Тренируемся вместе 🫶🏻

Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!

1. Приседания с гантелями 20 раз

2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз

3. Мостик (стопы вместе) 20 раз

4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону

5. Наклоны с гантелями 20 раз

6. Переменные выпады боковые 20 раз

Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡

Жду обратную связь 🌟🫰

Тренируемся дома и ловим атмосферу марафона стройности 🩷

Для тех, кто долистает до конца - бонус 🤣🤣🤣 актуальная форма моего младшего «филяй филяй» - два месяца до первых соревнований!

Тренировка на всех туловища + мини кардио упражнение (выполняем 3-4 круга) - видео с выполнением уже выложила!

1. Махи в стороны 20 раз

2. Махи перед собой 20 раз

3. Жим гантелями вверх 15 раз

4. Отведение предплечья в стороны 20 раз

5. Тяга гантелями к животу в наклоне (спинка прямо, сводим сзади лопатки)...

Похудеть за 5 минут до курантов 😜

*хотя бы попытаться 😂

Видео выложила. По фото тяжеловато все показать

Тренировка рассчитана на минимум 5 минут ✅ но вы можете ее удлинять, выполняя несколько кругов - 5-6 кругов упражнений - и уже выйдет полноценная кардио-тренировка на 30/40 минут 💫

1. Джампинг Джек 1 минута

2. Крабик вправо -влево 1 минута

3. Махи ногой вбок 30 сек на каждую сторону

4. Махи ногой назад 30 сек на каждую сторону

5. Скрутка стоя 1 минута

Доп для самых выносливых: ...

Декабрьская предновогодняя тренировка для стройных ног и классных ягодиц дома 🎄

Для тренировки нужен: коврик и резинка!

Видео инструкцию разместила ✅

1. Разгибание ног лежа

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

2. Сгибание ног лежа

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

3. Поднятие корпуса + отведение ноги

4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

4. Мостик на одной ноге

4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

5. Разведение ног лежа

4 подхода по 30-50 раз

Выполняем, сохраняем, стройнеем 😍

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

Подборка упражнений на ноги и ягодицы при варикозе!

Важно❗️ перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Ко всем упражнениям можно добавить латексную или легкую тканевую резинку!

Видео иллюстрацию выложила 🫡

1. Попеременные разгибание ног

2. Поочередное разгибание ног

3. Разведение ног лежа на спине

4. Отведение ноги лежа на спине вбок поочередно

5. Сгибание стоп

6. Махи ногой вверх лежа на боку

7. Махи из под ноги лежа на боку

8. Ягодичный мостик на по...

Тренировка для ягодиц «у стены» 😍

Минимум инвентаря - стена и латексная резинка 🤝

1. приседания но носочках у опоры - 4 подхода по 20 повторений

2. Разведение ног у стены стоя на носочках (можно добавить резинку латексную) - 4 подхода по 40-50 повторений

3. Махи ногой вбок с латексной резинкой (обе ноги чуть согнуты в коленях) - 4 подхода по 25-30 повторений на каждую ногу

Добивка : крабик 50 шагов вправо влево

Видео инструкцию выложила ✅🫶🏻

Тренировка на ягодицы ❤️‍🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰

Резинку фиксируем на середине голени.

1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.

4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...

Упражнения для красивой груди 🩷🍒

Какие еще у вас есть идеи для тренировок? Кидаем в комменты ☺️

1. Разведение рук лежа 20*4

2. Жим гантелями лежа 20*4

3. Пуловер с гантелями 20*4

4. Отжимания от колен (если кто-то очень сильный - от пола 😁) 3 подхода по 10-12 повторений

Видео инструкция ✅

Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏

Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.

✅ Первые два упражнения используем для разминки!

✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!

Видео инструкция уже есть ✅

Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!