✅Почему я считаю, что начинать похудение нужно с подсчета калорий 📍#заметкихудеющей
🎙Очень часто, когда я говорю про подсчет калорий, люди реагируют одинаково:
-Ой, это муторно, я точно не смогу.
И это при том, что они даже ни разу не пробовали.
Да, есть и другие методы - например, «гарвардская тарелка», ограничение сладкого, интуитивное питание , система порций .
Но у большинства начинающих именно подсчёт калорий даёт самую важную вещь - понимание.
📌Что дает подсчет калорий
Личная норма, а не чужой опыт.
Вы узнаете , сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, с учетом вашего роста, веса, возраста и активности.
Очень часто люди едят слишком мало и при этом не худеют - организм включает режим энергосбережения. Или наоборот, думают, что едят «немного», а на деле уходят в плюс 500–800 ккал в день и набирают вес .
Навык на всю жизнь ☝️
Чтобы научиться ездить на велосипеде, вы сначала крутите педали, а потом уже едете «на автомате». Так и с едой: пару недель с весами и приложением и вы уже на глаз определяете, где 150 г курицы, а где 80, где 20 г орехов, а где 50 (а это уже плюс 200 ккал).
Контроль качества питания.⏺️
Дефицит калорий -это не просто «меньше есть». Это баланс, при котором вы худеете, но сохраняете мышцы и здоровье.
Если не считать, то в 90% случаев девушки не добирают белок (а это прямой путь к дряблости кожи, выпадению волос, ломким ногтям и потере мышц) и переедают простых углеводов.
Защита от срывов ✅
Когда вы понимаете, что шоколадка -это 250 ккал, а ваш ужин с рыбой и овощами - столько же, вы уже осознанно выбираете, что вам важнее. И даже если вы съели что-то «непп», вы знаете, как вписать это в свой день, не уходя в плюс.
📊Немного фактов
Белок: минимальная норма для похудения - 1,2– 2 г на кг веса. Недобор приводит к снижению базового обмена, потере мышц и замедлению метаболизма.
Жиры: ниже 0,8 г -1 гр на кг веса нельзя опускаться надолго - это бьет по гормонам .
Калорийность: дефицит должен быть умеренным (примерно -10-20% от нормы), иначе велик риск потерять не только жир, но и мышцы, плюс упадёт энергия.
При резком ограничении калорий уровень лептина падает, и организм включает режим экономии - замедляет обмен веществ, усиливает чувство голода.
🧠Почему это умнее, чем просто «меньше есть»
Подсчёт калорий учит осознанности в питании , вы перестаёте есть «на автомате» и понимаете, чем наполняете тарелку.
Вы учитесь замещать продукты: например, 100 ккал можно взять из кусочка шоколада или из порции творога с ягодами и сытостью на 3 часа.
Этот навык универсален - вы сможете держать вес, набирать мышцы, восстанавливаться после родов или болезни, просто корректируя КБЖУ под цель.
💬Мой опыт:
Я скинула 25 кг именно на подсчёте калорий. Без жёстких запретов, без голодовок. Сейчас я на поддержке и не набираю вес, потому что знаю свои цифры и умею собирать тарелку даже без весов.
Я вижу и знаю , что этот метод не про ограничения, а про свободу и контроль.
📌Итог:
Методов похудения много. Но пока ничего эффективнее и безопаснее, чем дефицит калорий с учетом КБЖУ, не придумали. Это база, которая даёт понимание, здоровье и результат, который можно удержать.
стыдно ли мне показывать?
волнительно. а стыдно мне перед собой, что я так долго была в этом «до» и только.
часто слышу, мол я не пойду на пляж/в баню/в спа стыдно мне, я набрала/целлюлит/и прочее прочее…
а перед собой не стыдно?
мне как по голове ударили, когда я себе задала этот вопрос. и я как будто всё поняла, поняла, что больше я в этом быть не хочу.
я вообще не всегда замотивированная, бегу на тренировку ракетой или встаю утром на пробежку.
мне сложно. мне очень сложно. я плачу. я обесцениваю себя, свои старания. ругаюсь на себя, но продолжаю, потому что я так решила, потому что дисциплина- это единственное, что будет у меня, если у меня заберут всё.
