Осанка

Девочки, всем привет❤ т.к. я мастер-тренер групповых программ, инструктор по пилатесу, йоге в гамаках, фитнес йоге, а теперь еще и беременяша, то обучение по работе с телом в пренатальный период не заставило себя ждать😁

В инстаграме пишу очень много о здоровом фитнесе, теперь еще и об этом во время беременности. Решила сюда тоже дублировать полезную информацию, которую даю там для беременяш❤ надеюсь буду кому-то полезной😊

Что важно знать готовясь или уже пребывая в интересном положении?🤰
Этот период оказывает большое влияние не только на женское здоровье, но и в целом на мышечно-скелетную систему.

Смещается центр тяжести👉нагрузка на стопы распределяется неравномерно, таз наклоняется кпереди
👇
Компенсаторно меняется грудной и шейный отдел.
Теряется свобода движения в плечевых суставах и лопатках.
Нарушается плече-лопаточный ритм.
Голова выдвигается вперед
👇
Дыхание становится поверхностным.
Меняется паттерн шага.

Ко всему этому снижается тонус мышц живота, тазового дна, а также мышц, отвечающих за стабильность таза (большая и средняя ягодичные).
А тонус мышц спины увеличивается.

Тренировки во время беременности должны быть направлены на то, чтобы минимизировать эти изменения и облегчить течение самой беременности.

Тренировки после родов (через 6-8 недель) должны быть направлены на восстановление осанки и тонуса мышц.

А не на жирозжигание и качание, как часто это бывает: сразу под штангу, скручивания и прыжки.
Это приводит к усугублению нарушений осанки, слабости мышц тазового дна, вываленному животу, проблемам с суставами.

Многие не задумываются об этом. Именно поэтому важно быть готовой к изменениям и знать, как с этим работать🧘‍♀️
Ведь предупрежден - значит вооружен!

Выпирающий живот, ушки на бедрах, бока, "жир" на руках и подмышками - это все СЛЕДСТВИЕ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ.

Сколько угодно можно качать пресс и ягодицы, но картина не изменится, пока мы не включим в работу нужные мышцы и не освободим от работы те, которые пашут за всех!

Но, каждый случай уникален! Именно поэтому после разбора осанки можно составить индивидуальный план работы над осанкой, а значит и над всем телом!

Например, тут (👉листайте карусель), мы видим перенапряженную часть прямой мышцы живота, а нижняя часть слабая (ВИДТИТЕ, ЧТО ЖИВОТ, КАК БУДТО ДЕЛИТСЯ НА ДВЕ ЧАСТИ?)

А, бывает, что живот выглядит просто вздутым шариком или просто выпирает низ живота.

Рассказывайте, полезен ли вам этот разбор? Нашли что-то похожее у себя? И что с этим уже пытались делать?

Чтобы попасть на разбор, велкам в лс💛

Девочки, в запрещенной сети выложила комплекс упражнений для "осанки мамы" - с прогибом в пояснице и сутулостью. Буду рада, если кому-то поможет улучшить осанку и облегчит боль и усталость в спине💛
ссылка