рецепты ПП
в греческий йогурт добавить семена чиа, овсяные хлопья и мёд. Оставить на ночь в холодильнике. Утром сверху положить любые фрукты или ягоды. Посыпать кокосовой стружкой.
К йогурту можно добавить любое молоко. Особенно вкусно с кокосовым
Горячие белковые бутерброды для него и для тебя 💪🏻♥️ Расскажите какой у вас сааааамый любимый завтрак?🍳
• Творог зернистый 160 гр (у меня 5%);
• Яйца 2шт
• Сыр 15% 100гр
• Специи: соль, сухой чеснок
• Зелень: укроп
• Хлеб
Смешать все ингредиенты и выложить их на хлеб.
Отправляем в разогретую духовку до t190-200 на 10 минут (смотрим по готовности).
Приятного аппетита ♥️
#ппотюли #завтракиотюли
Шаурма , такая сытная , сочная , вкусная и полезная , ммммм #заметкихудеющей
Идеальный прием пищи на похудении 😻
Обожаю , можно и на завтрак и на обед и на ужин 🥘
Делюсь с вами небольшой подборкой начинок для шаурмы ☝️
1. Шаурма с омлетом , ветчиной и овощами ( айсберг , помидор , огурец ,зеленушка , базилик ) соус делал из йогурта , кетчупа или томатов пасты , добавляю немного соевого , сухой аджики , копченой паприки , еще могу сюда же потереть соленый огурец )
2. Это классика , ветчина...
Рулетики из курогрудей📝
Ингредиенты на скрине.
Зелень смолоть блендером,перебить с творогом. Курогруди нарезать вдоль и отбить через пакетик. Начинить и накрутить рулетики. В форму и на 1 час в духовку без фольги на 180°
В 4 рулетиках всего 250ккал и 32гр белка. Огонь🔥
#сердюкова_еда
Сэндвичи это любовь 😻#заметкихудеющей
Кому рецепты ?
Приготовив его один раз 😊вы не сможете остановиться 😁
Как всегда очень вкусно , быстро и сытно !
5 мин и сэндвич готов !
Забирайте 💫
Много вкусных рецептов и подборок в профиле 😊
1. Хлеб цельнозерновой , яйцо , куриная котлета , сыр , овощи
2. Хлеб тостовый с отрубями , яйцо , рыба ,сыр и шпинат
3. Хлеб , ветчина куриная из вкус вилл , сыр ,айсберг , огурец
4. Хлеб , яйцо , сыр , красный лук , рыба слабосол
5. Хлеб , яичница , тун...
МОЙ РАЦИОН НА ДЕФИЦИТЕ
1930ккал Б 125/ Ж 48 / У 243
Завтрак: СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ
Мука рисовая 43гр
Белок
Кефир 0% 70мл
Сыр не жирный 17гр
35гр риета
13гр конфета победа
14го пирожное орео
50гр клубника
Обед:
МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ / ОВОЩИ
100гр макароны
180гр куриное филе
На десерт:
200гр манго
30гр греческого йогурта
15гр шоколад ред
Перекус:
3 рисовых хлебца
20гр шоколадная паста
40гр банан
30гр клубника
Ужин:
Картофель 230гр
Рыбные котлеты 200гр
#похудеть #чат #пп #доброеутро #похудетьсалександрой #питание #завтрак #ужин #обед #рецепты
ОТРУБНОЙ ХЛЕБ
Такой хлебушек не только дает длительное чувство сытости, но и благоприятно воздействует на органы ЖКТ, связывает холестерин, стимулирует выработку витаминов гр В и мн.др. При этом мгновенно готовится и обладает отличным вкусом.
• Отруби - 15 гр
• Яйцо куриное - 1 шт
• Кефир - 25 гр
• Пищевая сода - 1 щепотка
• Соль
Все перемешать, выпекать в микроволновке (800Вт, 5 мин). Вот и весь рецепт))
©Альменова Ольга, нутрициолог, член Ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН
Очень вкусные овсяные оладьи 😋#арфенияпп
Овсяное печенье,получилось очень вкусное на песочное чуть похоже😋#арфенияпп #арфенияпеченье