Тренируемся вместе 🫶🏻
Подборка упражнений на ноги и ягодицы при варикозе!
Важно❗️ перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Ко всем упражнениям можно добавить латексную или легкую тканевую резинку!
Видео иллюстрацию выложила 🫡
1. Попеременные разгибание ног
2. Поочередное разгибание ног
3. Разведение ног лежа на спине
4. Отведение ноги лежа на спине вбок поочередно
5. Сгибание стоп
6. Махи ногой вверх лежа на боку
7. Махи из под ноги лежа на боку
8. Ягодичный мостик на по...
Тренировка для ягодиц «у стены» 😍
Минимум инвентаря - стена и латексная резинка 🤝
1. приседания но носочках у опоры - 4 подхода по 20 повторений
2. Разведение ног у стены стоя на носочках (можно добавить резинку латексную) - 4 подхода по 40-50 повторений
3. Махи ногой вбок с латексной резинкой (обе ноги чуть согнуты в коленях) - 4 подхода по 25-30 повторений на каждую ногу
Добивка : крабик 50 шагов вправо влево
Видео инструкцию выложила ✅🫶🏻
Тренировка на ягодицы ❤️🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰
Резинку фиксируем на середине голени.
1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.
4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...
Упражнения для красивой груди 🩷🍒
Какие еще у вас есть идеи для тренировок? Кидаем в комменты ☺️
1. Разведение рук лежа 20*4
2. Жим гантелями лежа 20*4
3. Пуловер с гантелями 20*4
4. Отжимания от колен (если кто-то очень сильный - от пола 😁) 3 подхода по 10-12 повторений
Видео инструкция ✅
Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏
Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.
✅ Первые два упражнения используем для разминки!
✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!
Видео инструкция уже есть ✅
Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!
Тренировка для ваших стройных ног 🩷
Все указания к количеству подходов и повторений на картинках 🥰
Для тренировки понадобится: латексная фитнес резинка ✅
Видео инструкция ✅
Выполняем и отмечаемся в комментариях!
Мини-тренировка на ягодицы у дивана 🩷
Инвентарь: латексная или тканевая резинка
1. Ягодичный мост с дивана
5 подходов 20-25 раз
2. Ягодичный мост с дивана на одной ноге
4 подхода по 15 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги вбок с дивана
4 подхода по 20 раз на каждую сторону
Жду ваших отчетов ✅
Округляем ягодичные дома 💞
Понадобится: резинка латексная (+на ягодичный мостик можно тканевую), коврик
Выполняем и отправляем отчет ✅ в комментарии ⬇️
1. Махи ногой вбок лежа, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
2. Махи ногой прямой ногой «пульсация», 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
3. Толчок пяткой в потолок, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
4. Ягодичный мостик, 40-50 раз, 5 подходов
5. Поднятие таза + разведение ног, 30 раз , 3 подхода
Жду ваши идеи для тренировок 🤘
Видео ин...
Тренировка для стройных рук ✊🏼
1. Махи гантелями перед собой поочередно) - 30 раз (15 раз на каждую руку), 2/3 кг вес, 4 подхода
2. Отведение предплечий в сторону - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
3. Жим Арнольда - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода
4. Разгибание рук в наклоне с гантелями, 3 подхода по 20 раз, вес 2-4 кг
Что еще потренируем? Пишите в комментариях идеи
Видео инструкцию выложила ✅
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔
Всего два упражнения, но какие!
1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.
Всего кругов: 4.
2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.
Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.
Всего кругов: 4.
Видео институция уже доступна.
И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