Дублирую из Инстаграма)
Наконец я дописала этот пост 🙈
Начнём с азов.
Как правильно рассчитать количество калорий? Существует 2 формулы. Формула Харрис-Бенедикта была выведена ещё в 1919 году. Вторая формула, Миффлина-Сан Жеора, появилась недавно, но она является более точной, собственно, поэтому за основу берём именно её.
Итак сначала рассчитываем базовый метаболизм:
📍Для женщин
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –
5 х возраст (лет) – 161.
📍Для мужчин
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –
5 х возраст (лет) + 5
❗️Далее необходимо учесть физическую активность человека. Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
* 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
* 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
* 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
* 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
* 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
* 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
* 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
📌Для того, чтобы рассчитать количество калорий для похудения, необходимо из полученного результата вычесть 20%.
Но на этом всё не заканчивается. Основным пунктом в правильном похудении или же, наоборот, наборе мышечной массы необходимо учитывать соотношений белков, жиров и углеводов (БЖУ).
❗️При похудении процентное соотношение следующее:
30% - белки,
30% - жиры,
40% - углеводы.
❗️При наборе:
30-35% - белки,
25-30% - жиры,
45-55% - углеводы.
‼️Важно помнить: 1 грамм белка или углеводов - 4 калории, 1 грамм жира - 9 калорий.
✔️Пример расчёта (30% - белки, 30% - жиры, 40% - углеводы):
Белки: Суточная норма калорий х 0,3 / 4
Жиры: Суточная норма калорий х 0,3 / 9
Углеводы: Суточная норма калорий х 0,4 / 4.
А дальше пользуемся кухонными весами и считаем съеденное 🤪
Комментарии
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Привет!
Меня зовут Лена, и у нас с вами новая рубрика – "Ассорти с @kkooonffetti "🎉😉.
Рубрика эта будет внезапна, как пуховик oversize. Никогда не знаешь, что скрывается внутри: стройная лань или три гнома, стоящие друг на друге.
В наш первый совместный понедельник поговорим о женском стрессе или о том, как на натянутых женских нервах сыграть Rammstein🎸😁.
О чем нервничают женщины? Обо всем! Налезет ли прошлогодний пуховик, пройдет ли скидка на кассе, легко ли усвоятся углеводы, вернется ли Б...
Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелен...
Как я похудела на 14,5 кг
Всем привет! Ну раз праздники закончились и салатики надеюсь тоже 😁я как и обещала рассказываю о том как вернула себе себя, скинув 14,5 кг( это не окончательный результат)
Здесь не будет расчетов калорий, диет на яблоках! У всех свой способ, я лишь скажу что у меня интервалка + пп!
Этот пост про внутренние изменения…
С момента родов я худела несколько раз, и всегда это было -10, а потом + 13🤦🏻♀️
А все потому что головой я была великомучеником, страдала от вселенской несправедливости…кому то «ест в...
Как я подняла ферритин за 3 недели?
ФЕРРИТИН
Хочу поделиться как я подняла его за 3!! недели
С чего все началось
УЖАСНЫЙ волосопад, резкое понижение давления( с этим и пошла в больницу), слабость, бессонница, сдала железо, ферритин, ОАК, б12, щитовидку, в итоге ферритин 8, железо, 5,5, гемоглобин 112, белок 68, ттг чуть чуть выше нормы, остальное ок
Что мне помогло в итоге:
1. Прием препаратов железа утром и вечером, сорбифер дурулес 1таб+железно SNT 1 капс+витамин С SNT 900 mg( таблетку ломала пополам, одну часть выпивала с утр...
Спасибо большое)))сохранила в закладки давно)а сейчас воспользовалась🌺🌺🌺