Тренируемся вместе 🫶🏻

Новогодняя разминка - входим в форму вместе … даже лежа на кровати 🫠
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!

Ну что, начинаем раскрывать нашу «женскую чакру» 😆

А если серьезно, все эти упражнения крайне важны для женского здоровья.

Выполняем каждое упражнение минимум по минуте 🥰

*смотрите видео инструкцию для того, чтобы точно понять технику

Здоровая и сильная спина - делюсь с вами финальной мини тренировкой в декабре 🥰

1. Тяга гантелей к животу 4 подхода по 20 раз
2. Тяга гантелей к животу в упоре лежа 4 подхода по 20 раз
3. Удержание баланса 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону
4. Касание ладонь - стопа 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Видео инструкция как обычно размещена 👌

Мини тренировка на ягодицы на каждый день 😎 (решила поделиться нашей мини тренировкой с атмосферного новогоднего марафона🤣 )

1. Махи с резинкой на ноге - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

2. Махи ногой назад - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

3. Разведение ног в обратном упоре - 3 подхода по 50 раз

4. Баланс - 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону

Всем отличного настроения! Видео инструкция как обычно выложена

Мини-тренировка для подтянутого живота и тонкой талии ⚡️

Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.

Посмотреть выполнение можно на видео 🌷

При диастазе не выполнять последнее упражнение.

Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇

Тренировка мамы дома на 15 минут 🏠 часть вторая ✅

Потерпите мою активность 😂 пока я на больничном с Никой много времени для контента 🌞

1. Выпады реверанс 1 минута
2. Шаг ногой вправо - влево - шаг назад - шаг назад
1 минута (см лучше видео)
3. Касание локоть колено по 30 секунд на каждую сторону
4. Присед + жим гантелями вверх 1 минута
5. Выпады без перерыва 👹
4 круга по 5 раз и финальный 1 круг по 10 раз

Выполняем также 3 круга упражнений . Между упражнениями перерыва нет, между...

Кардио тренировка на 15 минут !

Без прыжков ✅ максимально щадящая 🫡 но эффективная ! Пока сидим с дочкой на больничном - тренируюсь с вами и с девочками дома в марафоне 🥰

1. Ходьба в полуприседе вправо/влево - можно без резинки - 1 минута
2. Махи ногой на каждую по 30 секунд - можно без резинки - 1 минута (30 + 30)
3. Присед + отведение ноги вправо/влево - можно без резинки - 1 минута
4. Удар рукой + шаг назад + можно без резинки - 1 минута
5. Конькобежец - 1 минута

Отдых 1 минута 🕐 по...

Тренировка на руки + мышцы кора для дома

1. Жим сидя / стоя
3 подхода по 20 повторений

2. Поднятие рук перед собой + разведение в стороны
3 подхода по 15 повторений

3. Выход в планку на одной руке
3 подхода по 10 раз на каждую руку

4. Махи ногой назад из планки
3 подхода по 10 раз на каждую ногу

5. Касание локоть/ колено в боковой планке с дивана
3 подхода по 15 раз на каждую сторону

6. Скрутка сидя
3 подхода * 30 секунд на каждую сторону

Скидываем отчеты по выполнению 🫡

Вид...

Тренировка на пресс 💪🏻 номер 3

Видео инструкцию выложила 💪🏻

1. Планка на вытянутых руках

3 подхода по 60 секунд

2. Планка на предплечьях

3 подхода по 40-60 секунд

3. Коммандос

3 подхода по 20 раз

Если есть диастаз, или болит поясница - не выполняем! Для вас тренировка номер 2.

Отчеты за тренировку пишите в комментариях 👇