Еда для настроения: топ-8 продуктов-антидепрессантов

Многие будущие мамы во время беременности находятся в состоянии эмоциональной нестабильности. Часто женщины «заедают» плохое настроение большим количеством разных вкусностей. Действительно, еда для настроения помогает справиться с этой проблемой, только употреблять ее нужно грамотно, выбирая правильные продукты и не переусердствуя с подобным «лекарством».

Причина появления пониженного настроения у беременных женщин объясняется гормональным дисбалансом. Ведь известно, что настроение и эмоции зависят не только от внешних обстоятельств, но и от работы эндокринных желез – гипоталамуса и эпифиза. Гормоны, которые вырабатываются ими, регулируют сон, состояние иммунной системы, эмоциональный настрой и степень защиты организма в стрессовых ситуациях.

Какие вещества регулируют настроение при беременности?

Особое место в настройке эмоций занимают нейротрансмиттеры – химические вещества, которые образуются в головном мозге и передают информацию от одной нервной клетки к другой. Для их выработки необходимо постоянное поступление определенных питательных веществ в составе нашего рациона – эндорфинов (или, как их называют, гормонов счастья), серотонина, норадреналина, допамина (дофамин), ацетилхолина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты).

Рассмотрим наиболее важные из них – допамин и серотонин.

Допамин
Допамин вызывает чувство удовольствия, когда мы делаем то, что нам нравится (например, едим, слушаем музыку, занимаемся спортом). Благодаря этому веществу у беременной женщины появляется активность и чувство защищенности. Снижение уровня допамина приводит к ухудшению памяти и концентрации внимания, снижению жизненной энергии, женщина перестает радоваться жизни и становится подвержена страху, беспокойству и т.п. Нехватка допамина в соответствующих участках мозга ведет к потере инициативы (к «сидению и мечтанию»), более серьезный дефицит – к полной невозможности совершить активное действие.

Серотонин
Cеротонин участвует в регуляции настроения, подавляет чувство тревоги, влияет на половое влечение и аппетит. При его дефиците могут наблюдаться фобии, нарушение сна и памяти, а также расстройства сердечно-сосудистой и эндокринной функций. Низкий уровень серотонина может привести будущую маму к депрессивному настроению, беспокойству, снижению энергичности, мигрени, страху и беспокойству, чувству напряжения и раздражения. При этом возникает тяга к сладкому или, наоборот, потеря аппетита, ухудшение памяти и концентрации внимания, рассерженное и агрессивное поведение, замедленные движения и речь.

В осеннее-зимний период у многих ухудшается настроение, и связано такое сезонное явление со снижением уровня серотонина в мозге из-за уменьшения количества солнечных дней. Это объясняется тем, что серотонин образуется из аминокислоты триптофана, которая может превращаться в серотонин только при достаточном количестве солнечного света. Поэтому недостаток ультрафиолета в зимнее время года нередко является причиной столь распространенной сезонной депрессии.

Еда для настроения

Повышение уровня серотонина естественным путем дает диета, богатая аминокислотой триптофаном, витаминами группы В, цинком, омега-3 ненасыщенными жирными кислотами и бедная «пустыми» углеводами (например, рафинированным сахаром, кондитерскими изделиями). И, конечно, это заблуждение, что серотонин в готовом виде уже содержится в продуктах. Это вещество вырабатывается в головном мозге из незаменимой аминокислоты триптофана, который поступает только с пищей.

Однако без достаточного количества витаминов B3, B6, омега-3 жирных кислот триптофан может переработаться по другой химической формуле и превратиться в субстанцию, которая не оказывает влияния на настроение. Поэтому важно употреблять продукты-источники и этих незаменимых веществ.

Теперь давайте разберемся, в каких же продуктах содержатся эти важные вещества. Триптофан есть в мясе, яйцах, сыре, бананах, томатах, молоке, йогурте. А для правильного преобразования аминокислоты триптофана в серотонин дополнительно нужны ржаной хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, проростки пшеницы, семечки (источники витаминов группы В), а также морская рыба, орехи, семечки, авокадо, нерафинированное растительное масло (источники омега-3 жирных кислот).

