Мама троих детей

Обожаю подсчет калорий за то что я на нем всегда очень сытая и мне таааак вкусно 😍#заметкихудеющей Кто спрашивает про…

Обожаю подсчет калорий за то что я на нем всегда очень сытая и мне таааак вкусно 😍#заметкихудеющей

Кто спрашивает про вес моих порций , они у меня всегда разные. Я вообще не придерживаюсь правила «порция должна быть столько-то грамм».

Вот здесь например 650 г еды и 500 ккал 😋

И сыта я буду часов так до 7 вечера.

Сегодня на обед:

🍲 гороховый суп с куриным филе

🥩 холодец из говядины + горчица

🍞 хлеб с отрубями

🧅 красный лук

🥓 полосочка бекона

А на ужин будут домашние голубцы 🤤

Вот за это я и люблю подсчет , можно есть сытно , вкусно, разнообразно и при этом спокойно двигаться к своей цели ❤️

Дефицит калорий в любом случае работает -это базовый принцип снижения веса, который давно доказан. Мы худеем тогда, когда организм получает энергии меньше чем тратит.

Но дефицит у всех разный. Нельзя сказать, что всем для похудения нужно 1500 ккал. Кто-то будет худеть на 2000, кто-то на 2500, а кому-то нужен рацион на 1500. Все зависит от расхода энергии, а активность здесь играет огромнейшую роль.

Человек который практически не двигается, и человек который много ходит, тренируется и ведет активный образ жизни, не могут иметь одинаковую потребность в калориях.

Я веду девочек индивидуально, мы считаем калории, подбираем калорийность именно под человека, его вес, активность и цель 🎯 и результаты у девочек есть. И будут, если действительно соблюдается дефицит и есть адекватный подход.

При этом я вообще не говорю, что нужно питаться одними цифрами и больше ни на что не смотреть. Важен полноценный рацион , белок, жиры, углеводы, клетчатка, качество питания, активность, сон и т.д.

А вот утверждение, что «калораж не всегда работает», я не могу поддержать . Работает именно дефицит. Просто у каждого человека свой уровень калорий, на котором этот дефицит создается .

И углеводы сами по себе не мешают худеть. Их количество можно корректировать под человека и его активность, но исключать их ради похудения необходимости нет , и приведет это только к тому что вы будете срываться , будет слабость и тд , от куда организму брать энергию ?

Если человек активно двигается и тренируется , углеводы являются важным источником энергии.

Поэтому я бы не противопоставляла калории и углеводы. Сначала мы смотрим на энергозатраты и создает адекватный дефицит, а уже потом грамотно распределяем БЖУ под конкретного человека. Вот это и есть работающая система .