Девочки❤ Всем доброго утра и хорошего дня.И так, как обещала, про вакуум. Я познакомилась с этим упражнением лет 10…
Девочки❤️Всем доброго утра и хорошего дня.И так, как обещала, про вакуум.
Я познакомилась с этим упражнением лет 10 назад, когда после первых родов ходила на интимную гимнастику. Результат, конечно, очень классный, если выполнять добросовестно.
✅Зачем делать вакуум?
Делая вакуум, мы тренируем поперечную мышцу живота.Анатомически она выполняет функцию пояса (опоясывает брюшную полость)и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы.
Тем самым тренировкой мы сокращаем ее, а значит уменьшаем живот.
✅Как делать?
Лягте на спину. Ноги согните в коленях.
Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Мы должны стараться приклеить пупок к позвоночнику.
Задержите дыхание. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать. Повторяем 5-7 раз.
❌Нельзя выполнять беременным, на полный желудок и при менструации❗️
Девочки, если остались вопросы, спрашивайте.
Если вообще не понятно, пишите, пришлю в Wats App видосик))
Светлана·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
@www.jane007, некоторые делают в течение дня. Но я придерживаюсь правила только на голодный желудок. По этому только утро. Я делаю не вставая с кровати, сразу как проснулась)))
Но в течение дня контролировать живот надо, т.е. держим в тонусе😀💪🏼
Ирина·
Мама сына-младенца
Можно мне видосик?))) У меня после родов нарисовался диастаз, он небольшой, но очень меня беспокоит.
Светлана·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
@www.jane007, Конечно, с удовольствием. В понедельник сделаю)))
Светлана·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
@fnf03, Ирина, конечно, завтра утром буду делать, сниму)))
Напишите мне в личку куда вам скинуть.
Ирина·
Мама сына-младенца
@lana76, Спасибо😘
Kamilla Bayalieva ·
Мама сына-младенца
Подскажите, а если при выполнении этого упражнения начинается приступ кашля...? Может не так делаю
Ирина·
Мама двоих (1 год, 13 лет)
Здравствуйте!Можно мне тоже видео,пожалуйста!
Светлана·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
@med.kamilla, возможно было простудное заболевание чуть ранее. Или мало выдыхаете воздух.
Я девочкам видоискатели записала, могу скинуть.
Светлана·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
@irisk2005, конечно, напишите, куда отправить
Kamilla Bayalieva ·
Мама сына-младенца
@lana76, пневмония была двусторонняя, скиньте пожалуйста
Светлана·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
@med.kamilla, Пришлите мне в личку номер тел. Я на Wats App или Viber скину.
И когда пневмония была напишите.