Что значит "здоровый образ жизни" во время беременности?

В обычной жизни чаще всего это сло­восочетание вызывает либо чувство тос­ки, либо ощущение неполноценности — от осознания того, что этот идеал у вас лично воплотить в жизнь никак не полу­чается, конечно, по самой уважительной причине — нет времени, сил, настрое­ния и многого другого. Однако ведение здорового образа жизни сегодня счита­ется не просто модой, а давно доказан­ной необходимостью для того, кто в на­шей бурной и чреватой экологическими и психологическими стрессами жизни хочет хоть как-то сохранить и продлить хорошее самочувствие — и внешнее, и внутреннее.

И если до этого момента можно было утешать себя различными отговорками, то беременность — это тот уникальный шанс, когда действительно появляется весомый стимул — ваше здоровье ради здоровья вашего малыша.

Кстати, ведение здорового образа жизни — это не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд, а даже наоборот — дает хорошее само­чувствие, снижает нагрузки, стрессы и прочие повседневные «прелести». Именно поэтому разговор о здоровом образе жизни, единственно совмести­мом с беременностью, был начат в рам­ках этой рубрики — «Беременные ра­дости». Начав во время беременности, логично продолжить его и после.

Если нет проблем с осознанием и принятием нового важного стимула, пе­рейдем к его составляющим.

Одно из основных — это распорядок дня, к разговору о котором мы привыкли с детства. Но все же, действительно, по­чему это так важно? Распорядок дня не­обходим, так как организм под него подстраивается, привыкает, тем самым облегчая себе существование, а любые нарушения привычного режима дня вы­зывают нежелательные сбои в тех или иных органах и системах. Если такие сбои повторяются часто, то они могут привести к дестабилизации организма, а то и к болезни. Если учитывать тот факт, что во время беременности идет пере­стройка всех систем и приспосаблива­ние их к нуждам будущего ребенка, то возлагать на свой организм дополни­тельные нагрузки не следует. Привыч­ный же режим работы, наоборот, помо­жет гораздо легче справиться со всеми трудными моментами беременности.

Что входит в нормальный режим дня?

Во-первых, это сон, на который должно отводиться не менее 8 часов: нужно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, не засижи­ваясь допоздна и не залеживаясь до по­лудня.

Во-вторых, завтракать, обедать и ужинать желательно примерно в одно и то же время. Очень показательно влия­ние привычного распорядка дня на дея­тельность желудочно-кишечного тракта. Так, большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и бе­зусловные, и условные. Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатывает пищеварительные соки. После того как порция пищи по­ступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Таким образом — по своеобразным био­логическим часам — предпочитают ра­ботать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы.

Представьте, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но пор­ция пищи не поступила. Тут и возника­ют неприятные ощущения голода: соля­ная кислота, содержащаяся в желудоч­ном соке, раздражает слизистую обо­лочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Это пос­ледствия пропущенного обеда или вто­рого завтрака.

Вот противоположный пример: же­лудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолк­нул ее дальше в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пи­щи... Отсюда такие неприятности, как изжога, тошнота, вздутие живота. Если учесть, что в начале беременности и без того токсикоз проявляется чаще всего в виде тошноты, то не стоит пренебрежи­тельно относиться к распорядку приема пищи.

В-третьих, в период беременности лучше всего принимать пищу 4—5 раз в день. Если появилась тошнота или рвота, если пропал аппетит, то необхо­димый объем пищи можно распреде­лить и на 6 приемов, питаясь малыми порциями.

В-четвертых, учтите, что легкий ужин по распорядку должен быть не ме­нее чем за 3—3,5 часа до сна. Если жен­щина, игнорируя это правило, наедается досыта и сразу ложится спать, она весь­ма вредит своему здоровью: желудочно-кишечный тракт у нее вынужден рабо­тать в то время, когда все другие органы и системы отдыхают. К тому же интенсивность процесса пищеварения ночью заметно снижается, в непереваренной пище начинается процесс брожения, и образующиеся газы вызывают вздутие живота.

Соотношение различных видов деятельности

Распорядок дня должен быть проду­ман и составлен с учетом индивидуаль­ных особенностей, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача. Почему это так важно? Потому что переход на новый распорядок всегда сопряжен с до­полнительной нагрузкой на организм, пусть и не всегда очевидно заметной.

Правильный распорядок дня пред­ставляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, прогулок и т.д.

Естественно, нельзя предложить всем один и тот же готовый распорядок, но есть смысл перечислить общие прин­ципы:

физическая деятельность должна быть запланирована на первую полови­ну дня;
физический труд не должен следо­вать сразу за приемом пищи;
продолжительность ночного сна должна быть достаточной;
нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном;
чем больше прогулок на свежем воздухе, тем лучше;
физические упражнения полезны как беременной женщине, так и будуще­му ребенку, однако не увлекайтесь на­грузками: речь идет о специальных уп­ражнениях для беременных.

Говоря о здоровом образе жизни, мы, естественно, имеем в виду и исключение таких факторов риска, как алкоголь, ни­котин, подъем тяжестей, контакт с вред­ными химическими веществами и источ­никами радиации.

Лидия Гришина
терапевт ГКБ №11

Источник: ссылка