Где мы свернули не туда?!
Сын растёт в полном достатке : деньги, игрушки, развлечения, одежда наша любовь.
Но чем больше он получает, тем более не управляем становится. Он с нами спорит, дерзит , устраивает скандалы ( говорит что не нужен нам, зачем он родился, что мы не любим его, что мы самые плохие родители) , угрожает нам (говорит что из дома уйдёт, все расскажет полиции), ссорит нас с мужем специально (выдумывет то, чего нет или не было, жалуется нам попеременно друг на друга), не помогает абсолютно ни чем ( типо у него свои дела поважнее есть, а ты челядь и сама справишься), постоянно от нас требует что-то и если мы этого не делаем - истерика.
Мы его не бьём, ругаем только, иногда можем обозвать дураком ( и тогда истерика, что мы его всяко разно унижаем, не любим, истязаем и немедленно требует просить у него прощения).
К кому нам сходить всей семьёй? Может мы как родители не правильно себя ведём? Может сын просто ах#@л в край?!
Пили тенотен и глицин, но это проблематично, его таблетки хрен заставишь принимать, а как ещё его спокойнее то сделать?
В НАШЕЙ СЕМЬЕ НЕГАТИВНО МЫСЛИЛИ ДАЖЕ ДЕТИ.
НО Я ИЗМЕНИЛА НАС ОДНИМ ВОПРОСОМ
Сколько лет это длилось, я не знаю. Это было настолько привычным, что не казалось ненормальным. Мы с мужем ворчали постоянно, на все и всех вокруг. Мы были недовольны жизнью и друг другом с самого раннего утра: “Где мои черные носки? Почему ты их опять не постирала?”, “У нас закончился сахар! Ты что, не мог купить сахар по пути домой, я же просила!”, “У меня сломался новый зонтик! - Потому что твоя мама решила сэкономить на нормальном зонтике и купила китайское г...”, “А твой папа не может найти работу получше, чтобы я могла покупать не китайское г…!”.
Возвращаясь домой с работы, детского сада и школы, мы продолжали делиться своим негативным настроением, для нас дурацким было все вокруг - погода, цены в магазинах, коллеги по работе, одноклассники, игрушки, одежда, фильмы, музыка, спортсмены… И в какой-то момент я вдруг всплыла из этого нескончаемого потока озлобленности и недовольства и словно увидела нашу семью со стороны.
Мы были ужасны. Проблемы, которые не стоили в нормальной семье даже минуты внимания, в нашей возводились в квадрат и принимали такое значение, словно от них зависела наша жизнь! Не купили сахар - да подумаешь, беда какая, спустись в магазин да купи. Не постирали тебе толстовку - да боже ты мой, надень джемпер, их у тебя полно. Не уследили, что закончился твой любимый шампунь - ну возьми детский, глазки щипать не будет… Но нет, сахар, толстовка и шампунь запросто могли стать поводом для оскорблений и угроз развода. Как родителям нам не было никакого оправдания в том, что мы растили недовольных, нетерпимых друг к другу детей, вечно обиженных эгоистов, думающих, что все вокруг им должны.
“А есть хоть что-нибудь, чем ты был сегодня доволен?”, - неожиданно для себя воскликнула я в сердцах, обращаясь к мужу.
Над семейным столом повисла тишина. Сыновья решили, что вопрос был обращен к каждому из них, и тоже вдруг задумались.
“В садике не было киселя”, - ответил младший.
“Меня похвалила учительница за рисунок”, - следом откликнулся старший.
Муж молчал.
“Отлично! Оказывается, что-то хорошее за день тоже происходит! А мы даже не замечаем… Так, глядишь, хорошее подождет-подождет, да и не дождется, что его замечают, и уйдет от нас навсегда. И будет вся наша жизнь сплошь состоять из плохого”.
Младший захлопал ресницами, приготовившись от таких пророчеств разреветься.
“Мама пошутила, - буркнул муж. - У нее вечно дурацкие шуточки”.
“А вот и не пошутила. Вот что хорошего произошло в твоей жизни сегодня? Ты опоздал сегодня на работу?”
“Нет”.
“Ура! Хорошее - раз. Был ли вкусным ужин, который я приготовила?”
“Да”.
“Два!” - ликовала я.
“И чай очень вкусный, мама!” - понял правила игры старший сын. - “А еще мне тетенька на улице разрешила погладить ее собаку, и собака мне очень радовалась!”
“Чудесно! А у меня сегодня на работе не было криков и аврала. А когда я шла домой, то ветер был теплый и приятный, и так хотелось погулять еще”.
Муж в тот вечер так и не сознался в том, что хорошего он заметил вокруг себя. И я бы, может, тоже забыла этот внезапный диалог, но дети не дали мне этого сделать. На следующий же день, сразу как мы сели ужинать, они радостно “отчитались”:
“Мама, сегодня у меня было сразу три “хорошего”: не было киселя, я нашел красивую палочку и мне снился хороший сон в обед”, “А у меня пять по математике и на физкультуре я бегал быстрее всех”.
