет, в ушах звенит, соответственно бросает
polliji 😍 ох, вы . А тренировки ещё бы полюбить это дело.😬
Читать все 20 комментариевНовогодняя разминка дома: как быстро войти в форму, лежа на кровати? Смотрим видео!
Новогодняя разминка - входим в форму вместе … даже лежа на кровати 🫠
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!
02.01.2025
604
nagiyeva Очень крутая 😊
ayakovka Алинка, какая вы хорошенькая!😍
sultanova.katya А можно ссыль на канал? 🔥
Читать все 5 комментариев