Мама двоих (1 год, 3 года)

Кето-грипп: как облегчить переход на жиросжигание

КЕТО-ГРИПП📍

При перестраивании организма с топлива-сахара на топливо-жир, клетки должны выработать новые ферменты, и на это нужно время — обычно около трёх дней, а при высоком сахаре до 2-4 недель.

Ключевой момент: на жиросжигание организму нужно БОЛЬШЕ витаминов группы В и электролитов (калий, натрий, магний), чем на сжигание глюкозы. Плюс, когда вы убираете углеводы, уходит вода, а вместе с ней — калий, магний и соль. Отсюда и весь «грипп».

Хорошая новость: если пить электролиты и витамины группы В, переход может занять всего 2-3 дня вместо недели ломки.

🤕 Головная боль, слабость, головокружение

Причина: нехватка натрия (соли). На кето потребность в соли растёт. Решение: морская соль — гималайская розовая или кельтская. 1–1,5 ч.л. в день, добавляйте в еду или пейте с водой. Не поваренная!

🦵 Судороги в ногах, учащённый пульс, слабость на тренировках

Причина: дефицит калия и электролитов. Решение: электролитный порошок БЕЗ сахара, где не меньше 1000 мг калия на порцию. Суточная потребность — около 4700 мг калия. Если тренируетесь, жарко, потеете — нужно больше.

😴 Кето-усталость, выжатость

Причина: митохондрии переходят на новый режим, нужны витамины В1, В5 и калий. Решение: пищевые дрожжи (именно необогащённые!) — там вся группа В. Плюс калий.

🤢 Тошнота

Причина: желчному пузырю нужна помощь. Решение: возможно, временно снизить жиры или поддержать желчный очищенными желчными солями.

🌊 Отёчность, «распухло» с утра, тяга к солёному

Причина: дисбаланс натрия и калия (например, потеряли много соли с потом). Решение: соль + вода + электролиты. Кстати, голод часто на самом деле = нужна вода или соль.

📉 Вес стоит, хотя всё делаете

Причина: может, вы набираете мышцы (они тяжелее жира). Решение: меряйте не вес, а объём талии. Сантиметр честнее весов.

🩸 Сыпь на коже

Причина: печень выводит токсины из сжигаемого жира — они и дают реакцию. Решение: больше овощей (7–10 стаканов салата в день!) + бентонитовая глина — она связывает токсины и выводит их со стулом.

👃 Запах изо рта

Причина: избыток белка. Решение: уменьшите белок.

🚽 Запоры или диарея

Причина: дисбаланс электролитов или слишком много/мало овощей. Решение: отрегулируйте овощи, следите за электролитами и водой.

🥶 Постоянно мёрзнете

Причина: щитовидка, нехватка йода (или слишком низкая калорийность). Решение: больше йода (морепродукты, келп), особенно по утрам; при низкой калорийности — ешьте больше.

💤 Бессонница, ночные кошмары

Причина: на кето энергии становится больше, потребность во сне снижается. Кошмары — часто нехватка В1. Решение: витамин D перед сном, кальций, В1 (пищевые дрожжи). Лишнюю энергию — в тренировки.

🧠 Туман в голове

Причина: временно, пока идёт перестройка. Решение: В1 + масло МСТ. Проходит после завершения адаптации.

🦴 Подагра, камни в почках

Причина: кровь становится кислее, накапливается мочевая кислота. Решение: лимонный сок, цитрат калия, электролитный порошок — и следите, чтобы pH был более щелочным.

Кето диета Кето грипп Электролиты Витамины группы в

Нужно ли вливать в себя 2л воды в день? Ответ врача-токсиколога на этот вопрос: https://22century.ru/popular-science-publications/8x8 "Итак, если увлекаться чистой водой, дело может кончиться плохо. <...> счастья не будет, будет гипонатриемия, то есть падение концентрации ионов натрия в крови. Показатель это очень важный, именно в потере электролитов кроется основная опасность обезвоживания, например, при холере или похмелье. Именно из-за нехватки и дисбаланса электролитов начинаются проблемы с сердцем и прочими органами — наши клетки работают на электричестве, а возникновение импульсов обеспечивается разницей в концентрации различных ионов по разные стороны клеточной мембраны. Нет градиента — нет электричества — нет действий — нет жизни. Всё достаточно просто. Часто жертвами гипонатриемии становятся новорождённые, когда не в меру заботливые родители, начитавшиеся постов других не в меру продвинутых родителей, начинают без каких-либо причин допаивать ребёнка большим количеством воды. Ещё один источник лишней жидкости — чрезвычайно популярные бассейны для раннего развития, в которые запускают детей чуть ли не с 1—2 месяцев. Заглатывание воды происходит непроизвольно, а передозировка, точнее, критическое падение уровня натрия в крови, может произойти очень быстро: судороги, повреждение мозга, кома, ex. let." "Вывод: пейте воду столько, сколько вам хочется, не ориентируясь на литры и стаканы"

