Девочки , вдруг у кого-то так же , как у меня , нет возможности ездить в зал, хочу поделиться каналами , где я беру тренировки , которые начала еще после первых родов :)
Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀
Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется быть в форме ☺️ Вдруг кому полезно будет ☺️
Я не верила, когда сестра говорила мне начать.
Включив видео и начав заниматься, я не верила Джиллиан, что она говорит, что тело начнет меняться после первого занятия. Казалось бы- такого не бывает.
Бывает.
Три дня занятий и мой ненавистный вес пошел вниз 👇 🤞🏼✊🏼
Теперь главное ввести себе в привычку эти убийственные 25 минут каждый день.
Девочки. Кто худеет и не худеет. Пробуйте Джиллиан Майклз✊🏼
08.02.2024
604145
zakupiizkitaya Блин, я забросила через неделю. После этой тренировки мне надо было час полутора выспаться
moysabir Я все ещё на стадии "надо начать " 😂 один день позанималась
kokosik807 сколько кг за месяц ушло?
Я тоже в процессе
Обычные упражнения при диастазе не рекомендуются или даже противопоказаны (зависит от степени, проконсультируйтесь со своим врачом).
К данным упражнениям можно приступать через 4 недели после родов (ер), через 12 недель после кс.
Начинать нужно со статических упражнений (те, где вы задерживаете мышцу на определенное время).
1. Втягивания живота.
Можно делать даже через 3 дня после ЕР, через неделю после КС. Не обязательно только во время тренировки, но и в течение дня.
Втягиваем живот и удерживаем 10-15 секунд (начинайте с 5-10 секунд).
На видео показан более продвинутый уровень: глубокий вдох, глубокий выдох, максимально втягиваете живот.
Количество повторений - сколько есть времени и желания. В идеале от 3 до 5 для начала.
2. Ягодичный мост
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз как можно выше, опираясь на лопатки. Одновременно поджимаем ягодицы и напрягаем мышцы пресса. Это упражнение также подходит для укрепления мышц тазового дна.
Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
3. Статическое упражнение на мышцы кора (легкий и продвинутый уровень).
Лечь на спину, приподнять лопатки от пола, удерживать руки вдоль пола. Если упражнение станет для вас слишком легким (со временем), можете перейти на продвинутый уровень.
Удерживаем по 10-15 секунд 3 подхода.
4. Боковая планка
Упираясь на локоть, поднимаем таз от пола, стремимся свободной рукой вверх.
Удерживаем по 5-10 секунд 3 подхода на каждую сторону. Если это упражнение для вас кажется сложным - вернитесь к нему через пару месяцев практики.
5. Втягивания живота стоя на четвереньках
Стоя на четвереньках, делаем глубокий вдох, выдох, втягиваем максимально живот.
Втягиваем живот и удерживаем 10-15 секунд (начинайте с 5-10 секунд).
6. Упражнение «Кошка» без прогиба в пояснице
Выполняем классическое упражнение, но без движения вниз, не прогибая поясницу.
Желаю всем здоровья ! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за пост😊
Перед выполнением прошу ознакомиться с видео инструкцией в тг канале!!!