Для повышения в организме количества допамина, влияющего на настроение, следует увеличить в питании содержание аминокислот тирозина и фенилаланина, которые идут на его построение. Эти аминокислоты превращаются в допамин при помощи витамина B6 и фолиевой кислоты.

Большое количество аминокислот-предшественников допамина содержится в свекле, сое, мясе, миндале, злаках и яйцах.

Фолиевая кислота и железо также важны для участия в выработке веществ, регулирующих настроение. Исследование, проведенное в больнице Королевского колледжа в Лондоне, например, обнаружило, что 33 % пациентов с психическими расстройствами, включая депрессию, испытывали дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) и железа. Поэтому в меню будущей мамы должны регулярно входить зеленые овощи-источники витамина В9 (салат, шпинат, болгарский перец, зеленый лук, петрушка, укроп) и продукты-источники легко усваиваемого железа (телятина, язык, индейка).

Топ-8 продуктов-антидепрессантов

1. Рыба. Морская рыба (сельдь, сардины, лосось, треска, семга), богатая омега-3 жирными кислотами, поможет регулировать уровень серотонина. Включая в свое питание рыбу 2 раза в неделю в количестве не менее 200 г, беременная обеспечит свой организм необходимым количеством омега-3 жирных кислот.

2. Мясо и молочные продукты. Курица, индейка, нежирное мясо свинины и говядины, белок яйца, нежирные молочные продукты являются ведущими источниками аминокислот тирозина и триптофана и витаминов группы В, необходимых для синтеза «гормонов удовольствия». В частности, в мясе содержится пантотеновая кислота, которая участвует в производстве аминокислоты фенилаланина, являющейся предшественником допамина.

3. Морская капуста. Морская капуста богата витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, выработку гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость. А также является ведущим источником органического йода и других микроэлементов, которые нормализуют работу щитовидной железы, от деятельности которой также зависит настроение.

Морскую капусту лучше покупать не маринованную (для ее приготовления используется уксусная кислота, неполезная беременным женщинам), а сушеную и затем самим дома приготовить, либо перемолоть в кофемолке и использовать в качестве приправы и как заменитель поваренной соли.

4. Фрукты, особенно бананы. В бананах, кроме триптофана, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для синтеза серотонина – основного регулятора настроения. Вдобавок бананы богаты алкалоидом харманом, основу которого составляет «наркотик счастья» – мескалин, способный вызывать чувство эйфории. Для поддержания настроения рекомендуется съедать один банан в день, лучше размятый и залитый кипятком (в виде пюре). При этом растворяются пищевые волокна, которые препятствуют быстрому всасыванию полезных веществ, необходимых для синтеза серотонина (в частности, триптофан), делая их доступными для усвоения.

5. Горький шоколад. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат фенил-этиламин, который способствует выработке в организме эндорфинов. Кроме того, в какао-бобах содержится магний, способный снимать стресс.

6. Овсяная и гречневая крупы. Как и мясо, овсянка и гречка имеют в своем составе предшественника серотонина – аминокислоту триптофан. Еще эти продукты содержат сложные углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, следовательно, регулируют концентрацию инсулина. А инсулин, в свою очередь, выполняет функцию транспортировки триптофана к мозгу, который там и перерабатывается в серотонин.

7. Овощи. Все овощи, а особенно зеленые листовые, томаты, перец чили, свекла, чеснок, брокколи, сельдерей и цветная капуста – источники незаменимых для организма будущей мамы веществ (витаминов: А, С, Е, В1, В2, В9, РР, минералов: калия, кальция, железа, натрия, фосфора, магния, меди и др.), которые необходимы для образования основных веществ, поднимающих настроение.

В томатах содержится соединение ликопин, которое является мощным антиоксидантом, регулирующим обменные процессы в головном мозге, что помогает справляться с депрессией. В свекле содержится другое активное вещество – бетаин – витаминоподобное соединение, которое оказывает влияние на гормональный статус беременной женщины, тем самым способствуя нормализации ее настроения.

Благодаря капсаицину перца чили блюда приобретают не только остроту, но и становятся целебными для нашего настроения. Дело в том, что мозг в ответ на умеренное употребление этого раздражающего вещества производит эндорфины, которые оказывают успокаивающее действие. Что же касается чеснока, то в нем содержится большое количество хрома, который влияет на регуляцию образования «счастливого» химического вещества серотонина.

