♥️ Как не кричать на ребёнка, если вы не хотите на него кричать !!!
Иногда я встречаю женщин, которые говорят, что они никогда не повышали голос на своих детей. Я не раз спрашивала, как им это удаётся, но пока не получила ни одного рецепта. Зато эти рецепты есть в когнитивно-поведенческой терапии и ее вариациях. Они содержат в себе множество различных техник. Я предложу вам несколько, особенно мной любимых. Я использую их всегда, когда хочу кричать, бежать за ребёнком с мокрой тряпкой в гневе или лишить себя родительских прав и уйти в монастырь😅
Отмечу, что повышение голоса, крик - это агрессия. Агрессия - совершенно нормальное человеческое проявление, она нужна и важна. Если вы хотите кричать или драться, значит для вас тяжело то, что происходит, и вы не выдерживаете закипающих в вас эмоций. То есть дело не в том, что делает ребёнок, а в том, что вам это невыносимо, и вы хотите срочно избавиться от неприятных чувств и ситуации, их вызывающей.
Активизирующиеся в этот момент мозговые структуры имеют свойство распространять нервный импульс по всему мозгу, так что все процессы подчиняются буре эмоций, поэтому кажется, что в эту минуту вы равнозначны вашей эмоции, как будто вы и есть эта эмоция, но это не так.
Ниже я приведу несколько техник. Специально не предлагаю их в определённой последовательности: попробуйте каждую или комбинации из них. Все мы разные, для каждого окажется более эффективным что-то своё.
1. «Небо и погода» и позиция наблюдателя.
Эта техника основана на очень красивой метафоре. Я - небо. Все остальное - погода. Напишите себе эту фразу и оставьте на видном месте. Постарайтесь вспомнить ее каждый раз, когда эмоции охватывают вас. Как небо остаётся небом даже в грозу и бурю, так и вы останетесь собой. Внутри вас бушует буря, которая закончится, стоит лишь переждать.
Постарайтесь дать себе время, чтобы эта буря отбушевала, ничего не предпринимая. Скажите себе, что покричите на ребёнка через 15 минут, если буря не стихнет. Назовите эмоции, из которых состоит буря. Почему они возникли? О чем сообщают вам? Помните, что небо больше, чем буря.
(Здесь смысл в том, чтобы подключить когнитивные процессы и этим постепенно ослабить силу эмоций, при этом не вытесняя их).
Позиция наблюдателя - это действие, при котором вы наблюдаете свои эмоции, ощущения в теле, вызываемые ими, а также мысли. Вы - это небо, а эмоции и мысли - плывущие по нему облачка. Пробуйте наблюдать их, ничего не делая. (Обычно это непростое упражнение для пациентов, но если вы потренируетесь, результат вам очень понравится)
2. Опора на ценности.
Мое любимое ♥️ Каждый раз, когда вы хотите покричать или в сердцах сказать что-то обидное ребенка, спросите себя, согласуется ли это с вашими жизненными ценностями? Хотите ли вы это делать по-настоящему? Эти слова /крик - это разрядка или ваше истинное отношение к ребёнку? Хотели бы вы быть такой мамой, которая обижает? Или какой-то другой? Посочувствуйте себе, объясните себе, что сейчас происходит. В конце-концов, озвучьте ребёнку свои чувства, и выбирайте то, что соответствует вашим ценностям, а не то, к чему вас принуждает усталость.
3. Квадратное дыхание - практика для тех, кто не в силах рефлексировать. Подышите по схеме, которую выложу ниже (по ссылке в комментариях, это gif, поэтому сюда не выложить).
4. Наполните емкость прохладной водой и опустите в воду лицо на несколько секунд, задержав дыхание.
5. Экспрессивное письмо или аудио - когда вы понимаете, что вот-вот взорветесь, возьмите блокнот и напишите все, что думаете и чувствуете, с нажимом, вкладывая в текст все, что бушует внутри вас. У меня для этого есть телеграм-канал, доступный только мне. Если нет возможности писать от руки, я записываю туда текст или аудио.
5. Изо всех сил напрягите мышцы во всем теле, удержите из в напряжении и медленно расслабьте. Повторите несколько раз подряд.
6. Mindfulness и когнитивное переключение. Используйте любое переключение внимания на ощущения на уровне тела. В такие моменты это сложно, но тоже работает. Техники Mindfulness легко найти в сети, их очень много. Ниже прилагаю базовые (см.комментарий), с которых обычно мы начинаем, но вы можете выбрать что-то другое.
И если что-то не получилось с первого раза, простите себя. Попробуйте снова. Вы - живой человек. Все это нормально.
ЕЩЁ РАЗ: пост не о том, как взаимодействовать с ребёнком. Не о том, как НИКОГДА НЕ КРИЧАТЬ. Пост о том, как себя отрегулировать , если есть потребность в этом. И нет, эти техники не направлены на подавление эмоций.
У меня жирная кожа лица, соответственно и головы.
Волосы приходилось мыть ежедневно.
Пробовала разные шампуни и маски для волос склонных к жирности, но ничего не менялось. Смирилась.
Летом попробовала вместо пенки для умывания энзимную пудру.
Довольна. Кожа лица стала чище ушли прыщи.
Очень экономный расход. Хватает действительно надолго.
Решила попробовать использовать для головы. Беру в руку шампунь и в него немного насыпаю пудру.
О чудо расчудесное!
Мою голову теперь через день.
Причем на второй день к вечеру состоние головы вполне приемлемое.
Учитывая, что у меня длинные волосы и вымыть высушить их занимает не мало времени этот один день без мытья головы дает мне возможность сделать чуть больше или ничего не делать. Что тоже хорошо.
Пудра есть разная на маркетплейсах.
На свою ссыль кину в комментарии.
Пользуйтесь 😁
Напишите имя ребёнка или близкого человека, которого хотите поздравить на сайте акции по ссылке: ссылка и через несколько секунд вы получите видеоролик с именным поздравлением.
Добрый волшебник лично обратится к ребёнку с экрана компьютера и поздравит его с наступающим Новым годом.
САЙТ ЛЁГ. У кого ошибка, попробуйте в другой день. Не справляется с нагрузкой 😄
tamara155 Я использую аптечную мазью Уродерм, чтобы пяточки были в порядке. В Уродерме много мочевины, она хорошо размягчает
kaktus_a https://www.wildberries.ru/catalog/2708891/detail.aspx?targetUrl=LC&size=10983911 DNC Крем-воск для ног, от трещин и сухости, 80 мл
мне вот такой здесь советовали) помогает👍🏻
khv.karina Девочки, спасибо❤️ Вчера укладывала ребёнка и сама с ним уснула🤭 Все почитала, не думала что к многих
polina.maksimova2020 Объясните мне, что такое подкасты? 🤣 Ужас, откуда столько много новых слов для меня в этом современном
svetlana_eliseeva А ещё очень интересная тема - Алиса, запусти навык графический диктант!
viktoria_silyuk @polina.maksimova2020, @sotnikovaksenia, Подкаст – это аудиопрограмма, которую можно слушать онлайн в приложениях на телефоне или скачивать и
