Девочки, всем привет❤ т.к. я мастер-тренер групповых программ, инструктор по пилатесу, йоге в гамаках, фитнес йоге, а теперь еще и беременяша, то обучение по работе с телом в пренатальный период не заставило себя ждать😁

В инстаграме пишу очень много о здоровом фитнесе, теперь еще и об этом во время беременности. Решила сюда тоже дублировать полезную информацию, которую даю там для беременяш❤ надеюсь буду кому-то полезной😊

Что важно знать готовясь или уже пребывая в интересном положении?🤰
Этот период оказывает большое влияние не только на женское здоровье, но и в целом на мышечно-скелетную систему.

Смещается центр тяжести👉нагрузка на стопы распределяется неравномерно, таз наклоняется кпереди
👇
Компенсаторно меняется грудной и шейный отдел.
Теряется свобода движения в плечевых суставах и лопатках.
Нарушается плече-лопаточный ритм.
Голова выдвигается вперед
👇
Дыхание становится поверхностным.
Меняется паттерн шага.

Ко всему этому снижается тонус мышц живота, тазового дна, а также мышц, отвечающих за стабильность таза (большая и средняя ягодичные).
А тонус мышц спины увеличивается.

Тренировки во время беременности должны быть направлены на то, чтобы минимизировать эти изменения и облегчить течение самой беременности.

Тренировки после родов (через 6-8 недель) должны быть направлены на восстановление осанки и тонуса мышц.

А не на жирозжигание и качание, как часто это бывает: сразу под штангу, скручивания и прыжки.
Это приводит к усугублению нарушений осанки, слабости мышц тазового дна, вываленному животу, проблемам с суставами.

Многие не задумываются об этом. Именно поэтому важно быть готовой к изменениям и знать, как с этим работать🧘‍♀️
Ведь предупрежден - значит вооружен!