8. Мед. В отличие от бесполезного рафинированного сахара, мед содержит витамины группы В, фолиевую кислоту, железо, марганец, хром плюс около 180 биологически активных соединений, таких как кверцетин и кофейная кислота, которые повышают выработку «гормонов настроения» и энергии в мозге.

Надо помнить, что стресс уменьшает количество серотонина, поскольку организм использует его запасы для успокоения. А вот дозированные физические упражнения и хорошее освещение помогают стимулировать синтез серотонина и увеличивают его количество. Поэтому будущим мамам для поддержания хорошего настроения, помимо правильного питания, важно много гулять на свежем воздухе, особенно в светлое время дня, и стараться не нервничать.

Для стойкого результата

Исследования, проведенные в департаменте Оксфордского университета психиатрии, показывают, что когда пациентов, вылечившихся от депрессии, лишают триптофана, то проблема возвращается. Так, женщин, имевших когда-то депрессию, разделили на две группы, одних кормили едой, содержащей триптофан, других едой, не включающей его. В конце эксперимента десять из четырнадцати женщин, которые не получали триптофан, были в легком депрессивном состоянии, в то время как ни одна из женщин, получавших триптофан, не имела проблем с настроением.

Источник: ссылка

Первые движения малыша: поводы для радости и тревоги

Испокон веков будущие мамы с тревогой, радостью и надеждой прислушивались к движениям своего еще не родившегося малыша. И сегодня, несмотря на широкий выбор современных методов исследования внутриутробного состояния плода, шевеление остается основным показателем самочувствия ребенка, подтверждающим его жизнеспособность.

Когда и почему малыш шевелится?

Для того чтобы лучше понимать «язык» шевеления плода, нам необходимо вспом­нить некоторые этапы развития малыша в утробе мамы, по-научному — этапы эмбри­огенеза.

У человеческого эмбриона первые сердеч­ные сокращения появляются на 21-й день развития. Элементы скелетной мускулатуры начинают развиваться за счет ранней сократи­тельной активности. Ритмическая сократи­тельная активность первичных мышечных волокон наблюдается еще до того, как начинает складываться нервная система зародыша.

В конце эмбрионального периода (конец 8-й недели беременности) и начале фетального периода (с 8-й недели беременности) начи­нает закладываться нервная система плода, которая отвечает за двигательную активность. То есть к этому моменту уже есть мышечная ткань, есть нервные волокна, которые «пода­ют» импульсы к мышцам, обеспечивая их сок­ращение.

Двигательные рефлексы, вызванные воз­буждением нервных окончаний, установлены с конца 8-й недели беременности. Первые рефлексы в ответ на раздражение периоральной зоны (около рта) — мандибулярной (щеч­ной) и максиллярной (верхнечелюстной) вето­чек тройничного нерва возникают у плода в 7,5 недель беременности. С 10-й недели бере­менности появляются рефлексы, вызванные раздражением участков кожи, к которым идут спинальные нервы.

Одним словом, двигаться в матке малыш начинает достаточно рано. Правда, эти дви­жения еще не координированы и не созна­тельны, да и относительные размеры эмбри­она и плодного пузыря таковы, что эмбрион свободно плавает в околоплодных водах и редко прикасается к стенке матки так, чтобы мама могла это ощутить. Однако уже с 10-й недели беременности, наткнувшись на стен­ку матки, малыш может изменить траекто­рию движения. С 9 недель беременности плод может заглатывать околоплодные во­ды, а это сложный двигательный процесс. В 16 недель беременности у плода появляется двигательная активность в ответ на звуки (прежде всего на голос матери, на изменение его интонации). В 17 недель плод начинает жмуриться. В 18 недель — перебирает ручками пуповину, сжимает и разжимает паль­цы рук, дотрагивается до лица и даже закры­вает лицо руками при резких, громких и неп­риятных звуках.

Чтобы мозг плода нормально развивался и функционировал, необходимо множество стимулов и достаточный уровень их интенсив­ности. Восприятие специфических ощущений уже сформировано, и теперь малыш учится реагировать на них движением.

