Привет. Меня зовут Марина, мне 37. Замужем много лет и у нас 4 дочери.
Работаю удалённо. На своей страничке рассказываю:
1) Как совмещаю работу и быт
2) О жизни моих разновозрастных принцесс
3) Привожу себя в форму после очередных родов (набрала 20+ кг🐖), поэтому тут будет много ПП ( по спорту я не очень🫣фанатею)
4) Семейные истории, о муже, случаи из жизни
4) Иногда размещаю вакансии к себе в отдел ( я директор департамента продаж уже много лет, сейчас у меня новый проект и бывают нужны сотруд...

✅Подборка вариантов ужина

1. Рыбка жареная на антипригаре 100 гр, шпинат 35 гр, Черри 100 гр, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194/28/7,5/5,2;
⠀
2. Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, помидор 100 гр-117/13,6/4,7/4,7;
⠀
3. Овощи на пару 150 гр, котлеты куриные на пару 120 гр - 247/30/2,7/26.

Приятного аппетита!

✅Ты сильная! Ты сможешь начать сегодня!

🔸Сколько раз ты уже откладывала перемены «на потом»?
Ждала понедельника, идеального настроения, подходящего времени?
Но каждый новый день — это именно тот самый шанс начать, который ты так долго искала.

🔸Правда в том, что идеального момента не будет.
Всегда найдётся повод подождать ещё немного.
Но чем дольше ты ждёшь, тем дальше становишься от своей цели.

🔸Не жди вдохновения — действуй вопреки усталости, сомнениям и страху ошибок.
Ты уже не раз справлял...

РАЦИОН НА 1800 калорий (многие из нас на ГВ)

📌Подойдет тем кто использует дробное питание

✅Завтрак: запечённая овсянка 250 гр - 326/14,5/8,8/47;

✅Второй завтрак: 2 бутерброда: кукурузный хлебец, творожный сыр с зеленью 15 гр, авокадо 20 гр, черри 20 гр - 194/4/14/12;

✅Обед: куриные рулеты со шпинатом и сыром 2 шт- 357/ 34/ 20/ 8,4;

✅Перекус: творожная запеканка 250 гр - 330/39/11/17,6;

✅Ужин:
2 куриные котлетки на пару, овощи тушёные 200 гр - 314/ 18/ 4/ 34;

✅Второй ужин: кальмары 100 гр...

ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК
КБЖУ на 100гр 247/16,4/14,4/11,5
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Мука ц/з пшеничная - 50 гр.
●Сыр 15%- 100 гр.
●Яйцо - 1 шт.
●Молоко 2,5% - 100 мл
●Фарш куриный сырой - 100 гр.
●Соль - щепотка
●Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
●Масло сливочное - 10 гр.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Смешиваем все ингредиенты ,кроме масла
✅️Выкладываем на а/п сковороду и готовим на среднем огне под крышкой минут 7-8
✅️Переворачиваем и готовим ещё 5 минут
✅️Горячую лепешку смазываем сливочным маслом
Приятного аппетита.

Зарядка=заряд на весь день! 🤗

🥙🥗 *КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ СВОЕ УТРО* 🥙🥗
🧘🤸🏃Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.🧘🤸🏃
🍶🥤💦Пьем воду обязательно 😉
Потребление достаточного количества воды повышает уровень энергии и когнитивные функции, предотвращая усталость и затуманенность мышления. Достаточное потребление воды жизненн...

Куриные колбаски с чесноком: просто и вкусно!
🔸на 100грамм - 110.26 ккал🔸Б/Ж/У - 22.69/1.18/0.59🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Чеснок - 10 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Филе вымыть и обсушить. Вдоль каждого филе сделать неглубокий надрез (в месте утолщения филе). Сделать надрезы вправо и влево, не прорезая филе насквозь, и раскрыть как книгу. Отбить кусочки филе между двумя слоями пищевой пленки. Натереть солью и перцем, положить измельченный чеснок и завернуть в виде колбаски, ...

Девочки, я после 4-х родов худею. Набрала 20+кг. Давайте поддерживать друг друга. Только я без изнурительного спорта, сразу говорю. Просто будем весы скидывать, раз ы неделю друг другу или планы питания ( у меня был опыт и на интервальном, и на ПП, и диеты) Рецептов ПП много, которые я сама лично пробую. В общем, если хотите я вас жду, там ещё никого нет, вот только группу создала ссылка

Новая памятка по заменам 😊👇

3 продукта, которые строит заменить:

1️⃣ Замени белый хлеб на цельнозерновой, который богат полезными микроэлементами. Это поможет улучшить пищеварение и контролировать аппетит

2️⃣ Вместо мучных изделий, таких как печенье и пироги, выбирай овсяные хлопья или гречневую кашу, которые богаты клетчаткой

3️⃣ Заменяй жирные молочные продукты на нежирные варианты, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Например, выбирай обезжиренный йогурт вместо сливочного

Куриные кармашки с сыром и томатами

✅КБЖУ 111/20.3 / 2.9 / 1.0

ИНГРЕДИЕНТЫ
▫️грудка куриная 600 гр
▫️помидоры 100 гр
▫️вяленые или сушеные помидоры 30 гр
▫️сыр твердый маложирный 60 гр
▫️перец черный, соль, сушеные ▫️травы, сушеный чеснок - по вкусу
▫️базилик свежий 1-2 веточки
▫️оливковое масло - 1 ч.л.

▫️Помидоры мелко порезать, сыр натереть на терке, смешать, добавить порубленный базилик, посолить, поперчить по вкусу. Это начинка.
▫️В курином филе вдоль сделать надрезы, не прорезая филе до конца, чт...