рецепты ПП

ПП-кекс морковно-банановый. Очень прост в приготовлении и очень вкусный, у меня в семье его едят все.

Ингредиенты

* морковь средняя

* банан

* яйца 2 шт.

* мука 100 гр (у меня 70 овсяная и 30 пшеничная)

* разрыхлитель 1 ч.л.

* грецкий орех и изюм по горсти

* подсластитель/сахар, если банан не переспелый

Крем

* йогурт греческий

* подсластитель/сахар

Морковь натереть на мелкой тёрке или измельчить в блендере. Туда же добавить банан и яйца. Сблендерить. Добавить сухие ингредиенты, перемешать лоп...

в греческий йогурт добавить семена чиа, овсяные хлопья и мёд. Оставить на ночь в холодильнике. Утром сверху положить любые фрукты или ягоды. Посыпать кокосовой стружкой.

К йогурту можно добавить любое молоко. Особенно вкусно с кокосовым

Горячие белковые бутерброды для него и для тебя 💪🏻♥️ Расскажите какой у вас сааааамый любимый завтрак?🍳

• Творог зернистый 160 гр (у меня 5%);

• Яйца 2шт

• Сыр 15% 100гр

• Специи: соль, сухой чеснок

• Зелень: укроп

• Хлеб

Смешать все ингредиенты и выложить их на хлеб.

Отправляем в разогретую духовку до t190-200 на 10 минут (смотрим по готовности).

Приятного аппетита ♥️

#ппотюли #завтракиотюли

Шаурма , такая сытная , сочная , вкусная и полезная , ммммм #заметкихудеющей

Идеальный прием пищи на похудении 😻

Обожаю , можно и на завтрак и на обед и на ужин 🥘

Делюсь с вами небольшой подборкой начинок для шаурмы ☝️

1. Шаурма с омлетом , ветчиной и овощами ( айсберг , помидор , огурец ,зеленушка , базилик ) соус делал из йогурта , кетчупа или томатов пасты , добавляю немного соевого , сухой аджики , копченой паприки , еще могу сюда же потереть соленый огурец )

2. Это классика , ветчина...

Рулетики из курогрудей📝

Ингредиенты на скрине.

Зелень смолоть блендером,перебить с творогом. Курогруди нарезать вдоль и отбить через пакетик. Начинить и накрутить рулетики. В форму и на 1 час в духовку без фольги на 180°

В 4 рулетиках всего 250ккал и 32гр белка. Огонь🔥

#сердюкова_еда

Сэндвичи это любовь 😻#заметкихудеющей

Кому рецепты ?

Приготовив его один раз 😊вы не сможете остановиться 😁

Как всегда очень вкусно , быстро и сытно !

5 мин и сэндвич готов !

Забирайте 💫

Много вкусных рецептов и подборок в профиле 😊

1. Хлеб цельнозерновой , яйцо , куриная котлета , сыр , овощи

2. Хлеб тостовый с отрубями , яйцо , рыба ,сыр и шпинат

3. Хлеб , ветчина куриная из вкус вилл , сыр ,айсберг , огурец

4. Хлеб , яйцо , сыр , красный лук , рыба слабосол

5. Хлеб , яичница , тун...

МОЙ РАЦИОН НА ДЕФИЦИТЕ

1930ккал Б 125/ Ж 48 / У 243

Завтрак: СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ

Мука рисовая 43гр

Белок

Кефир 0% 70мл

Сыр не жирный 17гр

35гр риета

13гр конфета победа

14го пирожное орео

50гр клубника

Обед:

МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ / ОВОЩИ

100гр макароны

180гр куриное филе

На десерт:

200гр манго

30гр греческого йогурта

15гр шоколад ред

Перекус:

3 рисовых хлебца

20гр шоколадная паста

40гр банан

30гр клубника

Ужин:

Картофель 230гр

Рыбные котлеты 200гр

#похудеть #чат #пп #доброеутро #похудетьсалександрой #питание #завтрак #ужин #обед #рецепты

ОТРУБНОЙ ХЛЕБ

Такой хлебушек не только дает длительное чувство сытости, но и благоприятно воздействует на органы ЖКТ, связывает холестерин, стимулирует выработку витаминов гр В и мн.др. При этом мгновенно готовится и обладает отличным вкусом.

• Отруби - 15 гр

• Яйцо куриное - 1 шт

• Кефир - 25 гр

• Пищевая сода - 1 щепотка

• Соль

Все перемешать, выпекать в микроволновке (800Вт, 5 мин). Вот и весь рецепт))

©Альменова Ольга, нутрициолог, член Ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН

Очень вкусные овсяные оладьи 😋#арфенияпп