встаю в 6 утра, чтоб пойти в зал. или иду вечером, перед ночным сном дочери. 4-5 дней в неделю я в зале. это моя отдушина. когда устала и нет сил, когда дочь истерит весь долбаный день. я просто собираю себя по частям, вытаскиваю за волосы и иду в зал. я не хочу туда идти, но я точно по итогу не пожалею о том, что пошла. оставляю всю обиду и злость там, сначала на дорожке, а потом в зале.
бросить не хочу, даже останавливаться нет никакого желания. пру как танк. просто потому в этой жизни мне ничего не даётся и никогда не давалось просто так, мне нужно прям пахать и так во всём и всегда. и как бы там не говорили, что так говорить нельзя. а как говорить, если это моя реальность?))
сейчас мне несложно только с питанием. я прям кайфую от чистого питания, от режима, от того, что у меня всё рассчитано, вкусно и рамках моего калоража. кушаю очень вкусно и сытно, поэтому, наверное, и не хочется поджирать и есть вредное. красивая фигура делается на кухне- это основа основ. даже мужу уже несколько недель отказываю в походе в рестик, потому что «мне дома вкуснее и вообще у меня уже меню составлено и всё посчитано», а он и рад 🤣
да и я мало какими талантами могу похвастаться, но есть у меня один- это дисциплина. а я как-то забыла про неё. долго себя жалела, а чем больше ты там, тем глубже тебя засасывает это. не худеешь- жалеешь себя- заедаешь и так по кругу.
почти 11 месяцев я была на антидепрессантах. вес только рос, моя депрессия вместе с ним.
я просто поняла, что никто и ничто меня из этого дна кроме меня не вытащит.
уже почти 2 месяца я без ад. свернула гв и переселила дочь в свою кровать. чувствую как налаживается гормональный фон, на фоне улучшения сна, особенно без миллиона пробуждений на «подсосы» 🥲
честно, я думала, что так и останусь в этом чужом теле, как в плену. но кажется, уже виден небольшой огонёк в этом темном царстве, скоро я верну себе себя 😭
на фото, кстати, разница в 2 недели.
это не «до» и «после»- это самое начало.
меня всегда очень сильно мотивируют такие посты, поэтому пусть будет, вдруг вам тоже сейчас нужна небольшая мотивация и вера в то, что «она смогла и я смогу» 🥹💔🫂 И ТЫ СМОЖЕШЬ!
#зожкутёж
Этот пост для тебя, если ты снова начинаешь худеть «с понедельника»#заметкихудеющей
Немного мотивации от меня - той, которая 15 лет пыталась начать, но только набирала вес.
Той, которая ненавидела себя, своё тело, постоянно впадала в депрессии, была недовольна жизнью…
Но при этом ничего не делала, чтобы хоть что-то изменилось.
И что самое обидное - я постоянно врала себе.Каждый день.
Что не время , что нет сил , что устала, что жизнь такая тяжелая ..
На деле , я просто искала отмазки.
Не хотела признать, что именно я делаю свою жизнь хуже. Просто ела, лежала, жалела себя и снова ела.
Я перестала гулять.
Вставала , ела , ложилась. Живот мешал двигаться, болела спина, колени.
Носила балахоны, натягивала футболку на пятую точку, пряталась. Завидовала худым в красивых платьях , а сама ела роллы и пиццу в 23:40 до тошноты.Мы с мужем обжирались так, что потом было плохо физически 🙈
А внутри постоянная злость. На себя. На других. На жизнь. Я чувствовала себя разбитой, обиженной и никому не нужной.Мне казалось, что я жирная, ленивая, больная и некрасивая.
И что самое страшное -несчастливая.
Потом в один момент как перемкнуло , что пора меняться .
Я не мечтала быть супер худой.
Я просто хотела быть здоровой и нравиться себе.А как можно говорить о любви к себе, если ты себе только вредишь?
Я начала с питания.
Не с жестких диеты, не с голодовок, не с
спорта.Просто начала внедрять новые и полезные привычки.
Сначала вкусные и сытные завтраки. После них я перестала хотеть перекусы.
Потом обеды и ужины. Полноценные, вкусные, сытные.
Многие не верят, что на такой еде можно худеть, но я вам это показываю каждый день.
Моя лента - тому подтверждение 🙂
Я так люблю свой рацион, что самой себе завидую )
Потом я начала разбираться в нутрициологии.