В первом триместре у ребенка уже сфор­мированы представления о комфорте. Они по­могают малышу ориентироваться в том, какой должна быть интенсивность различных стиму­лов извне. Плод обнаруживает, что, двигаясь, он сам может регулировать интенсивность стимуляции (например, отстраниться от гром­ких звуков), он становится «творцом» своей жизни.

Главная задача плода — развиваться. Для этого ему нужны питание и множество стиму­лов. Если не хватает питания и кислорода, плод начинает активнее двигаться и тем са­мым массировать плаценту, чтобы при маточ­ном сокращении получить достаточную пор­цию крови, а с ней — питание и кислород. Или, допустим, мама лежит на спине, тем са­мым беременной маткой сдавливая самые крупные сосуды организма (нижнюю полую вену и место раздвоения аорты). Плод неза­медлительно ответит бурным шевелением и заставит маму поменять положение тела, поэ­тому беременным рекомендуют лежать только на боку. Если плод прижимает петли пупови­ны, он также начинает активно шевелиться и меняет свое положение.

Что чувствует мама?

К 20—22 неделям, когда формируются спинной и головной мозг, движения плода ста­новятся регулярными. На этом этапе (около 20 недель) мама начинает ошущать и воспри­нимать движения плода. Известно, что перво­родящие женщины ощущают шевеление с 20 недель беременности, а повторнородящие — с 18 недель беременности. Однако эти сроки могут варьироваться.

Первые шевеления все описывают по-разному. Они могут быть похожи на плескание рыбки, трепетание бабочки или, банально, на перистальтику кишечника. По мнению боль­шинства беременных женщин, это один из са­мых волнительных периодов в их жизни, и с этого момента мама становится самым точ­ным и безошибочным «датчиком», регистри­рующим состояние своего малыша. Многие женщины именно с первых толчков начинают воспринимать плод как свое дитя.

Поначалу движения плода достаточно роб­кие, не скоординированные, но постепенно они упорядочиваются и обретают определен­ный смысл и значение. В течение получаса 5-месячный плод может совершать от 20 до 60 толчков, иногда больше, иногда меньше. Во­обще, темп, ритм и сила движений меняются от времени суток.

К 24 неделям беременности движения пло­да напоминают движения новорожденного. С этого возраста малыш активно «говорит» с мамой на языке движений о своей тревоге, ра­дости, удовольствии и своем самочувствии. В свою очередь, плод очень чутко реагирует на изменение эмоционального состояния мамы. Например, когда мама волнуется или радуется, малыш может шевелиться более активно или, наоборот, затихнуть на некоторое время.

Слишком буйное, болезненное шевеление плода свидетельствует о неблагополучии в его состоянии. Иногда движения малыша причи­няют маме боль. В этом случае женщине нуж­но изменить положение тела. Если длительно, в течение нескольких часов, шевеления плода остаются болезненными, беременная должна обязательно сообщить об этом врачу. Боль­шинство женщин отмечают некоторую болез­ненность в области подреберий в третьем три­местре беременности — и это не является отклонением от нормы.

Так как же правильно контролировать и интерпретировать шевеления плода?

Необходимо прислушиваться к движени­ям ребенка. Полное прекращение двигатель­ной активности на 12 часов и более — очень тревожный сигнал.

Начиная с 24-й недели беременности плод должен шевелиться в среднем 10—15 раз в час, он может спать в течение 3 часов и при этом почти не двигаться. Однако, если ребенок активен слишком в течение нес­кольких дней или, наоборот, в течение нес­кольких дней активность его снизилась, бе­ременная должна обратиться к своему аку­шеру. Бывают ситуации, когда требуется постоянно наблюдать за движениями ребен­ка. В любом случае, если вы не ощущаете шевелений плода в течение 12 часов, нужно обратиться к врачу. Чтобы самостоятельно простимулировать движение плода, можно сделать несколько физических упражнений, дыхательные упражнения с задержкой дыха­ния, съесть сладкое. Внезапные очень активные шевеления плода могут быть следствием неудобного по­ложения мамы — такого положения, при ко­тором плоду поступает меньше кислорода, например, когда женщина сидит, положив но­гу на ногу, или лежит на спине. В этом случае необходимо поменять положение. Если же в течение нескольких часов шевеления остают­ся необычно активными, следует обратиться к врачу. Итак, вялые и слабые шевеления или чрезмерно активные также свидетельствуют о неблагополучии состояния плода.