Допаивать младенцев водой летом не нужно. Даже в жару. Даже если вы кормите смесью

Допаивать младенцев водой летом не нужно. Даже в жару. Даже если вы кормите смесью Наступило лето, в связи с чем остро встал вопрос о том, нужно ли давать воду малышу в возрасте до шести месяцев. Если коротко, то нет, не нужно. Подробности — далее. Некоторые говорят, что воду младенцу давать не только можно, но и нужно. Кому верить? Верить тем, кто говорит, что давать воду не нужно. Хоть доктор Комаровский и считает, что запрет на допаивание придумали какие-то мракобесы, на самом деле его придумали его же коллеги. Например, из Всемирной организации здравоохранения, которая говорит, что грудной ребенок в возрасте до шести месяцев не нуждается в какой-либо жидкости, кроме материнского молока (состоящего на 80-90 процентов из воды). Если вдруг данные организации кажутся вам предвзятыми, вот исследование, которое доказывает бесполезность допаивания и справедливость рекомендаций, которые дает ВОЗ. Вода в рационе младенца не только может привести к нарушению лактации, но и повредить самому ребенку: она может создать у малыша ложное чувство сытости (и создать риск недоедания), привести к нарушению водно-солевого баланса, а также стать причиной опасной водной интоксикации. А если ребенок кормится смесью, ему нужно давать воду? Ему не нужно давать воду отдельно. Как говоритпедиатр Адам Грин, воды, которую вы добавляете в смесь для ее приготовления, вполне достаточно малышу до шести месяцев. Как быть в жару? В жару прежде всего необходимо предотвратить потерю жидкости, а не пытаться накачать ребенка водой. Это можно сделать, одев малыша по погоде в одежду из натуральных тканей, не выходя на улицу на солнцепек (а если уж вышли, то стараться держаться в тени), время от времени умывая малыша прохладной водой. Важно помнить, что в жаркое время младенцев нужно чаще прикладывать к груди (не волнуйтесь, в жару молоко само становится более водянистым) или давать смесь (четырехкилограммовому ребенку в жару потребуется минимум 850 граммов жидкости в день). Важно: делать смесь более водянистой нельзя, это опять-таки грозит водной интоксикацией. Помните, что состояние крохотного человека в жаркий день необходимо тщательно мониторить. Признаком обезвоживания являются: горячая кожа, покрасневшее лицо, частое дыхание, беспокойство, редкое мочеиспускание. Срочно дайте ему сиську или бутылочку со смесью. Что делать, если у младенца понос? Прежде всего — показать его врачу. ГВ, кстати, является хорошей профилактикой кишечных инфекций у младенцев, а вот вода — как раз фактор риска. Возможно, это ротавирус, и тогда он может подкосить не только малыша, но и вас, и тогда нужно будет перевести семейный быт в режим выживания. Итак, что нужно помнить о кормлении младенца в период диареи и безудержного блева. Обычную воду давать ему не следует, предупреждает доктор Грин. Простой водой вы все испортите — мало того, что малыш теряет электролиты из-за болезни, вода заставит его чаще писать, а значит, из организма будет выводиться натрий, что чревато возникновением судорог и даже отеком мозга. Продолжайте прикладывать к груди и давать смесь, а восполнять потерю электролитов — только с помощью специальных растворов для регидратации, дозу которых рассчитает врач. Когда уже можно начинать давать воду? А чего вам так неймется-то? Не засушите вы своего малыша, не переживайте (да мы знаем, что вы-то не переживаете, это все бабушки) — до начала прикорма вода младенцу не нужна. Да и то, после шести месяцев, как и еду, воду нужно давать для ознакомления, чтобы ребенок просто понимал, что это вообще такое, какова вода на вкус, какая у нее консистенция. В цифрах: после начала прикорма ребенку можно пить в среднем от 60 до 120 граммов воды в день. И да: не давайте малышу соков. Не так давно Американская педиатрическая академия обновила рекомендации по питанию и указала, что соки детям до года давать не следует (вот понятная выжимка на русском). Даже если на упаковке написано «с шести месяцев». Источник https://n-e-n.ru/water/

Жир в кале. У чьих младенцев было такое ? Мой педиатр будет только через 2 недели 😭 Нужно идти к частному или терпит ? И…

Жир в кале. У чьих младенцев было такое ? Мой педиатр будет только через 2 недели 😭 Нужно идти к частному или терпит ? И в ОАМ отклонения. Кто поможет расшифровать?

