🔸Сколько раз ты уже откладывала перемены «на потом»?
Ждала понедельника, идеального настроения, подходящего времени?
Но каждый новый день — это именно тот самый шанс начать, который ты так долго искала.
🔸Правда в том, что идеального момента не будет.
Всегда найдётся повод подождать ещё немного.
Но чем дольше ты ждёшь, тем дальше становишься от своей цели.
🔸Не жди вдохновения — действуй вопреки усталости, сомнениям и страху ошибок.
Ты уже не раз справлялась с трудностями. И сейчас сможешь.
Начать — это не значит сразу изменить всё. Это значит сделать хотя бы один шаг:
— выбрать полезный ужин,
— выйти на короткую прогулку,
— налить стакан воды вместо сладкого напитка.
И с каждым таким шагом ты становишься сильнее.
Это не про идеальность — это про движение вперёд, шаг за шагом.
✅Начни прямо сегодня. Прямо сейчас.
И пусть это будет день, после которого ты скажешь себе:
«Я смогла. И я продолжаю!»
‼️Ты готова. Ты справишься. Ты заслуживаешь этого.
Разогреваем духовку до 180 гр. Хлопья залить йогуртом и оставить на 5 минут. Отделить белок от желтка. Хорошо взбить белок. Смешать желток, хлопья, предварительно размятый вилкой банан и добавить взбитый белок. Отправить тесто в силиконовую форму (диаметр 12 см). Выложить сверху любые ягоды. В духовку на 30-40 минут!
🔸Куриные рулеты со шпинатом👇
КБЖУ на 100 гр без начинки: 157/20/6/4
1 блинчик ~75 гр кбжу: 117/15/4,5/3
Готовим куриные блины. Помещаем все ингредиенты в глубокую чашу блендера и перемалываем до однородной массы. Должен получится жидкий фарш. Берём антипригарную блинницу.
A Если сковорода не новая, слегка смазываем ее в первый раз и наливаем фарш, на предварительно разогретую поверхность. Жарим блин минуты 4 с одной стороны и также со второй. Я использовала сразу 2 сковородки для ускорения процесса Либо делите фарш на 2 части, чтобы было не так много:) На этом конечно можно остановиться Но я решила усложнить задачу. Несколько блинов заправила начинкой и свернула в рулеты. Как же вкусно получилось! AA Все просто:
Обжариваем минут 5 шпинат (3 замороженных брусочка марки «Каждый День» из Ашана). Без масла, также на а/п сковороде. Можно добавить немного кипятка, либо предварительно разморозить шпинат. Смешиваем его с творожным сыром, добавляем по вкусу соль. Нашей вкусной начинкой промазываем блинчики
КБЖУ 1 рулета с начинкой: 179/17/10/4,2
Смешать творог, желтки, сахзам, крахмал, молоко. Белки взбить до пиков и вмешать в творожную массу. Перелить массу в форму (15 см силиконовая). Сверху выложить кусочки банана. Отправить в духовку на час 180 гр. Проверяйте готовность зубочисткой. Запеканку лучше немного остудить, иначе может развалиться. Самое главное, чтобы запеканка вышла высокой-форма маленьким диаметром и высокая! У меня для куличей силиконовая 15 см. Запеканка сначала сильно поднимется, потом осядет и останется то, что на фото.
🥙🥗 *КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ СВОЕ УТРО* 🥙🥗
🧘🤸🏃Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.🧘🤸🏃
🍶🥤💦Пьем воду обязательно 😉
Потребление достаточного количества воды повышает уровень энергии и когнитивные функции, предотвращая усталость и затуманенность мышления. Достаточное потребление воды жизненно важно для предотвращения головных болей, связанных с обезвоживанием, и для поддержания регулярного опорожнения кишечника.🍶🥤💦
Попили воды, теперь обязательно завтракаем😋
🥗🥣Питательный и полезный завтрак помогает контролировать вес, предотвращая чрезмерное чувство голода и уменьшая желание перекусить вредными продуктами. Он также помогает ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.🥗🥣
Куриные колбаски с чесноком: просто и вкусно!
🔸на 100грамм - 110.26 ккал🔸Б/Ж/У - 22.69/1.18/0.59🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Чеснок - 10 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Филе вымыть и обсушить. Вдоль каждого филе сделать неглубокий надрез (в месте утолщения филе). Сделать надрезы вправо и влево, не прорезая филе насквозь, и раскрыть как книгу. Отбить кусочки филе между двумя слоями пищевой пленки. Натереть солью и перцем, положить измельченный чеснок и завернуть в виде колбаски, закрепить деревянной зубочисткой. Быстро обжарить со всех сторон до румяной корочки. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут. Поскольку куриная грудка почти не содержит жира, при готовке ее очень важно не пересушить.
Девочки, я после 4-х родов худею. Набрала 20+кг. Давайте поддерживать друг друга. Только я без изнурительного спорта, сразу говорю. Просто будем весы скидывать, раз ы неделю друг другу или планы питания ( у меня был опыт и на интервальном, и на ПП, и диеты) Рецептов ПП много, которые я сама лично пробую. В общем, если хотите я вас жду, там ещё никого нет, вот только группу создала ссылка
1️⃣ Замени белый хлеб на цельнозерновой, который богат полезными микроэлементами. Это поможет улучшить пищеварение и контролировать аппетит
2️⃣ Вместо мучных изделий, таких как печенье и пироги, выбирай овсяные хлопья или гречневую кашу, которые богаты клетчаткой
3️⃣ Заменяй жирные молочные продукты на нежирные варианты, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Например, выбирай обезжиренный йогурт вместо сливочного
▫️Помидоры мелко порезать, сыр натереть на терке, смешать, добавить порубленный базилик, посолить, поперчить по вкусу. Это начинка.
▫️В курином филе вдоль сделать надрезы, не прорезая филе до конца, чтобы получился кармашек, который потом заполнить начинкой.
▫️Скрепить края фаршированной грудки зубочистками. Снаружи кармашки смазать оливковым маслом, посолить, поперчить и приправить чесноком и сушеной зеленью. Завернуть в пергамент.
▫️Готовить в разогретой до 200 градусов духовке не более 20-25 минут.