Стала учиться, изучать, внедрять знания на себе.
И что очень важно , я не убирала продукты.
Я искала полезную и вкусную замену, потому что если ты будешь есть то, что тебе невкусно - ты всё бросишь , сорвешься , наберешь обратно .
📌 Например:
•Макароны раньше брала дешевые , любые.
Теперь беру только те, где от 12 г белка на 100 г. Это совсем другой продукт.
•Фарш - вы бы знали, сколько в некоторых упаковках жира и калорий , в некоторых в составе одна кожа да кости …!
Бывают по 400 ккал и 30 г жира на 100 г , а есть 150 ккал и 5 гр жира , чувствуется разница ?
Сейчас я смотрю и состав, и КБЖУ. Беру говядину или индейку / курицу с нормальной калорийностью.
•Колбасы заменила на ветчину из курицы или индейки, тоже по составу отбираю.
Минимум жира, никаких добавок, много белка ..
•Майонез не исключила. Просто заменила на лёгкий или греческий йогурт, мне вкусно , мне нравится , мешаю со специями йогурт и добавляю в шаурму , салаты , минимум жира + белок
▪️ Хлеб - не запретила , его я очень люблю , думаю по моим приемам пищи это видно , просто ем его в меру .
Я не ограничиваю себя. Я просто выбираю лучшее для себя.Чтобы мне было вкусно, полезно и комфортно.
Я не чувствую, что на диете , и диетой это назвать сложно . Я живу .
Спросите меня:
«Смогла бы ты так питаться всегда?»
Я скажу: ДА. Три раза ДА.
А когда мне говорят:
«Ну посмотрим, удержишь ли ты вес, глянем на тебя через годика 2 ...»
Я улыбаюсь. Потому что удержать легко, если тебе нравится твой образ жизни.
Если тебе вкусно, удобно, привычно - зачем откатываться назад?
Идем далее 🤝
Потом я добавила зарядку по утрам.
Да, мне лень, да не всегда делала . Но я старалась.
Потом массаж сухой щёткой, потом больше ходьбы.
И сейчач бывает лень дойти до дальнего магазина , но беру себя в руки и иду , потом говорю себе какая я умничка ☺️
Так незаметно я начала менять образ жизни, а не просто «сидеть на похудении с мечтами увидеть цифру 45 ».
Худела медленно. Потому что дефицит был небольшой.Но меня это не тревожило.
Меня радовало, что я меняюсь.
А еще я поняла важную вещь:
Не нужно готовить по 10 раз в день.Не надо усложнять.
Можно просто сварить гарниры с вечера - рис, гречку, макароны или картошку.
Приготовить мясо, сделать овощи - всё как вы обычно готовите. Ну меньше масла добавить ))
Не надо изобретать велосипед.
Даже если ваша семья любит жирные, национальные блюда,
это не повод срываться.Просто уменьшите порцию, добавьте больше мяса и овощей,
а не вёдра гарнира и соуса. Это уже разница.
⚠️ И не забывайте:
постоянные перекусы с печеньем, кусочками и конфетками - вот что мешает.
Когда вы поели нормально, сытно и сбалансированно , поверьте, сладкое уже не влезает тоннами.
Можно и съесть немного - без чувства вины .
Так что… что лучше?
▪️ Быть толстой , уставшей, носить балахоны, задыхаться на лестнице и снова ждать понедельник?
Или
▪️ Есть вкусно. Жить с удовольствием. Заботиться о себе. Стать лучше, стройнее, живее, сильнее?
Я хочу видеть себя через 10 лет красивой, сильной, активной и счастливой.
И уже сейчас делаю для этого всё.
Никто, кроме вас, не сделает этот шаг.
Можно пойти к нутрициологу, тренеру, взять курс - но если внутри нет желания жить по-другому , ничего не поможет.
Поэтому не жди понедельника.
Начни сегодня. Прямо с этого дня. С этого приёма пищи.
Был «неправильный» обед?
Сделай вкусный и полезный ужин.
Завтра начни с 5-минутной зарядки, с любимого завтрака.
Собери контейнер на работу, чтобы не есть булки в спешке.
Ты можешь.
У тебя получится.
Ты не слабая. Ты просто ещё не начала.Начни сегодня 🤍
