рецепты ПП

Рулетики из курогрудей📝

Ингредиенты на скрине.

Зелень смолоть блендером,перебить с творогом. Курогруди нарезать вдоль и отбить через пакетик. Начинить и накрутить рулетики. В форму и на 1 час в духовку без фольги на 180°

В 4 рулетиках всего 250ккал и 32гр белка. Огонь🔥

#сердюкова_еда

Сэндвичи это любовь 😻#заметкихудеющей
Кому рецепты ?
Приготовив его один раз 😊вы не сможете остановиться 😁
Как всегда очень вкусно , быстро и сытно !
5 мин и сэндвич готов !
Забирайте 💫
Много вкусных рецептов и подборок в профиле 😊

1. Хлеб цельнозерновой , яйцо , куриная котлета , сыр , овощи
2. Хлеб тостовый с отрубями , яйцо , рыба ,сыр и шпинат
3. Хлеб , ветчина куриная из вкус вилл , сыр ,айсберг , огурец
4. Хлеб , яйцо , сыр , красный лук , рыба слабосол
5. Хлеб , яичница , тунец , морковь по корейски
6. Хлеб , ветчина , творожный сыр и айсберг
7. Хлеб ,яйцо , тунец , лук красный , айсберг

И остальные так же с ветчиной , сыром , яйцом , овощами ))) это классика , можно заменить на куриное филе , филе индейки . Так будет даже лучше , полезнее и вкуснее ☝️

Как я их готовлю 👌

Сковороду поставить на небольшой огонь, немного прогреть, смазав маслом , у меня масло гхи . Разбить яйцо, выложить его на сковороду. Сразу же лопаточкой нужно аккуратно распределить яйцо по сковороде, так, чтобы желток тоже растёкся.выложить 2 куска хлеба
Затем с помощью лопаточки нужно перевернуть ломтики хлеба с яйцом. Ломтики хлеба должны быть на сковороде, а яйцо сверху.
А теперь выкладываем начинку , сыр , ветчина , овощи на одну половину .
Теперь нужно сложить сэндвич. Т.е. нужно одним ломтиком хлеба, который без ветчины, накрыть второй ломтик.

МОЙ РАЦИОН НА ДЕФИЦИТЕ

1930ккал Б 125/ Ж 48 / У 243

Завтрак: СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ
Мука рисовая 43гр
Белок
Кефир 0% 70мл
Сыр не жирный 17гр

35гр риета
13гр конфета победа
14го пирожное орео
50гр клубника

Обед:
МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ / ОВОЩИ
100гр макароны
180гр куриное филе

На десерт:
200гр манго
30гр греческого йогурта
15гр шоколад ред

Перекус:
3 рисовых хлебца
20гр шоколадная паста
40гр банан
30гр клубника

Ужин:
Картофель 230гр
Рыбные котлеты 200гр

ОТРУБНОЙ ХЛЕБ

Такой хлебушек не только дает длительное чувство сытости, но и благоприятно воздействует на органы ЖКТ, связывает холестерин, стимулирует выработку витаминов гр В и мн.др. При этом мгновенно готовится и обладает отличным вкусом.

• Отруби - 15 гр
• Яйцо куриное - 1 шт
• Кефир - 25 гр
• Пищевая сода - 1 щепотка
• Соль

Все перемешать, выпекать в микроволновке (800Вт, 5 мин). Вот и весь рецепт))

©Альменова Ольга, нутрициолог, член Ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН