Послеродовые тренировки для мышц кора, тазового дна и профилактики диастаза (часть 3)
Тренировка на 5-6 минут.
Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Для тренировки вам понадобится латексная резинка.
Упражнения:
1. Мост + бабочка (10-20 повторений)
2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)
3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)
4. Круговые движения ногами (10-15 кругов на каждую сторону)
Перед выполнением тренировки советую ознакомиться с видео-инструкцией (выложу завтра утром) ❤️
Перед выполнением тренировок обязательно одобрение лечащего врача!
Буду рада вашим реакциям ❤️🌷 как благодарность за пост
Не раз сталкивалась с мнением, что для того чтобы проверить, есть скрытый дефицит железа или нет, нужно посмотреть ферритин. И норма ферритина равна норме веса. Это миф. Давайте разбираться.
На приёме девочка 7 лет, у мамы жалобы на замедленный рост. Ферритин 51, что явно выше, чем её вес. Но при этом дефицит железа у неё есть. Как так?
Ферритин-это белок, который повышается в ответ на воспаление. Например, при ОРВИ. Кстати, ожирение тоже считается хроническим воспалением, и при нем могут быть повышены как СОЭ, так ферритин.
Поэтому нет смысла смотреть анализ только на ферритин.
Во многих рекомендациях можно встретить назначение ферритина+ црб, ещё одного белка воспаления. Честно говоря не знаю зачем. Потому что даже если црб в норме, то ферритин все равно может быть ложно повышен.
Норма ферритина согласно последним данным ВОЗ выше 15 мкг/л
Но согласно многим другим международным рекомендациям ферритин 15-30 считается "серой зоной", то есть может быть как нормой, так и не нормой. Решается индивидуально. В некоторых рекомендациях встречала норму ферритина для взрослых женщин выше 40. Про ферритин=вес не увидела нигде
Ферритин смотрят в комплексе вместе с сывороточным железом, ожсс и коэффициентом насыщения трансферрина. Если коэффициент насыщения трансферрина больше 20%, то это не железодефицит.
Если ниже 15, то железодефицит. Что как раз и было у этой девочки. У неё было 11,2 %
15-20 % серая зона. Тоже решается индивидуально в совокупности с другими данными.
Остальные показатели анализов у неё были в норме. Так что лечим скрытый дефицит железа и наблюдаем за ростом в динамике
Меня попросили написать о курсах, на которых я учусь на фронтенд разработчика.
У меня завтра последний день учебы, кстати )
Девочки, @katya_keller , @nadya_b вот )
Не реклама. Моя личная рекомендация. Абсолютно бесплатный курс в школе, в которой я учусь. Я отучилась тут год. Закончила несколько курсов. За год учебы не заплатила ни копейки никуда. От энтузиастов и держащийся на желании помогать. Курс на программиста. Онлайн.
Почему бесплатный. Потому что организован сообществом программистов. И еще, раньше в рф была компания ЕПАМ, международная, огромная, IT компания, большинство программистов, преподающих в этой школе были из епама. В конце курсов, лучших учеников епам приглашал на работу к себе. Так они выращивали себе работников через эту школу. Сейчас епам из рф ушел. И работников они не берут теперь в рф. Но школа по инерции как то продолжает работать. И это прекрасный шанс получить новую профессию.
Язык программирования javascript. Это тот, на котором делают сайты, приложения, на котором можно писать программы на телефон. И многое многое другое. И фронтенд и бекенд. Это универсальный язык.
Курс русскоязычный, несмотря на то что школа не из рф. В начале недели выдаются задания на неделю. Через неделю они сдаются и выдают новые. Время обучения в течение недели планируете сами, когда вам удобно.
Начало нового потока с 5 марта. Курс длится 6 месяцев. К концу курса, к 1 сентября, у вас будет готово портфолио с кучей отличных работ и будет новая профессия. Я давно в этой сфере. Но лучшего курса я не видела. О том, насколько ценится эта школа, например, говорит то, что на каждый поток приходит учиться около 10.000 человек.
Я писала об этом курсе в конце мая. Тогда посту поставили 300 лайков. Очень много желающих говорили что хотят учиться. Попросили создать телеграм канал для помощи друг другу.
