Питание

Пошла 18 неделя(4 мес), как я взялась за свое здоровье. Сегодня увидела новую цифру, которую не видела 2 года. И -20 кг.

Я отказалась от сахара, булок, пищевого мусора. Я ничего не считаю. У меня три приема пищи. Я ем все части курицы, говядину, рыбу, морепродукты, в каждый прием пищи трава/овощи. Фрукты один-два раза. Из гарниров цз макароны, бурый рис, гречка. Масло, авокадо, орехи, семечки. Вода.

Ежедневно хожу 12000 шагов.

Хотелось бы быстрее? Возможно. Но снижаю вес, как получается, бе...

Такой сегодня был обед #заметкихудеющей

Картофель с зеленью + маслице пахучее

Котлета с начинкой « жульен »

Икра кабачковая и фасоль 🫘

Готовила сегодня своим вот печеньки из творога #заметкихудеющей

Рецепт:

Творог 5% - 180–200 г ( рассыпчатый )

Яйца 2 шт

Разрыхлитель 1 ч. л. (5 г)

Рисовая мука 80 г

(можно заменить на овсяную, пшеничную, кукурузную )

Корица по вкусу

Сахар или сахарозаменитель по желанию

Все смешали, тесто мягкое, не забитое.

Сформировали печеньки, выложили на пергамент.

В духовку 170–180° примерно на 20–25 минут до румяности.

Получается отличный вариант к чаю

Кто сейчас на дефиците калорий - давайте поговорим , какие продукты у вас в базе? 😏#заметкихудеющей

У меня это яйца и творог.

Вот прям основа основ.

Яйца - это вообще любовь.

Омлеты, яичница, яйца в лаваше, в тортилье, в сэндвичах - быстро, сытно и всегда можно сделать по-разному.

Творог - отдельная история.

В лаваш, пицца на твороге - мой фаворит 😻

Лепёшки из творога, да и просто так могу спокойно поесть .

Ну и курица, конечно.

Куда без неё 😏

Выручает всегда: запечь, пожарить, в салат, в лаваш

Продукты-выручалочки, которые почти всегда есть у меня дома #заметкихудеющей

Что такое продукты-выручалочки? Это не «что-нибудь перехватить», а наоборот - то, что помогает не голодать, не срываться и быстро собрать себе нормальный, вкусный, сбалансированный прием пищи 🍽️

Когда нет времени, сил, вдохновения , они реально спасают.

Мой главный лайфхак номер один - готовые гарниры.

Это самое простое и самое гениальное что можно сделать для себя заранее.

Я всегда готовлю два разных гарнира и уби...

В реальной жизни питание редко выглядит как идеальный прием пищи #заметкихудеющей 
Работа, ограниченное время и в итоге большинство берет булку в буфете. Это не вопрос силы воли. Это вопрос физиологии.

Булка - это в основном быстрые углеводы.
Они быстро повышают уровень глюкозы в крови, в ответ резко выделяется инсулин. Глюкоза так же быстро уходит из крови и через короткое время мы снова чувствуем голод, слабость и тягу к сладкому. Калорий может быть много, а насыщения ноль.

Сытость формирует...