Как правильно принимать БАДы: принципы необходимости, достаточности и совме
Девочки, рассказываю про БАДы, про мои принципы их приема, а еще про страшилки про гепатотоксичность (спойлер: такое правда бывает), про то, достаточно ли саплементов в продуктах питания и зачем столько банок 🫙
Начнем с того, как я выбираю, что именно буду пить. Принципа всего три:
• Необходимость
• Достаточность
• Совместимость
1️⃣ Необходимость.
Сразу скажу, что среди моих баночек нет ни одной случайной. Я категорически отвергаю историю про то, чтоб «попить железо на всякий случай», а еще просто чтоб «кожа сияла и волосы росли и силы были», без предварительной оценки необходимости для вашего организма. Я не призываю идти таким же сложным путем, как у меня (опишу его позже), для начала будет достаточно сдать анализы на базовые дефициты, некоторую биохимию и ОАК. По ОАК прекрасно видны дефициты витаминов группы Б, например, а также железа. Всем советую проверить витамин Д, минералы, липидный профиль (анализ стоит копейки), инсулин и сахар. Магний обычно можно пить всем, это тот элемент, который не будет лишним никому. Но, в целом, ВСЕ ВАШИ ДОБАВКИ ДОЛЖНЫ ПОДРАЗУМЕВАТЬ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ.
• Далее я делала генетический анализ на витамины и минералы. Там мне подробно рассказали, какие витамины в моем организме усваиваются и самостоятельно синтезируются хорошо, а какие - к огромному моему сожалению, я могу получить ТОЛЬКО из добавок.
🚩Услышьте меня, к сожалению, бывает так. Например, у меня нарушен цикл метилирования витамина Б12 и Б6, и они, к тому же, не усваиваются в ЖКТ.
Я могу тоннами есть продукты, богатые этими витаминами, но я всю жизнь буду страдать мегалобластной анемией, ассоциированной в дефицитом Б12 (как это было до 35 лет моей жизни, пока я не сдала этот анализ) На скринах вы можете увидеть, как выглядит этот тест примерно 👀
2️⃣ Достаточность. Я не пью овердозы, и не пью минимальные дозы, от которых толка не будет. Для каждого дефицита есть своя конкретная дозировка и время приема, это несложно соблюдать, но от эпизодического приема вы не увидите никакого толка. Часто слышу про то, что железо поднимается плохо, а потом узнаю, что человек пьет его два раза в день, например.
После приёма большой дозы железа организм вырабатывает гормон гепсидин, который блокирует всасывание новых порций на ближайшие 24–48 часов. Если принять всю суточную дозу сразу, значительная часть просто пройдёт транзитом. Так что железо лучше пить раз в два дня, и процесс пойдет лучше)
3️⃣ Совместимость. Тут даже не буду подробно расписывать, вы все знаете, что витамины и микроэлементы могут частично друг друга усиливать и наоборот блокировать, важно уметь правильно их сочетать.
😳 ПРО КОЛИЧЕСТВО БАД И ГЕПАТОТОКСИЧНОСТЬ
Эти страшилки имеют место быть и произрастают ровно из того факта, что люди БЕСКОНТРОЛЬНО пьют огромное количество самых разных БАД для всего подряд, не соблюдая ни один из принципов выше. Например, если бы я пила витамин А, я бы тоже довольно скоро офигела бы от эффектов, ведь генетически витамин А мне достаточен только из пищи, я склонна к его накоплению.
Чаще всего проблемы вызывают:
• многокомпонентные комплексы «для похудения» и «детокса»;
• добавки для набора мышечной массы;
• высокие дозы экстракта зелёного чая;
• кава-кава;
• некоторые китайские и аюрведические смеси;
• неизвестные травяные сборы.
• Жирорастворимые витамины.
Когда вы видите большое количество баночек, это не всегда означает, что все их них обладают гепатотоксическим эффектом. В моем случае - такой баночки нет ни одной, поэтому, прежде чем жалеть мою печень, подумайте, не невежество ли говорит в вас?
К сожалению, генетически мне достался синдром Жильбера, полная поломка гена, а также вредный ген COMT, который отвечает за метаболизацию катехоламинов.
Поэтому часть моих «баночек», большая часть - это поддержка печени и ЖКТ, горечи, лецитин и тд.
В целом, мои БАД сейчас это ЖКТ (метабиотики, инулин, поддержка желудка), для печени, витамины группы Б, Д (нужен практически всем), микроэлементы Цинк и Калий (также по генетике у меня ускоренный вывод этих микроэлементов), кальций, тк я почти не ем молочку, селен и йод, показанные при беременности. Железо сейчас не пью, а так пила вместе с витамином С через день, пока не подняла ферритин. Пью только безопасный для желудка бисглицинат и липосомальное железо.
Что касается достаточности витаминов в продуктах питания.
Во- первых, ваша генетика, как я написала выше, может сыграть злую шутку.
Во-вторых, ни одна из нас не питается так, чтоб закрывать все дефициты. Даже нутрициологи чаще всего добирают из БАД, хотя прекрасно знают принципы построения тарелки… Добирать реально то, с чем у вас генетически хорошие отношения + когда у вас здоровый ЖКТ без воспаления. Это единицы из тысяч. Извините.
Поэтому не бойтесь страшилок, бойтесь невежества и хаотичного приема БАД «от всего». Особенно касается средств для похудения👌
От себя добавлю, что Биохакинг — это не соревнование, у кого больше банок на полке.
Настоящий биохакинг — это когда каждая добавка имеет цель, а здоровье печени остаётся таким же приоритетом, как уровень энергии или состояние кожи🤍
Мария·Мама двоих (10 лет, 12 лет)
Идея принимать добавки не наугад близка. Но формулировки про «вредные гены», магний для всех и витамины только из добавок вызывают вопросы. Насколько я понимаю, коммерческий ДНК-тест не ставит диагноз и сам по себе не определяет необходимость целого списка БАДов.
Без конкретных анализов, дозировок, противопоказаний и наблюдения врача такие рекомендации могут быть не просто бесполезными, а опасными-особенно для беременных и людей с хроническими заболеваниями. Здесь очень не хватает ссылок на исследования и мнения профильного врача по каждому из направлений
·12 отметок «Нравится»12·Ответить