До телеграм канала дошли 90 человек ) Из 90 человек зарегистрировались на курс около 20. Спустя пару недель из 20 осталось нас немного. В итоге, заканчивают эти курсы вместе со мной сейчас 4 человека )
Все мы из прегги, у всех нас дети, у кого то двое детей, у кого то дети малыши совсем ) Все много раз болели за время курсов. Было очень тяжело. Без выходных и часто без сна, учиться, сдавать задания каждую неделю, заниматься детьми и заставлять свой мозг работать. Вместо пляжа летом и сериала в выходной - идти и учить. Укладывать детей спать, а самим вставать решать задачи или писать приложения. Но все реально, если захотеть )
Девочки, которые смогли: Настя, Аня, Ирина - вы умнички !!! И мои герои, вместе со мной )
Ссылка на регистрацию на курс, начинается он через неделю:
ссылка
Задавайте вопросы в комментариях, отвечу или, может, девочки ответят )
И да, предупрежу, что ради денег на программистов можно больше не учиться. Это для души только. Сейчас так много курсов выпускают программистов, что на работу устроиться нереально. Доходит до 3000 человек желающих на 1 вакансию. А дальше будет еще хуже ) Так что, только для души )
В комменты выложу скрин с вакансией и количеством желающих )))
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
Возможно кому-то пригодится инфа об устранении шумных соседей 😁
История не моя, но из соседней парадной.
Шумная квартира, располагалась на 6 этаже, я живу на 7, а на пятом - семейная пара! В течении двух лет мы просили шумного соседа с 6-го этажа угомониться, а он нас просто посылал… Я позвонила в Комитет по тишине, они приехали в один из дней с комиссией ко мне домой, мы составили акт, они сходили к соседям на 5 этаж, те также подписали, а если 2 соседние квартиры подписали акт, они выписали штраф и отправились к шумному соседу. После первого такого акта, все нарушения тишины я фиксирую через форму в интернете, за каждое мое зафиксированное нарушение тишины, сразу же шумному соседу Штраф. И когда у него накопилась большая сумма штрафов, а из комитета по тишине к нему начали ездить, стало очень тихо, этот шумный сосед сказал, что он обижен на нас, что мы так жестоко с ним поступили, а ведь можно было ему просто все объяснить! (Хотя на наши объяснения и милицию он не реагировал, подействовало только наказание рублём).
Полное название Комитет по вопросам законности, правопорядка и безопасности. Нужно, чтобы подписали 3 квартиры: 2 соседние и 1 любая из подъезда. Подать жалобу можно онлайн: ссылка
Дети так быстро растут! Кажется, что еще вчера в кроватке лежал такой сладкий агукающий кабачок, а сегодня это уже самостоятельный и имеющий собственное мнение малыш. А потом школа...
Оглянуться не успею, как в доме окажется невкусно пахнущее создание, поглощающее еду кастрюлями. Со всеми прелестями полового созревания: петушиным голосом, противными усиками, прыщами и отвратительным характером 😁 Когда же это происходит?
В норме начало у мальчиков с 9 до 14 лет, в среднем в 11,5-12 лет. У мальчиков начало легко пропустить, потому что начинается оно с увеличения яичек. Потом начинается рост волос на лобке и только после этого увеличение пениса. Параллельно с этим появляется оволосение в подмышках и на лице. Завершающий штрих- борода на лице как у взрослого.
Примерно через 1,5 года после увеличения яичек начинается бурный рост, в среднем 10-15 см/год. Ломота в костях, продольные растяжки - побочки быстрого роста.
Меняется голос, растут вширь плечи, увеличивается мышечная масса, начинает выпирать кадык, кожа и волосы начинают засаливаться-за всё спасибо тестостерону 😁
Лет в 13-15 начинаются поллюции (непроизвольное семяизвержение)-это норма. Будьте к этому готовы и подготовьте своего ребенка.
У 30 % подростков может увеличиваться и болеть грудь. В таких случаях обязательно нужно показать парня эндокринологу. Скорее всего это норма, но важно наблюдать
🚩Если увидели признаки полового развития раньше 9 лет- обязательно к врачу и не затягивать
🚩 Отсутствие признаков после 14 лет -тоже повод обратиться к эндокринологу. Обычно такие мальчики обращаются с жалобами на низкий рост
Ставьте ❤️ и поделитесь с теми, кому это предстоит))
Про пост о запахе пота у детей помню, будет на следующей неделе 😊
Девочки порекомендуйте фильм, с концовкой чтоб прям НИФИГА СЕБЕ!!!!! Вот что-что, а этого я не ожидала…. Типо исчезнувшая, лучшее предложение, невидимый гость, тело, предде чем я усну, игры разума, прочь, остров проклятых, начало, мементо, обитель проклятых, сплит и тд🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