Врачи-акушеры рекомендуют применять тест шевеления плода Д. Пирсона «Считай до десяти». На специальной карте ежедневно от­мечают число шевелений плода с 28 недель беременности. Счет шевелений начинают с 9:00 и заканчивают в 21:00. Начинайте счи­тать шевеления плода ровно в 9 утра, записы­вайте время 10-го шевеления в таблице или на графике. Малое число шевелений (менее 10 в день) может свидетельствовать о кисло­родной недостаточности плода и является по­водом для обращения к врачу.

Если развиваются близнецы, может сло­житься впечатление, что движения плода ощущаются повсюду и они очень интенсив­ные. УЗИ может рассеять сомнения, если подтвердится, что в матке развивается два плода.

Максимально нарастающая двигательная активность плода отмечается с 24-й по 32-ю неделю беременности. Затем она постепенно снижается; особенно это заметно к моменту родов. К концу третьего триместра количество шевелений может несколько уменьшиться, но интенсивность и, можно сказать, сила их оста­ются прежними или нарастают.

Интересно и то, что к концу беременнос­ти наиболее активные шевеления ощущают­ся в месте расположения конечностей плода. Так, если малыш лежит вниз головкой (так бывает в подавляющем большинстве случа­ев), то шевеления ясно ощущаются в верхних отделах матки; если же к выходу из матки прилежит тазовый конец (тазовое предлежание), шевеления более отчетливы в нижних отделах. Подсчет частоты шевелений плода в течение 30 минут утром и вечером показыва­ет, что у здоровых беременных к вечеру она возрастает.

Как уже отмечалось, двигательная актив­ность плода характеризует его состояние.

Что означает необычное «поведение» малыша?

При отклонении от нормального ритма, частоты и характера шевелений необходимы выслушивание сердечных тонов, ультразвуко­вое исследование, КТГ.

О каком же внутриутробном страдании идет речь, когда мы говорим о нарушениях двигательной активности плода? Чаще всего внутриутробное страдание плода бывает выз­вано гипоксией (кислородным голоданием). Причинами гипоксии являются: осложнения беременности, различные заболевания (ане­мия, сердечно-сосудистые заболевания, са­харный диабет и т.д.), кровотечения, плодово-плацентарная недостаточность, выпадение из полости матки и прижатие выпавших петель пуповины головкой плода, заболевания плода (резус-конфликт, инфицирование плода). Острую кислородную недостаточность можно диагностировать аускультацией (выслушива­нием) сердечных тонов плода. При хроничес­кой внутриутробной гипоксии плода более ин­формативны показатели кардиотокографии (регистрации сердечных сокращений с по­мощью специального аппарата). В момент шевеления плода частота сердечных сокраще­ний в норме увеличивается на 10—15 ударов в минуту.

При начальных стадиях внутриутробной гипоксии отмечают беспокойное поведение плода, которое заключается в учащении и уси­лении его двигательной активности. При прогрессирующей гипоксии плода наступает ослабление и прекращение его движений.

Завершая наш разговор, хочется напом­нить будущим мамам: первые движения малы­ша — это не только показатель его состояния, но и неповторимые ощущения, которые жен­щина может испытать только в этот короткий, но такой счастливый период своей жизни.

Немедленно обратитесь к врачу, если:

- двигательная активность плода прекратилась на 12 часов и более;
- интенсивность шевелений чрезмерно увеличена в течение нескольких часов и не прекра­щается при изменении положе­ния тела.

