Рецепты

Как набрать свою норму белка легко и без заморочек 🤝#заметкихудеющей

Девочки, все просто! Вот пример самого обычного меню без изысков, но с хорошей нормой белка.

🥣 Завтрак

2 яйца (варёные или яичница) -11 гр белка

Лёгкий сыр - 3 кусочка (35 г) -9,8 гр белка

Хлеб с цикорием из «ВкусВилл» 2 куска - 7,6 гр белка

Авокадо 40 г

Белок: 29,3 г

🍝 Обед

Макароны Barillа - 50 г (сухой вес) -7 гр белка

Куриное филе - 150 г (обжарить на сухой сковороде , со специями , можно добавить немного масла при жа...

Яблочный слоеный пирог🍎🥧

Нежный, рассыпчатый, вкусный — без яиц и замеса теста!

Сухие ингредиенты:

🥣Мука — 150 г

🥣Манка — 50 г

🍭Сахар — 100-120 г

🥄Разрыхлитель — 5 г

Начинка:

🍎Яблоки — 3 шт

Заливка:

🥛Молоко — 200 мл

🧈Масло сливочное — 50 г

🥧Яблоки очисти от кожуры, натри на крупной тёрке.

🥧В миске соедините муку, манку, сахар и разрыхлитель.

🥧Выкладываем слоями пирог. Начинай с сухой смеси (около 3–4 ст. ложек), затем выкладывай слой тёртых яблок.Чередуй слои: сухая смесь → яблоки → снов...