Худеем 🍏, двигаемся 🏃‍♀️, едим

Если вы решили начать худеть или уже худеете, то этот пост для Вас. Что делать?

✅ Проверьте свой сон. Если режима нет, то нарушается работа лептина и грелина - гормонов голода и сытости. Отсюда могут быть зажоры, тяга к сладкому

✅ Дневник питания- наше всё. Особенно если вы считаете, что едите как птичка. У взрослых ещё стоит считать калории, это удобно делать в приложении. Я пользуюсь Fat secret

✅ Увеличить физ нагрузку. Физ нагрузка плохо работает на сжигание калорий, но она улучшает метаб...

Много видела тут таких постов, и я выложу😅

Сентябрь 2025 ➡️ Март 2026

Без сложностей - просто мой результат.

Ела нормально (ПП, если какое-то блюдо хотелось искала его же, только в варианте ПП)

3 месяца хожу на степпере,

и только 2 недели как добавила резинки и гантели (занимаюсь день степпер/день упражнения).

Не делала ничего «супер особенного».

Просто старалась не забивать, бывало не хотелось продолжать - но я не сдавалась 💪🏻

Главное - начать и не бросать 🤍

Девочки,нужно похудеть)принимаю любые советы!

Дано сидячая работа и практически 0 активности

Сладкое и мучное по минимуму,завтрак кофе с молоком и что-то на скорую руку)

Обед крайне редко

Ужин поздний около 9 вечера и понятно что ем за весь день)надеюсь летом прибавится активность…

Сегодня встала на весы и офигела,руки не нравится,овал лица поплыл

😭😭😭😭

#худею

#худеюприпланированиеберемености

Если вы хотите уменьшить цифру на весах, то считайте калории. Если же хотите красивый рельеф, сохранить мышечную массу, то следите за БЖУ! 🤸

Почему это не одно и то же?

Вы можете быть в дефиците, есть калорий меньше, чем потребляете, но, вероятнее всего, вы получите фигуру скинни фэт, а также бонусом отсутствие чувства насыщения и постоянный голод, из-за отсутствия баланса микро и макронутриентов.

Например, если потребляете мало белка, то встречайте плохое качество кожи, волос, ногтей, дрябло...

Разница год 💪🏻🔥🫶

Как же я благодарна,своему тренеру 💪🏻💪🏻💪🏻

Я думала ,не смогу ,сломаюсь ,сольюсь 😁

Но нет ,начала видеть результат,и меня затянуло💪🏻💪🏻💪🏻

Я так понимаю пост в топе 🙈😀

Девочки,я не голодаю) не сижу на воде одной 🙈😀

Начала считать калории,убрала сахар ,всякую гадость +минимальная физическая нагрузка,каждый день шагаю от 15-20 тысяч шагов )

Для меня очень тяжело поменять свой привычный образ жизни. Но головой я понимаю,что мне самой тяжело в таком весе ,до которого я довела себя сама. Естественно это сказывается на моем здоровье,в первую очередь спине и ногах(

И спасибо всем огромное за добрые слова и поддержку 🥹🩷

•

•

Если жрать ...

БУ🧟👻🤣

Храню это фото, как оберег, чтобы больше так НЕ выглядеть. И отгадайте, у кого его нашла? Конечно, у мужа🤣 у меня же нет таких фото, я себя будто и не помню такой)) мне было проще себя такой не воспринимать.

Справедливости ради хочу сказать, что так, как на 1 фото я выглядела тоже не всегда. Это где то 1,5 года после родов. У меня был тяжелый морально период и +10кг.

Часто люди кидают фразы «да просто повезло с генетикой».. ну да🙂‍↕️ я соглашусь, но лишь от части. Есть то, что нам дано изна...

Хотела фото поприличнее в этом комбинезоне..уж очень он мне нравится

Но… из всего что нащелкал мой любимый это самое безобидное. Извинити 🐷

Вообще, так как через месяц я улетаю к океану и хочу выглядеть ровно так, как у себя в голове запланировала, хочу побольше рельефа…а это привет дефицит, в моем случае микро 🤏 (1850-1900 примерно)

И сразу вспомнились несколько моих любимых штук, почти бесплатных по калориям) которые сильно скрашивают этот процесс , особенно когда уже все кбжу почти потрач...

Я: мне нужен знак, что пора худеть!

Вселенная: посылает мне мужика, который пропустил меня без очереди, потому что я «в положении»…

Да. В положении. В весьма затруднительном 🫩

У меня встал вес и я решила, приехали. Плато. Организм адаптировался. ПМС или меркурий. Кто из них виноват! Точно что-то из вышеописанного, но не я. Ведь я - это две силовые в неделю, 10-15 тыс шагов в день, а вес встал и стоит. И объёмы стоят. Мышцы есть, их даже хорошо видно во время тренировки! Это просто мышцы тяжелее жира, вот и нет отвеса! Все просто!

Поразительно, конечно, как здорово я умею закрывать глаза на факты и отказываюсь принять очевидные вещи: я расслабилась и вышла из дефици...