Приглашаю в группу по правильному питанию!
Едим 5-6 раз в день, через каждые 3 часа, не большими порциями. Соблюдаем питьевой режим.
В рационе: Рыба, курица, мясо, овощи, крупы, молочка, макароны, яйца, грибы, фрукты и тд.
В группе общаемся, показываем свои приемы пищи хотя бы пишем что едим. Делимся результатами, рецептами Пп и тп. Результат без диет и голодовок вас очень порадует!
Добро пожаловать! Чат БЕСПЛАТНЫЙ. Активность приветствуется! Бесплатные марафоны!
Если интересно, пиши Viber...

🥕Творожный рулет с бананом🥕

🔸Итого на 100 грамм - 114.2 ккал🔸 Б/Ж/У - 11.7/2.4/15.2🔸

🥕Ингредиенты:

овсяные хлопья 5 ст. л.
два небольших банана 200 г
творог обезжиренный 300 г
яйцо 1 шт.
стевия по вкусу

🥕Приготовление:

Тесто:
Измельчить хлопья в муку. Соединить творог, стевию, муку и яйцо. Вымешать тесто, чтобы оно слегка липло к рукам. Разделить на 2 части 2 банана.
2. Раскатать тесто, не очень тонко.
3. Положить банан ближе к одному из краев и закрутить в рулет, защепив края.
4. Противен...

​​5 шагов к естественному похудению

✅ 1. Переходи на дробное питание. Например, ешь около 5 раз в день. Объем порции должен составлять не больше стакана. Это помогает уменьшить объем желудка.

✅ 2. Сократи потребление сахара, кофе, газированных напитков, алкоголя. Только от этого можно за месяц сбросить до 5 кг, без диет и особых упражнений.

✅ 3. Добавь в свой рацион продукты, богатые на клетчатку. Это улучшит работу твоего кишечника, и ты начнешь быстрее насыщаться, а значит, забудешь про пер...

🥕 Вкуснейшая Курица аля Капрезе! 🥕

🔸на 100грамм - 117.92 ккал🔸Б/Ж/У - 18.76/4.21/1.78🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 2 шт
Помидор 1 шт
Моцарелла (у меня только мини были, но это без разницы)
Соль, перец, специи (у меня гранулированный чеснок, паприка, базилик сушеный) по вкусу
Соевый соус 1 ст.л.

Приготовление:
1. Делаем надрезы на курином филе, но не до конца. Посолить и поперчить. Посыпать специями (чесноком и паприкой или другими специями)
2. Помидор и моцареллу нарезать тонкими ломтиками
4...

‍Творожно-банановый крем🧁🧁🧁🧁🧁

Калорийность на 100г - 85ккал

Состав:

творог 2% 200г
кефир 1% 100г
банан 2 шт (230г мякоти)

Приготовление:
Элементарно: просто все взбить блендером.Можно сделать слоистость как на фото, отдельно банан, отдельно смесь всего состава. Украсить по вкусу! Готово!

Яблочный штрудель с творогом. 🥧 КБЖУ 120ккал 8,3/3,5/16
-🥧яблоки кисло-сладкие 500 гр 🍏
-🥧творог обезжиренный 300 гр
-🥧йогурт натуральный 3,5% 200 гр
-🥧приправа для яблочного пирога (корица, имбирь, гвоздика, мускатный орех, ванильный сахар)
-🥧яйцо 1 шт 🥚
-🥧Орехи 30 гр 🥜 (у меня кешью)
-🥧сливочное/кокосовое масло 5 гр
-🥧лаваш армянский 150 гр.
-🥧яйцо+молоко для промазки
-🥧сахзам если едите
Тушим яблоки с орехами с приправой (по вкусу, смотря какую насыщенность любите) в сковороде на маленьком ку...

🥕5 рецептов вкуснейших салатов к новогодниму столу 🎄🥕

1. Салат Оливье lite

🔸на 100грамм - 75.38 ккал🔸Б/Ж/У - 7.92/1.67/7.47🔸

Ингредиенты:
Консервированный зеленый горошек — 1 банка (315г);
Варенная куриная грудка — 1шт (500г);
Варенный картофель — 3шт (450г);
Варенная морковь — 1шт (100г);
Варенные яйца — 3шт (180г);
Свежие огурцы — 400г;
Лук — 1шт (60г);
Йогурт не сладкий — 320г;
Горчица — 1 чайная ложка (10г);
Соль — по вкусу;

Приготовление:
Все ингредиенты мелко нарезаем, добавляем гороше...

Салат с тунцом на Новый Год 🌲

Тунец в собственном соке - 180 г
Яйца - 2 шт
Яблоко - 1 шт
Грецкие орехи - 50 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Сыр - 100 г

Тунец размять вилкой. Яйца сварить вкрутую. Очистить и натереть на мелкой терке. Яблоки очистить от кожуры, нарезать тонкой соломкой. Твердый сыр натереть на мелкой терке. 
Салат выкладывать слоями: 
-тунец, смазать йогуртом
-яйца, смазать йогуртом 
-яблоки 
-сыр 
Верхушку салата украсить рубленными грецкими орехами.

7 НЕОБЫЧНЫХ СОВЕТОВ, которые помогут приобрести фигуру мечты 😉

Даже дети знают, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть. Поэтому сегодня для тебя 7 советов 👇, которые не так известны, хотя и очень эффективны 😊👍.

👉 1. Поставь правильную цель

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Ведь окружающие видят не твой вес, а твои объемы. На монодиетах можно легко сбросить 5 и даже 10 кг, а любимое платье так и не налезет. К тому же, спортивная девушка весом 60-65 кг может выглядеть намно...