Елена Глинина
Врач акушер-гинеколог Люберецкого родильного дома

ссылка

О чём могут расказать шевеления плода

Одним из самых волнующих и прекрасных переживаний в жизни беременной женщины является переживание шевелений ее ребенка. До момента начала шевелений будущей маме трудно представить дитя, носимое под сердцем, отдельно от себя. Даже если налицо все доказательства беременности, включая результаты врачебных осмотров и данные УЗИ, – ощущение самостоятельной жизни будущего малыша начинается с ощущения его движений. Сколько чувств вызывает этот толчок и переворот маленького тельца в глубине тела матери! Не бывает приема у акушера, чтобы не сыпались вопросы: «А когда он зашевелится? А как он должен двигаться? А как понять – плохо ему или хорошо? Мне больно, когда он так делает!» и т.д. Шевеления ребенка погружают будущую маму в мир ее собственных ощущений, мыслей, фантазий о том, какой ее малыш, как он выглядит, как себя чувствует, каким вырастет. И постепенно начинает появляться образ ее замечательного дитяти и первые сознательные действия по отношению к его потребностям и особенностям реагирования, сообщаемые пока единственным языком – языком движений.

ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ

Двигаться в матке малыш начинает достаточно рано. Правда, эти движения еще не координированы и не сознательны, да и относительные размеры крошки и плодного пузыря таковы, что малыш свободно плавает в околоплодных водах и редко прикасается к стенкам матки так, чтобы мама смогла это ощутить. Однако уже с 10 недель беременности, наткнувшись на стенку матки, малыш может изменить траекторию движения. Это первые двигательные реакции на ощущаемое препятствие и первые уроки. С 9 недель он уже может заглатывать околоплодные воды – а это сложный двигательный процесс. По мере развития органов чувств малыш может реагировать движением и на другие стимулы, например в 16 недель появляется двигательная реакция на звуки (прежде всего на голос матери, на изменения его интонаций).

В 18 недель ребенок перебирает ручками пуповину, сжимает и разжимает пальцы рук, дотрагивается до лица и даже закрывает лицо руками при неприятных звуках. Чтобы его мозг нормально развивался и функционировал, необходимо множество стимулов и достаточный уровень их интенсивности – будь то звук, свет, прикосновение, запах или вкус. Восприятие специфических ощущений уже сформировано, и теперь малыш учится на различные стимулы реагировать прежде всего движением: заглатывает больше околоплодных вод, если они сладкие; отворачивается от источника неприятного звука; отодвигается от холодного датчика аппарата УЗИ или струи холодной воды; старается прижаться к маминой руке, приложенной к животу; затихает, если на мамином животе лежит папина рука и слышен низкий папин голос. В первом триместре у ребенка уже сформированы «представления» о комфорте. Они помогают малышу ориентироваться в том, какой должна быть интенсивность различных стимулов извне, от мамы, и от него самого. А когда малыш обнаруживает, что, двигаясь, он сам может регулировать интенсивность стимуляции (например, приближаясь к мурлыкающей кошке, лежащей рядом с маминым животом, или отстраняясь от громких звуков), то он становится в известной мере «творцом» своей жизни.

Главная задача малыша в животе – развиваться. Для этого нужны питание и информация. Если не хватает питания и кислорода (мама больна или голодна, либо испытывает стресс, вызывающий частые сокращения матки) малыш будет двигаться и массировать плаценту, чтобы при маточном сокращении получить из нее достаточную порцию крови, а с ней – питание и кислород. Под действием его слишком активных движений будущая мама покинет душное помещение или уйдет с концерта рок-музыки.

Со второй половины беременности мозг плода сформирован настолько, что ребенок может реагировать изменением двигательной активности на эмоциональное состояние матери. А с 26–28-й недели малыш уже способен отвечать на него движениями мышц лица – непроизвольной мимикой.

Если малыш «решил», что стимулов недостаточно, он «берется за дело» сам. Например, мама легла спать. Исчезло привычное уютное покачивание. Несколько толчков – мама повернулась. Вновь покачивание. Еще пара-тройка точных ударов под ребро. Снова повернулась. Замечательно! Для растущего крошки движение – это и способ решить свои проблемы, и просто потребность, которая и после рождения остается одной из базовых потребностей ребенка.

Специалистами подмечено, что наибольшую активность малыш проявляет с 24-й по 28–30-ю недели беременности. За сутки он может совершать от 200 до 500 различных движений. На более поздних сроках в активности ребенка можно четко проследить периоды отдыха и подвижности, сна и бодрствования. В Тбилиси было проведено исследование биологических ритмов беременных женщин и их малышей на сроках от 16 до 30 недель. Подтвердилась большая активность малышей в вечернее и ночное время: наиболее активны крошки с 19 часов до 4 часов утра, а период «покоя» наступает от 4 до 9 часов утра.