Кето грипп и опыт кето-диеты

Сегодня я забирала леггинсы 48 размера с вб и обнаружила, что они свободные настолько, что можно было бы и 46 взять. Еще четыре месяца назад я не могла влезть ни в какую одежду в масс маркете и дико расстраивалась от этого 😞 Расскажу сегодня про кето грипп. Меня эта хрень дважды подкосила. Кетоз — это состояние когда организм получает энергию из жиров, вместо глюкозы (которой нет в организме, потому что вы не едите углеводы). Жиры берутся из еды, а если вы не едите много — расщепляется собственный жир. Этот процесс может пойти довольно быстро, а вместе с жиром уходит вода (все отеки, да да) и побочная история: потеря электролитов. Что с этим делать расскажу позже. Когда я выгла в кетоз в первый раз, все было отлично: мне вообще не хотелось углеводов, никакого голода, легкая слабость. Я поняла, что это тот самый кето грипп (кстати у мужа его не было ни разу, он бывает не у всех). Я на тот момент пила магний, еще нужен натрий (можно солить воду или еду посильнее), но я забыла про калий. А потом меня заразила Агата привезя с моря какую то черноморскую чуму и я стала безудержно блевать так, что меня откачивали в инфекционке, писала про это. Естественно, после этого ни о каком кето речи быть не могло, я питалась бульоном, сухарями и бананами. Потом постепенно опять стала питаться кето едой. Кетоз можно определить еще по легкому запаху ацетона (в моче и поте, потом он проходит), я сразу поняла, что вот оно и на третий день снова слабость и недомогание. За эти 4 дня с меня сошло 3.5кг жира с водой Снова пью натрий и магний, а калия нет — ну не купила я. И в день когда нам надо ехать на море я в отвратительном состоянии — слабость, мышечные боли, голова, как будто бы у меня коронавирус. Бронь оплачена, поэтому мы едем, я за рулем и решаюсь загрузиться углеводами, потому что просто боюсь рулить в таком состоянии. Ем банан, запиваю апельсиновым соком и оживаю буквально за час. В отпуске шведский стол, но я все равно не ем углеводы, я очень хочу вернуться обратно в кетоз. Два дня на море и 3.5 кг вернулись обратно (потому что вода). В третий раз закинула я невод. Я купила калий в порошке, засыпаю вместе с солью в бутылку (получается соленая минералка) и пью магний. Один день я чувствую запах ацетона, другой день я немного слаба (но намерена перетерпеть, это конечное состояние) и… все. Я была уверена, что я не в кетозе: иногда я ем кусочек фрукта когда кормлю мирошу, была горсточка картофельных чипсов буквально вчера — все это может нарушить кетоз. Но сегодня пришли полоски на кетоны, которые мы с мужем использовали. Он вчера пил пиво с целой пачкой чипсов, а я съела горсточку. Я в кетозе, а он выпал. (Расстроился немного, ему тоже нравилось худеть и кето гриппа у него не было, будем наблюдать сколько надо дней чистого питания, чтобы вернуться в это состояние) С кето я опять избавилась от рпп. Я больше не чувствую вину за еду, я ем когда голодная, ем очень вкусно и до сытости. И никаких зажоров и сожалений над тарелкой. Моя еда — мое топливо. И себя я снова люблю.

Курица на бутылке: семейный рецепт

В нашей семье лет 15 назад появился рецепт этой курицы. Мама увидела его в каком-то российском фильме, с тех пор практически на каждый праздник мы готовим курицу на бутылке. Для приготовления нужно совсем немного- целая тушка курицы, чеснок, соль, перец, пустая стеклянная бутылка и вода. У меня ушло 7 мелко нарезанных зубчиков чеснока разных размеров, 1.5 ст. ложки соли, перец намолола на глаз. Перемешала эти ингредиенты между собой, еще и ложкой немного подмяла, чтобы соль впитала соки. Натерла курицу намазкой, помассировала и оставила мариноваться на ночь. Маринованную курицу сажаю на бутылку, наполненную питьевой водой. На крылья и ножки надела "варежки" и "сапожки" из фольги, чтобы не пригорели в духовке. Готовлю в духовке при 180° около 1ч., предварительно стряхнув в кожи чеснок, а-то может пригореть. Желательно поставить на глубокий противень, т. к. будут вытекать соки-жиры. Получается сочная внутри и немного хрустящая снаружи курица. Попробуйте, вам понравится!