Тренируемся вместе 🫶🏻
Тренировка на ягодицы ❤️🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰
Резинку фиксируем на середине голени.
1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.
4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...
Упражнения для красивой груди 🩷🍒
Какие еще у вас есть идеи для тренировок? Кидаем в комменты ☺️
1. Разведение рук лежа 20*4
2. Жим гантелями лежа 20*4
3. Пуловер с гантелями 20*4
4. Отжимания от колен (если кто-то очень сильный - от пола 😁) 3 подхода по 10-12 повторений
Видео инструкция ✅
Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏
Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.
✅ Первые два упражнения используем для разминки!
✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!
Видео инструкция уже есть ✅
Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!
Тренировка для ваших стройных ног 🩷
Все указания к количеству подходов и повторений на картинках 🥰
Для тренировки понадобится: латексная фитнес резинка ✅
Видео инструкция ✅
Выполняем и отмечаемся в комментариях!
Мини-тренировка на ягодицы у дивана 🩷
Инвентарь: латексная или тканевая резинка
1. Ягодичный мост с дивана
5 подходов 20-25 раз
2. Ягодичный мост с дивана на одной ноге
4 подхода по 15 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги вбок с дивана
4 подхода по 20 раз на каждую сторону
Жду ваших отчетов ✅
Округляем ягодичные дома 💞
Понадобится: резинка латексная (+на ягодичный мостик можно тканевую), коврик
Выполняем и отправляем отчет ✅ в комментарии ⬇️
1. Махи ногой вбок лежа, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
2. Махи ногой прямой ногой «пульсация», 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
3. Толчок пяткой в потолок, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
4. Ягодичный мостик, 40-50 раз, 5 подходов
5. Поднятие таза + разведение ног, 30 раз , 3 подхода
Жду ваши идеи для тренировок 🤘
Видео ин...
Тренировка для стройных рук ✊🏼
1. Махи гантелями перед собой поочередно) - 30 раз (15 раз на каждую руку), 2/3 кг вес, 4 подхода
2. Отведение предплечий в сторону - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
3. Жим Арнольда - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
4. Разгибание рук в наклоне с гантелями, 3 подхода по 20 раз, вес 2-4 кг
Что еще потренируем? Пишите в комментариях идеи
Видео инструкцию выложила ✅
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣
Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
День 3 - марафон новогодних тренировок - интимная гимнастика ❤️
Видео только для девочек ❤️🔥 лучше выполнять с тренажером Кегеля ( если есть, не беда, без него).
1. Кошка корова - 10 повторений
2. Поднятие таза из свастики - смотрите за рукой - ладонь сжата - напрягаем интимные мышцы - ладонь свободная - расслабляем. Напрягаем - выдох; расслабляем - вдох. - 10 раз на каждую сторону
3. Лягушка на четвереньках - схема та же по ладони и вдоху - 10-20 раз
4. Поднятие таза лежа на носочках - в ...