Девочки, если я хочу похудеть. Как считать кбжу? Ккал не более 1200 в день, так? А белок жир и углеводы в каком…

Меньше 1200ккал у вас полетит здоровье. Кбжу рассчитывается по формуле исходя из вашего веса,роста,физической активности. В интернете можете найти формулу миффлина-сан жеора и создать дефицит 15-20%

Я вообще перестала считать калории 😅 Мне намного больше зашёл другой подход просто нормально выстроить питание и восполнить то, чего организму не хватает.

Мне очень помогла девушка: скорректировала рацион, подобрала витамины. Вес потихоньку пошёл вниз, самочувствие стало лучше, волосы и ногти тоже заметно изменились. И всё это без вечных 1200 ккал и чувства, что ты на диете.

Консультация у неё бесплатная, нужно просто зайти в чат:

ссылка

А вы сейчас уже пробовали худеть на подсчёте калорий или только планируете?

Если вам интересно можно вместе начать худеть, делиться рецептами.

Я в свое время чисто на питании скинула 17 кг.

Тоже хочу начать, одной скучно 😐

При 1200 ккал, вы получите истощение, лютый голод и сорветесь очень быстро.

#агапукзд2

1200 ты захочешь содрать весь холодильник, особенно в пмс. И ты это сделаешь, т к мозг не выдержит.

Начни сначала считать, сколько ты ешь обычно и вычти 10% для начала. Ну и программы для подсчета калорий обычно пишут под твою цель скок тебе надо есть и бжу тоже

На 1200 вы отброситесь. Это очень мало. Бжу рассчитывается индивидуально. Белок точно 0,8 гр на 1 кг вашей массы , при условии что вы не ходите в зал.

1200 это очень мало. Считаю тут и норму кбжу и дефицит ссылка

1200 это очень мало!!! Посоветуйтесь с ии, если нет тренера

Ккал рассчитывают для каждого индивидуально, 1200 для большинства это слишком мало, организм голодает и начнет экстренно запасаться наоборот

Самый просто способ это принцип Гарвардской тарелки: ровно половина это свежие овощи и листовой салат, четверть это белок (мясо, рыба, яйца, бобовые и тп), и ещё четверть долгие углеводы (крупы, макароны цельно зерновые). Жиры минимально в виде масла в салат или они уже есть в мясе например

Есть каждые 3-4 часа, не допускать сильного голода, но и не переедать. Никаких перекусов между приемами пищи, вообще никаких)) сладкое (фрукты тоже) только после основного приема пищи

А размер порции вам надо высчитать в программе какой нибудь для похудения, сначала указать свой рост вес и уровень активности, затем желаемый отвес и калькулятор посчитает вашу норму по каллориям в день. Далее вы вносите по весу свои приемы пищи и видите ее каллораж. Постепенно придёте к своей суточной норме, без насилия, срывов, жестких ограничений и голода

Чат джипити попросите и он все выстроит. Напишите ваши данные, вес, возраст, рост и он вам от калоража до меню все напишет

Попросите жпт посчитать вам кбжу, они из вашего исходного веса и активности выстраиваются

1200 это если вы лежите и ничего не делаете целый день. Просто лежать. В туалет встать только и обратно лечь. Не надо организм вгонять в критические дефициты, от такого стресса вы наберёте, а не похудеете.

Вам нужно выстроить дефицит.

Для начала понять сколько калорий вы сейчас потребляете и сделать дефицит в 15-20%. Иначе вы рискуете сильно здоровьем и срывом

1200 это очень мало, только вред организму. Нужно рассчитать сначала ваш базальный метаболизм и далее понимать какая активность у вас

1200 это очень мало и плохо для организма. Скачайте приложение (подобрать какое удобное будет именно вам), там все само считается под вас и ккал и бжу

Напишите ии, он составит план и рецепты даст

Мне нравится вот эта девушка в запрещенной сети, очень подробно все рассказывает про питание и порции ссылка

Выстроить режим

Добавить воду

И спорт , который приносит удовольствие, а не через насилие

1200кк это очень мало . Но дифецит должен быть

1200 в день это очень мало.

У вас какой сейчас кбжу который вы потребляете?