Коллекция пользователя
В период летних отпусков этот пост особенно актуален!
Вот многие из вас присылают мне запрос «похудеть у лету, отпуску и тл». Как правило хотят худеть к празднику.
Не кушают, сливают гликоген , прилетают на море и ... 2 дня алкоголя , вкусной еды и опять живот , бока и целлюлит.
Я, собственно, живая женщина ! И приехав в Англию абсолютно стройной и идеальной после всех этих десятков бокалов розе, Эля, пиццы и прочих углеводов уезжаю с плюс 2 кг и появившимся целлюлитом))). О ужас!
Но п...
По мотивам моего последнего поста!
Пишу план моего питания, который подойдёт почти всем.
Я 6 мес ела в профицит , чтобы набирать мясо. Естественно, набрала немного жирка и сейчас ухожу в лёгкий дефицит для сушки!
Ключевое слово - лёгкий! Без треша и кусочка рыбы с руколлой в день.
Итак :
Завтрак: чередую яичницу из 2 яиц с сыром и помидорами / творог взбиваю с молоком и 1/3 банана или ягод в блендере / каши ( гречка или овсянка).
Обед: салат плюс мясо или рыба
Ужин : салат плюс мясо ил...
Давно хочу перейти на Правильное питание , чувствую прям, что организм требует. Не могу есть соленую пищу, чаще все на пару итп🤭Посоветуйте, кто в теме, что почитать, с чего начать? Я полный лес👀когда нужно белки/жиры/углеводы.
Дублирую из Инстаграма)
Наконец я дописала этот пост 🙈
Начнём с азов.
Как правильно рассчитать количество калорий? Существует 2 формулы. Формула Харрис-Бенедикта была выведена ещё в 1919 году. Вторая формула, Миффлина-Сан Жеора, появилась недавно, но она является более точной, собственно, поэтому за основу берём именно её.
Итак сначала рассчитываем базовый метаболизм:
📍Для женщин
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –
5 х возраст (лет) – 161.
📍Для мужчин
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –
5 х во...
Первые шаги в зале!
Вы решили пойти в зал!
Страшно, неловко, вы боитесь всего и ничего не знаете!
Думаете, что над вами будут смеяться!
Забейте! Людям в зале нет до вас дела , прям совсем!
Мужики в зале качаются, а девушки тли качаются, или пилят селфи).
Итак, вы купили абонемент ! Вы никогда не занимались! Поверьте, все мисс олимпия когда-то входили в зал первый раз, обладая дряблой попой и лишними кг!
Вообще , фитнес - это просто!
Красивое тело иметь можно, нормально питаясь, отдыхая ...
Краткая инструкция про попу!
Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии .
Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир!
Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может .
Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом т...
