Шпаргалки на МИЛЛИОН, или
как не набирать вес в холодное время года ❄ и не превратиться в пончика😀🍩
======
ПОЕХАЛИ:
🍕 Чтобы не набрать лишнее кг в холодное время года нужно себя контролировать и придерживаться простых правил:
👉🏻Употребляйте теплые супы, салаты. Они насыщают на длительное время.
👉🏻Исключите продукты, которые содержат рафинированный сахар и белую муку. Не злоупотребляйте медом (максимум 1 ч.л./день).
👉🏻Обязательно старайтесь соблюдать режим питания: не кусочничайте и кушайте 3 раза в день - основные приёмы пищи + 2 перекуса.
👉🏻Употребляйте достаточное количество белка
👉🏻Каждые 3 основные приема пищи должны содержать белки, жиры и углеводы. Все в балансе!
👉🏻Старайтесь держать перерывы между ужином и завтраком не менее 12 часов.
👉🏻Фрукты, каши и хлеб употребляйте в первой половине дня.
👉🏻Легкий ужин - залог успешного похудения, уменьшения в объеме живота. Между ужином и завтраком должно быть минимум 12 часов перерыва, это важно.
👉🏻Не забывайте пить теплое питье: травяной чай, вода с Алое. Они заполняют желудок и уменьшают чувство голода.
Например, вы пришли с улицы голодной, не набрасывайтесь на еду, сперва выпейте теплой водички, и потом красиво оформите свою тарелку питания и медленно кушайте.
💥Еда - это не просто еда, а и получение удовольствия!
А питание - это биохимический процесс, поступление в клетки здоровых питательных веществ и их работа.
===============
🍆Кушайте правильно и будьте здоровы!
===============
Был пост полезный?
Хотите снизить вес?
Тогда ставьте ❤ на этот пост.😋
Вы зашли об этом? ⬇️⬇️⬇️
Магний имеет важное значение для здоровья, т.к. он участвует в более чем в 300 биохимических реакций организма. В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях. В чем же заключается польза магния? Магний - благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах. Магний, действуя в комплексе с кальцием, способен повышать минеральную плотность костных тканей. Ведь именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, стрессы, депрессии. Магний борется с усталостью, предотвращает головную боль; способствует здоровью зубов; предотвращает отложению камней в почках. При недостатке магния в организме наблюдается: Парестезии – это нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек по телу. Могут появиться судороги. А также при недостатке магния возникает быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница; снижение аппетита, склонность к запорам, возникает тошнота; повышается артериальное давление, возникает сердцебиение; может повыситься глюкоза в крови, снижается иммунитет. При избытке магния в организме — может возникнуть отравление, особенно при одновременном его приме c кальцием и фосфором. Увеличение содержания магния в крови возможно при приме антацидов ( препараты для лечения гастритов, язвенной болезни), либо слабительных средств. Ухудшение работы почек может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке. У человека - наступает быстрая усталость, сонливость, снижение работоспособности и нарушение стула- диарея. Как же предупредить дефицит магния в организме? Необходимо включить в свой рацион такие продукты, как: • орехи - это кешью, кедровый орех, миндаль. Меньше магния содержат арахис, фундук, грецкий орех; • также богаты магнием - гречка, ячневая каша, горох, фасоль, горчица; • капуста белокочанная; • яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы. • незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке. • а также магний содержится в креветках, палтусе, карпе. В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм 800 мг.
