Обещала пост об этом некоторое время назад. О том, какой подход помог мне самой пережить то, что было переживать…
Обещала пост об этом некоторое время назад. О том, какой подход помог мне самой пережить то, что было переживать мучительно и нестерпимо. Это был период, когда пришло время окончательно понять, что старшая дочь никогда не будет нормальной. Это был период, когда было всерьез (и не без оснований) непонятно, здорова ли младшая, и какой путь меня ждет.
На тот момент я уже много лет была в личной терапии, сама практиковала тоже почти 10 лет. Но все помогало не до конца. И тогда я решила попробовать АСТ.
АСТ - это терапия принятия и ответственности. Сразу оговорюсь, что это ни в коем случае не «позитивное мышление», когда боль замалчивают улыбкой и демонстрируют принятие при полном его отсутствии. И точно не про копание в детстве, чтобы найти виноватого.
Философия и суть АСТ - в мужестве быть живым.
При помощи, в сущности, нехитрых техник и специального расширения взгляда на жизнь вообще и на свои чувства, АСТ учит навыкам, которые помогают
- не бороться с болью и другими тяжело переносимыми эмоциями, а учиться выдерживать их, не останавливая свою жизнь. Перестать тратить силы на эту войну.
- не верить всем своим мыслям, и делать так, чтобы они не были абсолютом, беспрестанным триггером и вашим хозяином.
- идти туда, куда зовет вас сердце, даже когда трудно, больно, страшно. Следовать вашим подлинным ценностям, что бы ни происходило.
Автор подхода делает акцент на том, что жизнь, вообще-то, разнообразная штука, в ней объективно много сложностей и страданий. И если мы ждём от неё бесконечного счастья и радости, мы сами себя разрушаем. Он говорит о том, что наши чувства , любые, нормальны, и теряют свою разрушительную силу, если мы умеем признавать их, но не тонуть, погружаясь в них полностью. АСТ дает инструменты для регулирования этого погружения. И эти навыки позволяют также делать выбор - тогда, когда кажется, что выбора нет.
Мне кажется, что АСТ - абсолютный must have для тех, кто разочаровался в других подходах, кто «все умом понимает», но внутри не утихают шторма. Прекрасно показывает себя при горевании, хронической боли, тревожных и депрессивных состояниях. И вообще исключительно жизнеутверждающее направление терапии. Люблю всей душой ❤️
Я ·
Мама сына (4 года)
Мне понравилась фраза из книги "Выбор" Эдит Эгер, она об узниках концлагеря: "И это тоже жизнь!"
То есть даже там, при всех ужасах была жизнь. И была радость, автор описывает маленькие, но такие важные моменты: вкус украденной морковки с грядки, смех в женском бараке, голубое бескрайнее небо над головой, заботу сестры рядом. И это тоже жизнь...
И можно испытывать разные чувства, несмотря на жизненные обстоятельства вокруг
Yankovskaya·
Посоветуйте автора, почитать?
Yankovskaya··
@ellina_denikina спасибо!
keito_san··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@ellina_denikina подскажите, пожалуйста, у вас есть электронная книга "когда жизнь сбивает с ног"? Хотела купить, а её нигде нет в наличии ((( если у вас есть - готова выкупить
Ekaterina··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
нет, к сожалению
Майя·
Мама троих детей
А где можно почитать, узнать и ознакомиться с АСТ? Я тону в своем горе внутри, но улыбаюсь снаружи..
Ekaterina··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
Посмотрите книгу «Когда жизнь сбивает с ног»
Алёна·
К такому подходу я стремлюсь, вот целый год уже над этим работаю и это реально легче, чем мучаться и жить с головой в своей беде. Конечно не сама к этому пришла, психолог подсказал, по простому «Оставьте ребёнка в покое, ему ничего не поможет, займитесь собой и мужем». Я конечно негодовала сперва, ну как забить, сына же надо изо все сил в норму выводить. Ага, его выводить, а себя топить. При том что он бы уже давно вывелся если бы мог. В итоге занятия есть все равно, но я уже не считаю что его НАДО выводить куда-то и не расстраиваюсь если это не получается
Алёна··
@ellina_denikina, мой
Ekaterina··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
честно говоря (и мягко говоря) психолог так говорить не должен все-таки, хотя с ее направлением мысли я не могу не согласиться
Алёна··
это необычный психолог, я знала куда иду. Мне помогло избавиться от тревоги, а то трясло из-за ребенка.
Натали😊·
Мама двоих (10 лет, 19 лет)
Маму сильно раскручивает когда дети болеют, я очень понимаю.
У меня был период, когда я много писала об осознанности, сама не понимая того, что существует такой метод терапии) а когда я с ним познакомилась, многое встало на свои места 😊👍
Анна·
Мама двоих (3 года, 15 лет)
Спасибо, что поделились своими впечатлениями. Давно посматриваю на аст со схемотерапией не могу выбрать что будет лучше. Сейчас учусь на подростковой психологии, основная по КПТ есть. Сделаю перерыв и мб в аст схожу
Ekaterina··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
А я сейчас заинтересовалась схемой. Нравится , что там все так структурировано. Но АСТ не требует супер долгого обучения, на мой взгляд, если есть базис по КПТ
Анна··
Мама двоих (3 года, 15 лет)
да, видела небольшие курсы по аст, в отличии отличии от схемы, где дорогое и долгое обучение. Схема мне тоже интересна структурированностью, это больше моему характеру подходит
катя·
Мама сына (11 лет)
Я приняла этот подход со своей болезнью и стало гораздо проще
Мама Вики ·
Мама дочки (6 лет)
Ощущение, что я живу именно по этой терапии 🥺♥️ естественно не осознанно. Спасибо, изучу АСТ, стало очень интересно
Ekaterina··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
Если это так, то вы редкий вид) Людям обычно требуется время, чтобы освоить навыки наблюдения за своими мыслями и эмоциями без включения в них
Ульяна·
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Похоже на подход Эриха Фромма
Ekaterina··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
Ну Фромм все-же психоаналитической ориентированности, а АСТ - ответвление КПТ
Ульяна··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
ничего не могу сказать, не вдавалась в такие подробности. Но в целом описание подхода напомнило его идеи