Тренируемся вместе 🫶🏻

Комплекс «Антисутулость» на каждое утро! 🫶 🫰

Для вашего удобства видео-инструкция еще и в Максе 🤓

1. Округление спины + распрямление , 20 раз

2. Наклоны в сторону, 20 раз

3. Тяга с резинкой за голову, 20 раз

4. Округление + распрямление с резинкой , 20 раз

5. Кошка-корова, 20 раз

6. Лодочка, 15-20 раз , 3 подхода

7. Лодочка в статике, 20-30 секунд, 2 подхода

Сохраняем, выполняем ✅ радуемся прекрасной фигуре!

Красивая, сильная спина и подтянутые руки!

Нужна 1 гантелька 🩷

Видео инструкцию выложила 🙏🏻 и теперь в Макс тоже для вашего удобства

При диастазе можно !!!

1. Разгибание рук - локти максимально близко к голове. Локти зафиксированы. 4 подхода 15-20 раз

2. Отведение руки наверх в планке боковой. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону

3. Скручивания в боковой планке - 4 подхода по 10 раз на каждую сторону

4. Отведение руки / ноги, 4 подхода по 15-20 секунд на каждую сторону

5. Тяга г...

Тренируем ягодичную мышцу с латексной резинкой дома 💥 попа будет гореть!!! 🙃😉

1. Разведение ног 4 подхода 40-50 раз

2. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

3. Ягодичный мост, 4 подхода 20-30 раз

4. Ягодичный мостик + разведение ног, 4 подхода 20-30 раз

5. Ягодичный мостик на одной ноге, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

6. Ягодичный мостик + отводим ногу по диагонали, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Выполняем, радуемся прекрасному виду 🌰 🙂

Видео теперь д...

«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…

… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥

С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.

Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣

Поехали! 🚀

1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз

2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд

3. О...

Поднимаем «уставшую» попку 🍑

1. Выпады боковые - 30 раз

2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу

3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу

3. Раскачка в приседе - 30 счетов

Всего: 3-4 круга!

Видео уже выложила ✅

Выполнили? Пишите в комментариях 😻

Тонкая талия, подтянутый живот - все это сильные мышцы кора! 🩷

Видео уже выложила! ✅

Мини тренировка:

1. Боковая планка: скручивая колено- локоть 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

2. Боковая планка: касание ладонь - бедро 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

3. Отведение руки с гантелью в планке - 3 подхода 10-12 раз на каждую сторону

4. Отведение руки/ноги в стойке на четвереньках , 2 подхода по 15 секунд на кдалбу сторону

5. Попеременные шаги (таз в потолок) 30 раз

5. ...

Три упражнения на каждый день: талия, пресс, мышцы кора 💥 можно при диастазе! (Видео выложила ✅)

И не забываем главное - тонкая талия - это только питание 🥰

1. Касания руки/ноги в боковой планке - 15 раз на каждую сторону

2. Тяга к животу с резинкой на каждую сторону по 15-20 раз

3. Попеременные скручивания стоя - 30 раз

Всего: 3-4 круга

Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!

1. Приседания с гантелями 20 раз

2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз

3. Мостик (стопы вместе) 20 раз

4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону

5. Наклоны с гантелями 20 раз

6. Переменные выпады боковые 20 раз

Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡

Жду обратную связь 🌟🫰

Тренируемся дома и ловим атмосферу марафона стройности 🩷

Для тех, кто долистает до конца - бонус 🤣🤣🤣 актуальная форма моего младшего «филяй филяй» - два месяца до первых соревнований!

Тренировка на всех туловища + мини кардио упражнение (выполняем 3-4 круга) - видео с выполнением уже выложила!

1. Махи в стороны 20 раз

2. Махи перед собой 20 раз

3. Жим гантелями вверх 15 раз

4. Отведение предплечья в стороны 20 раз

5. Тяга гантелями к животу в наклоне (спинка прямо, сводим сзади лопатки)...

Похудеть за 5 минут до курантов 😜

*хотя бы попытаться 😂

Видео выложила. По фото тяжеловато все показать

Тренировка рассчитана на минимум 5 минут ✅ но вы можете ее удлинять, выполняя несколько кругов - 5-6 кругов упражнений - и уже выйдет полноценная кардио-тренировка на 30/40 минут 💫

1. Джампинг Джек 1 минута

2. Крабик вправо -влево 1 минута

3. Махи ногой вбок 30 сек на каждую сторону

4. Махи ногой назад 30 сек на каждую сторону

5. Скрутка стоя 1 минута

Доп для самых выносливых: ...