Это было очень мило. Я посмотрела на мужа: “А что хорошего случилось у тебя, дорогой? За что ты был благодарен этому дню?”. - “За то, что хватило денег на оплату электричества, газа и интернета, - ответил он, прихлебывая чай. - Хватит? Ну и чай вкусный”...
Сначала я не думала, что традиция спрашивать друг у друга, что хорошего было у тебя сегодня, закрепится в нашей семье. Но она закрепилась. И это оказалось лучшим, что с нами случилось. Потому что мы стали меняться в лучшую сторону, стали замечать больше хорошего, а не плохого, не акцентироваться на негативных мелочах. Оказалось, что
💎ЖИТЬ В БЛАГОДАРНОСТИ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ, ЧЕМ С ГРУЗОМ НЕДОВОЛЬСТВА И ПРЕТЕНЗИЙ КО ВСЕМ.
А еще - и это самое потрясающее в нашей истории! - я многое узнала о нас всех. Словно заново познакомилась и с мужем, и с детьми, и с самой собой. Ведь то, за что мы были благодарны прошедшему дню, говорило о том, что мы ценим, чем дорожим, что считаем важным. Это сделало нас ближе друг к другу. И эта версия нашей семьи мне очень нравится.
Девочки, помню обещала вам дать действенные практики для снижения тревоги и страхов.
Конечно, это не панацея, потому как в корне любой тревожности/страха лежат определенные процессы, причины которых могут быть разными. И потому работать с ними важно разными способами.
Но есть универсальные техники, которые действительно могут помочь в моменте, и я хочу с вами ими поделиться⤵️⤵️⤵️
1️⃣ Вернуться в себя/заземление
Когда эмоции зашкаливают человек, словно теряет связь с реальностью и с самим собой. И очень важно эту связь восстановить!
✔Пошевелите пальцами: ощутите свое тело
✔Почувствуйте ноги, руки, бедра.
✔Слегка похлопайте себя по телу: грудь, руки, лопатки, поясница, живот, бедра, ноги.
Это улучшит циркуляцию крови и поможет почувствовать себя.
✔Потопайте пяточками/ступнями
2️⃣ Вернуться к реальности
Мысленно или вслух перечислите (здесь и сейчас):
✔5 предметов, которые вы видите (еще лучше по 5 предметов каждого цвета радуги)
✔4 звука, которые вы слышите
✔3 ощущения, которые вы чувствуете (прикосновение одежды, шершавость пледа, прохладу вилки и тд)
✔2 аромата, которые вы чувствуете
✔1 вкус, который ощущаете
3️⃣ Важно дышать.
Дыхание - это жизнь.
Важно знать, что при стрессе очень полезно дышать животом. Такое дыхание расслабляет и успокаивает.
✔ Простое дыхание
Вдох - в живот
Выдох.
✔ Квадрат
Вдох - в живот на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Выдох - на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
✔ Дышать светом
Вдох - в живот + представляем, что вдыхаем свет, который заполняет постепенно все внутри
✔ Выдох - темный сгусток/туман (страх, злость или любая тяжелая эмоция)
Дышать до тех пор, пока все тело не заполнится светом, а вся темнота уйдет.
4️⃣ Эфирные масла
Научно доказано влияние ароматов на нашу лимбическую и нервную систему.
Вдыхая ароматы натуральных эфирных масел можно помочь себе сгорманизировать свое эмоциональное состояние.
Небольшой список эфирных масел, которые проверены на себе:
🔹️ масло лаванды: расслабляет и успокаивает
🔹️масло дикого апельсина: поднимает настроение
5️⃣. ОГАНИЧИТЬ ТРЕВОЖНЫЙ КОНТЕНТ‼️
Не смотрите новости, негативную информацию, не слушайте их по радио, не читайте в сводках или чатах. Негатив нагнетает еще больший негатив!!!
Мозг пытается найти опору в информации, но получает ровно наоборт, усиление стресса и страха!
6️⃣ Говорите!
✔Или пишите о своих страхах: от руки в дневниках (сразу и мышечная разрядка и самоконтроль при письме + выгрузка эмоции и очищение)
✔Наговаривайте на диктофон и удаляйте!
Но, НЕ перечитывайте и НЕ переслушивайте, удаляйте сразу‼️
7️⃣ Медитации.
Они позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых.
✔Особенно перед сном расслабляющие медитации, чтобы сбросить напряжение дня
✔ Ресурсные для активизации сил и ресурсов
✔ Очищающие для проживания эмоций и событий
8️⃣ Позаботьтесь о себе!
Стресс отнимает очень много сил, но пока человек на адреналине, он может этого не чувствовать, потому что все силы направлены на выживание!
✔Позволяйте себе отдыхать! Полноценный сон - это база!
✔ Почаще обнимайте близких: в этот момент вырабатывается гормон безопасности (полноценные обьятия от 16 секунд)
✔ Полноценное питание и достаточное количество свежей воды!!
Помните, когда эмоции зашкаливают - самое лучшее - это дать им выход!‼️
Хочется плакать - плачьте! Сильно, много! Столько, сколько потребуется!
