Про БЖУ
Итак, продолжим.
Теперь давайте просчитаем сколько белков, жиров и углеводов нам требуется.
Смотрите:
1гр белка равен 4ккал
Нашему организму требуется 1,5-2гр белка на 1 кг веса
1гр жира равен 9 ккал
Организму требуется 1 гр на 1кг веса
1гр углеводов 4ккал
Углеводы займут оставшуюся часть
И здесь считаем так:
БелкИ+жиры +углеводы=дневная норма
Пример:
Ваш вес 60 кг
1)2гр белкA умножаем на 60кг и умножаем на 4ккал
2*60*4=480ккал из белков
2)умножаем 1гр жира умножаем на 60кг и умножаем на 9 ккал
1*60*9=530ккал из жиров
3)складываем ккал из белков и жиров
480+530=1010ккал
4)Теперь вспоминаем предыдущий пост
И из общего калоража вычитаем ккал от белков и жиров
Примерно вот такая картина получается
1500-1010=490ккал (примерно 130гр)это углеводы на день
По итогу имеем на день:
Белки 120гр
Жиры 60гр
Углеводы 130гр
Комментарии
@lana76 моя гинеколог сказала что вообще нет смысла заниматься и придерживаться ПП, так как я совершенно точно не добьюсь хорошего результата (как это было до беременности), именно потому что гормональный фон меняется 🙄🤔😬
Но, что-то мне подсказывает, что хуже точно не будет от соблюдения КБЖУ и домашних тренировок, за мгновенным результатом я не гонюсь) а с гормонами, да, ничего не поделаешь, всему свое время)
Вы через какое время после рождения детишек начали заниматься?
@lenpos, здесь ещё гормоны очень большую роль играют.
@lana76 спасибо большое, поняла!) Вот и я кушаю сейчас так как никогда не ела) но, все таки, привычка есть в основном здоровую пищу не даёт совсем сбиться с курса, вес стоит на одном месте, +2 кг к добеременному)
@lenpos, Елена, вы абсолютно правы. Для кормящей мамы плюс 300-500ккал (мое мнение 500)
По поводу подсчетов, нечего особо заморачиваться, надо смотреть больше на своё самочувствие. Ну и все таки контролировать баланс бжу, но не уходить в дефицит. Просто полноценно питаться и максимально уменьшить простые углеводы.
Вот)))
Но вот я пока кормила, ела как не всебя🙈
Светлана! Спасибо за полезную информацию)
Подскажите, пожалуйста, возможно ли посчитать каллораж для кормящей мамы?)
Читала в разных источниках что на поддержание лактации нужно + около 300-500 ккал, так ли это? Можно ли вообще кормящим придерживаться определенного каллоража?
@www.jane007, спасибо большое☺️☺️☺️
Я очень рада, что могу быть полезной🙏
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Всем привет.
Как и обещала делюсь одним днём сбалансированного питания для конкретного ребёнка @vera_tr,
Дано. Девочка. 3 года. Вес 12 кг. Рост 92 см. Активность низкая. Склонность к запорам. BMI 14,2. Дополнительных добавок не принимает.
Что должно быть в ежедневном меню.
- калорийность 1200
- клетчатка 19 ( помним, про склонность к запорам),
- белок от 14 ( минимум) до максимум 42 гр.
- жиры 36-42 гр.
- углеводы 135-195 гр. не рекомендовано меньше количество углеводов.
- воза 1,3 литр...
Мой завтрак с подсчётом КБЖУ: яйца, лаваш с сёмгой
Мой сегодняшний завтрак! Подробный разбор и откуда в нем столько белка.
Яйца всегда беру С0. 2 яйца с желтком, одно без желтка
Ккал - 240
Белки - 23 г.
Жиры 16 г.
Углеводы 0,5 г.
Лаваш с чистым составом 25 грамм на одну штуку
Ккал - 50
Белки - 1,7г.
Жиры - 0,2г.
Углеводы - 11г.
Майонез кальве легкий 10 грамм намазала на лаваш
Ккал - 21
Белки - 0,08г.
Жиры - 2г.
Углеводы - 0,8г.
Сима холодного копчения 80 грамм завернуто в лаваше
Ккал 166
Белки 16 г.
Жиры 10,5г.
Углеводы 0
Листья салата 35 грам...
Йогурты для похудения: вкусный перекус с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, мало калорий!
Рубрика худеем дальше.
Кто любит йогурты со вкусом, это девочки бобма, особенно на вечер, много белка, мало углеводов, отсутствие жира, вместо сахара заменитель. В порции 150 ккал👌 и это вкусно
Смысл заниматься и придерживаться правил, конечно, есть всегда))) Это наше здоровье!
Калорийность в этот период нужно держать комфортную, не уходить в дефицит. А вот баланс бжу соблюдать точно надо. Ведь наши 2000 ккал можно набрать бутербродами с колбасой, а можно мясом, сложными углеводами и полезными динами, а вот это кд точно отразится на состоянии нашего тела.
Я начала заниматься где то в пол года, но питалась полноценно, без дефицита.
Вы очень здраво и правильно рассуждаете. Всё получится.