И так продолжаем про питание (продолжение предыдущего поста)
Сейчас будут цифры. Не пугайтесь сразу))) На самом деле все просто)))
1. Узнаем свой вес
2. Узнаем коэффициент активности⤵️
Сидячая работа 28
Минимальная активность(1-2 тренировки) 30
Средняя активность(3-4 тренировки) 32
Максимальная активность (более 4 тренировок) 34
3. Теперь мы должны вес умножить на коэффициент активности.
И так, например
При весе 60кг и при активности 30, получается такой результат.
60*30=1800ккал (поддерживающая. калорийность)
Как я писала в предыдущем посте, для похудения мы должны создать дефицит 15-20% от суточной калорийности.
Значит
1800-20%=1440ккал (калорийность в дефиците.
То есть употребляя 1440 ккал мы будем худеть.
——————————————————-
В завтрашнем посте разберём калорийность по составу на белки, жиры и углеводы (рассчитаем бжу)
———————————————————
Что не понятно, спрашивайте
Комментарии
@lana76 тоже верно, люди у нас не хотят думать 🤦🏽♀️ им лишь бы полегче, а лучше ничего не делать и чтоб само все худелось
@katrina1511, . Всё очень индивидуально. Я написала так как это делаю я. Мне моих 1500 хватает на 100%. И я согласна силами, что в идеале все точно просчитывать.
Просто из своего опыта, люди не будут заморачиваться сложными подсчетами. Если им усложнять, они выберут сесть на какую нибудь диету из интернета и не париться.
@lana76 поэтому лучше считать нормально. У меня только базовый 1437 ккал (Это и по расчетам и в мед.центре мне делали анализ тела) а тут с дефицитом калорий 1484 ккал - ну это ооочень мало
@katrina1511, формул много разных. Просто эта, на мой взгляд, наиболее простая для девочек не спортсменок.
Хотя я и сама сильно не заморачиваюсь, пользуюсь этой.
Буду следить за вашими постами. Все просто и понятно. Спасибо Вам.
Как похудеть без спортзала и таблеток: история успеха мамы
Девочки, все стеснялась этого поста, но Я так собой горжусь. Смогла похудеть, без применения таблеток, спорт зала. Только питание и домашние тренировки. Если честно, стеснялась в большом весе идти в спортзал, теперь мечтаю с января начать посещать тренировки.
Как похудеть после родов
Красотки ! ❤️
Многие последнее время стали делиться своими результатами , как они приходят в форму после родов .
Настал тот день , когда я тоже решилась🙈
Скажу честно ! Очень сложно показать себя до , когда всю жизнь ты был в форме , а после родов ты увеличился на 28 кг , потом скинул почти все , а после вторых на 30…
Сказать , что я была в шоке - это ничего не сказать 🙈
Я отказалась от булок , шоколада, сладкого …
Но вес настойчиво стоял на отметке + 13 кг.
Это 4-5 фото . Первые фото , это...
Почему вес стоит?
Почему так несправедлива эта жизнь ?😭 Весь день находишься в дефиците калорийности , присутствует двигательная активность , большие паузы между едой , не ем после 18.30 а на весах +100 гр . Вся мотивация пропадает и руки опускаются .
Слишком тяжело дается мне борьба с моим аппетитом и весом .
На фото мой вчерашний завтрак на котором я выдерживаю 5 часов .
#расстройство_пищевого_поведения
Были у нас тут сегодня посты о деньгах, зарплате, растратах и тд. Девочки пишут о доходах мужей 20-30 тыс. грн. Вот скажите, пожалуйста, где они у вас работают? Я тоже так хочу🤪 Куда отправить своего за такой зп🤔
Девочки, пост про пособия. Вчера узнала что должны начислять по 580 рэ до 3-х лет типа на питание ребенка. Сегодня сходила оформила за все предыдущие месяца) кому нужно, пишите скажу какие доки нужны
@www.jane007, Жень, да в идеале, конечно взвешивать. Калорийность из таблиц.
С рагу и кашей тут конечно надо отдельно просчитывать. Но это ведь один два раза сделаешь, потом основные блюда будешь знать, сколько у тебя там калорий.