Про БЖУ
Итак, продолжим.
Теперь давайте просчитаем сколько белков, жиров и углеводов нам требуется.
Смотрите:
1гр белка равен 4ккал
Нашему организму требуется 1,5-2гр белка на 1 кг веса
1гр жира равен 9 ккал
Организму требуется 1 гр на 1кг веса
1гр углеводов 4ккал
Углеводы займут оставшуюся часть
И здесь считаем так:
БелкИ+жиры +углеводы=дневная норма
Пример:
Ваш вес 60 кг
1)2гр белкA умножаем на 60кг и умножаем на 4ккал
2*60*4=480ккал из белков
2)умножаем 1гр жира умножаем на 60кг и умножаем на 9 ккал
1*60*9=530ккал из жиров
3)складываем ккал из белков и жиров
480+530=1010ккал
4)Теперь вспоминаем предыдущий пост
И из общего калоража вычитаем ккал от белков и жиров
Примерно вот такая картина получается
1500-1010=490ккал (примерно 130гр)это углеводы на день
По итогу имеем на день:
Белки 120гр
Жиры 60гр
Углеводы 130гр
Комментарии
@lana76 моя гинеколог сказала что вообще нет смысла заниматься и придерживаться ПП, так как я совершенно точно не добьюсь хорошего результата (как это было до беременности), именно потому что гормональный фон меняется 🙄🤔😬
Но, что-то мне подсказывает, что хуже точно не будет от соблюдения КБЖУ и домашних тренировок, за мгновенным результатом я не гонюсь) а с гормонами, да, ничего не поделаешь, всему свое время)
Вы через какое время после рождения детишек начали заниматься?
@lenpos, здесь ещё гормоны очень большую роль играют.
@lana76 спасибо большое, поняла!) Вот и я кушаю сейчас так как никогда не ела) но, все таки, привычка есть в основном здоровую пищу не даёт совсем сбиться с курса, вес стоит на одном месте, +2 кг к добеременному)
@lenpos, Елена, вы абсолютно правы. Для кормящей мамы плюс 300-500ккал (мое мнение 500)
По поводу подсчетов, нечего особо заморачиваться, надо смотреть больше на своё самочувствие. Ну и все таки контролировать баланс бжу, но не уходить в дефицит. Просто полноценно питаться и максимально уменьшить простые углеводы.
Вот)))
Но вот я пока кормила, ела как не всебя🙈
Светлана! Спасибо за полезную информацию)
Подскажите, пожалуйста, возможно ли посчитать каллораж для кормящей мамы?)
Читала в разных источниках что на поддержание лактации нужно + около 300-500 ккал, так ли это? Можно ли вообще кормящим придерживаться определенного каллоража?
@www.jane007, спасибо большое☺️☺️☺️
Я очень рада, что могу быть полезной🙏
Зачем нужно завещание: реальная история про наследство и квартиру
Зачем писать завещание?
Сложно понять практическое действие завещания, пока не разберешь ситуацию на примере.
Молодая супружеская пара, дочка - первоклашка.
У Супруга есть родители, мама старше 55 лет и отец, старше 60 лет. Из нажитого в браке - квартира. Совместная собственность, где доли 50/50.
Супруг совершил завещание, по которому все свое имущество, где бы оно не находилось и в чем бы оно не состояло, завещал супруге.
Спустя годы случилось трагическое событие.
Супруг ушел из жизни. ...
Завещание как оберег.
Я хочу на своем примере показать, что имущественное планирование и логичный подход к жизненным процессам НЕ притягивает плохое, а наоборот создает опору и дарит спокойствие.
Я - как единственный родитель (папа у Ильи ушел из жизни в 2020) просто не имею права мыслить по типу «после меня хоть трава не расти». Считаю, что любой человек, имеющий маленьких детей и любящий их, должен смотреть в будущее и прогнозировать ситуацию: что если все пойдет не по плану.
О чем я думаю...
Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелен...
И давайте немного расскажу Про ферритин. Вы в курсе, что имея отличный уровень гемоглобина, сывороточного железа. В самом деле у вас может быть скрытый железодефицит? Обычно обращаясь в поликлинику, вам даётся список стандартных обследований, среди которых нет ферритина. Ведь зачем, если гемоглобин у вас 120-130?)) так думают многие врачи. А вот как бы не так. У вас сухость кожи, ломкость волос, слоистость ногтей, головные боли, усталость? Значит пришло время сдать кровь на ферритин. Только он п...
Вчера, выкладывая фото сравнения разницы в весе 80кг, не ожидала ТАКОГО большого количества лайков, комментариев, похвалы и очень добрых слов в свой адрес…. Всем спасибо, девочки! Старалась ответить каждой 😌
Я не блоххер, честно! Не гонюсь за известностью. Не веду марафоны похудательные.
У меня нет медицинского, спортивного образования.
Я худела на основе полученных знаний из интернета, жизни. Отталкивалась от своих привычек.
Но самое главное- это цель. Цель ради которой вы будете готовы пост...
Смысл заниматься и придерживаться правил, конечно, есть всегда))) Это наше здоровье!
Калорийность в этот период нужно держать комфортную, не уходить в дефицит. А вот баланс бжу соблюдать точно надо. Ведь наши 2000 ккал можно набрать бутербродами с колбасой, а можно мясом, сложными углеводами и полезными динами, а вот это кд точно отразится на состоянии нашего тела.
Я начала заниматься где то в пол года, но питалась полноценно, без дефицита.
Вы очень здраво и правильно рассуждаете. Всё получится.