ЧТО ЧУВСТВУЕТ МАМА

Чаще всего первые шевеления плода мамы ощущают перед сном по вечерам. Обычно это бывает между 16-й и 20-й неделями беременности. Если беременность первая, то женщина может впервые почувствовать движение ребенка в 19–20 недель; если беременность повторная или мама обладает хрупким телосложением, то малыш может дать о себе знать немного раньше – в 16–18 недель. Самое первое движение плода напоминает прикосновение крыльев бабочки или нежное щекотание. Некоторые сравнивают его с ощущением, возникающим при прохождении газов по кишечнику. Постепенно движения становятся все более сильными, настойчивыми и более ощутимыми. По мере роста малыша они все больше напоминают толчки, пинки. Иногда кроха «осваивает» какое-то новое движение. Он как будто «отрабатывает» его, повторяя многократно через равные промежутки времени.

Иногда движения ребенка причиняют маме неприятные ощущения. Об их появлении женщина должна рассказать врачу. Если болевые ощущения возникают в некоторых положениях или в некоторых местах живота, попытайтесь изменить позу. Иногда помогает теплая (но не горячая) ванна (находиться в ней стоит не более 7–10 минут). Однако чаще неудобство доставляет не болезненность, а чрезмерная активность малыша в неподходящее время, особенно когда маме нужно отдыхать. Скажем прямо: если ваш малыш начинает слишком активно шевелиться, не надо питать иллюзий по поводу того, что маленького удастся «образумить». Впрочем, попытка – не пытка. Чаще малышу не нравится, что мама легла не на тот бок: к концу беременности ребенок уже занимает определенную позицию, и если бок мамы не совпадает с его спиной, в мамином животе начинается самая настоящая «дискотека». В этом случае можно выпить теплого молока или чая из мяты, ромашки или мелиссы, проветрить комнату, спеть песенку, погладить по животу и попытаться «уговорить» неугомонное чадо.

ЕСТЬ КОНТАКТ!

Для налаживания взаимодействия будущей мамы с ребенком датский врач Франц Вольдман предложил метод так называемого «пренатального обучения», или гаптономию. Метод состоит в том, что мама отслеживает свое состояние (физическое, эмоциональное) и двигательную активность ребенка, отыскивая способы «включить» ответ малыша на свои движения (например, в середине беременности плод четко реагирует на прикосновение рук матери). После нескольких недель «обучения» ребенок на ритмичное постукивание или похлопывание в определенном месте живота отвечает движением, направленным непосредственно в руку матери. Таким образом можно не только вызывать малыша на контакт, но и успокоить его, если он уж очень «разбушевался». Метод гаптономии дает маме возможность точно различать характер двигательной активности ребенка и безошибочно определять его эмоциональное состояние.

Так надо ли контролировать шевеления ребенка? Я думаю, при нормальном протекании беременности в этом нет необходимости. Малыш совершает 10–15 движений в час, включая толчки, пинки и повороты. В течение 3 часов он имеет право спать и почти не двигаться, однако если ребенок слишком активен в течение нескольких дней или, наоборот, в течение нескольких дней его активность снизилась, женщине имеет смысл обратиться к своему акушеру. Бывают ситуации, когда требуется постоянно наблюдать за движениями ребенка. При необходимости такого контроля врач скажет вам об этом. В любом случае, если вы не ощущаете шевелений плода в течение 12 часов, нужно обратиться к врачу. Чтобы стимулировать движения плода, можно сделать несколько физических упражнений, дыхательные упражнения с задержкой дыхания, съесть что-нибудь сладкое или полить на живот струей холодной воды.

В завершение разговора хотелось бы пожелать будущим мамам не только контролировать своего крошку, но прежде всего – радоваться! Радоваться не только жизни в себе, бурно проявляющейся в движениях малыша, но и жизни вообще.

Елена Печникова
Врач акушер-гинеколог, женская консультация № 102

ссылка