Как правильно принимать БАДы: принципы необходимости, достаточности и совме
Девочки, рассказываю про БАДы, про мои принципы их приема, а еще про страшилки про гепатотоксичность (спойлер: такое правда бывает), про то, достаточно ли саплементов в продуктах питания и зачем столько банок 🫙
Начнем с того, как я выбираю, что именно буду пить. Принципа всего три:
• Необходимость
• Достаточность
• Совместимость
1️⃣ Необходимость.
Сразу скажу, что среди моих баночек нет ни одной случайной. Я категорически отвергаю историю про то, чтоб «попить железо на всякий случай», а еще просто чтоб «кожа сияла и волосы росли и силы были», без предварительной оценки необходимости для вашего организма. Я не призываю идти таким же сложным путем, как у меня (опишу его позже), для начала будет достаточно сдать анализы на базовые дефициты, некоторую биохимию и ОАК. По ОАК прекрасно видны дефициты витаминов группы Б, например, а также железа. Всем советую проверить витамин Д, минералы, липидный профиль (анализ стоит копейки), инсулин и сахар. Магний обычно можно пить всем, это тот элемент, который не будет лишним никому. Но, в целом, ВСЕ ВАШИ ДОБАВКИ ДОЛЖНЫ ПОДРАЗУМЕВАТЬ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ.
• Далее я делала генетический анализ на витамины и минералы. Там мне подробно рассказали, какие витамины в моем организме усваиваются и самостоятельно синтезируются хорошо, а какие - к огромному моему сожалению, я могу получить ТОЛЬКО из добавок.
🚩Услышьте меня, к сожалению, бывает так. Например, у меня нарушен цикл метилирования витамина Б12 и Б6, и они, к тому же, не усваиваются в ЖКТ.
Я могу тоннами есть продукты, богатые этими витаминами, но я всю жизнь буду страдать мегалобластной анемией, ассоциированной в дефицитом Б12 (как это было до 35 лет моей жизни, пока я не сдала этот анализ) На скринах вы можете увидеть, как выглядит этот тест примерно 👀
2️⃣ Достаточность. Я не пью овердозы, и не пью минимальные дозы, от которых толка не будет. Для каждого дефицита есть своя конкретная дозировка и время приема, это несложно соблюдать, но от эпизодического приема вы не увидите никакого толка. Часто слышу про то, что железо поднимается плохо, а потом узнаю, что человек пьет его два раза в день, например.
После приёма большой дозы железа организм вырабатывает гормон гепсидин, который блокирует всасывание новых порций на ближайшие 24–48 часов. Если принять всю суточную дозу сразу, значительная часть просто пройдёт транзитом. Так что железо лучше пить раз в два дня, и процесс пойдет лучше)
3️⃣ Совместимость. Тут даже не буду подробно расписывать, вы все знаете, что витамины и микроэлементы могут частично друг друга усиливать и наоборот блокировать, важно уметь правильно их сочетать.
😳 ПРО КОЛИЧЕСТВО БАД И ГЕПАТОТОКСИЧНОСТЬ
Эти страшилки имеют место быть и произрастают ровно из того факта, что люди БЕСКОНТРОЛЬНО пьют огромное количество самых разных БАД для всего подряд, не соблюдая ни один из принципов выше. Например, если бы я пила витамин А, я бы тоже довольно скоро офигела бы от эффектов, ведь генетически витамин А мне достаточен только из пищи, я склонна к его накоплению.
Чаще всего проблемы вызывают:
• многокомпонентные комплексы «для похудения» и «детокса»;
• добавки для набора мышечной массы;
• высокие дозы экстракта зелёного чая;
• кава-кава;
• некоторые китайские и аюрведические смеси;
• неизвестные травяные сборы.
• Жирорастворимые витамины.
Когда вы видите большое количество баночек, это не всегда означает, что все их них обладают гепатотоксическим эффектом. В моем случае - такой баночки нет ни одной, поэтому, прежде чем жалеть мою печень, подумайте, не невежество ли говорит в вас?
К сожалению, генетически мне достался синдром Жильбера, полная поломка гена, а также вредный ген COMT, который отвечает за метаболизацию катехоламинов.
Поэтому часть моих «баночек», большая часть - это поддержка печени и ЖКТ, горечи, лецитин и тд.
В целом, мои БАД сейчас это ЖКТ (метабиотики, инулин, поддержка желудка), для печени, витамины группы Б, Д (нужен практически всем), микроэлементы Цинк и Калий (также по генетике у меня ускоренный вывод этих микроэлементов), кальций, тк я почти не ем молочку, селен и йод, показанные при беременности. Железо сейчас не пью, а так пила вместе с витамином С через день, пока не подняла ферритин. Пью только безопасный для желудка бисглицинат и липосомальное железо.
Что касается достаточности витаминов в продуктах питания.
Во- первых, ваша генетика, как я написала выше, может сыграть злую шутку.
Во-вторых, ни одна из нас не питается так, чтоб закрывать все дефициты. Даже нутрициологи чаще всего добирают из БАД, хотя прекрасно знают принципы построения тарелки… Добирать реально то, с чем у вас генетически хорошие отношения + когда у вас здоровый ЖКТ без воспаления. Это единицы из тысяч. Извините.
Поэтому не бойтесь страшилок, бойтесь невежества и хаотичного приема БАД «от всего». Особенно касается средств для похудения👌
От себя добавлю, что Биохакинг — это не соревнование, у кого больше банок на полке.
Настоящий биохакинг — это когда каждая добавка имеет цель, а здоровье печени остаётся таким же приоритетом, как уровень энергии или состояние кожи🤍
Лучший комментарий
Почитала ваш предыдущий пост где все напали из-за БАДов. Да, у каждого своё мнение, с таким непониманием и я столкнулась когда недавно приехали родственники- врачи из Москвы.
Предыстория. Младшая моя дочь с 8ми месяцев наблюдается у иммунолога, каждое заболевание заканчивалось стационаром. Мы лежали в больницах и летом, и в новый год и по полтора месяца... Страшный сон. И этот именитый иммунолог ничем не облегчил состояние ребёнка. Обследования, лечения, исключение молочных продуктов. И вот ребёнок в первом классе и в сентябре мы опять в больнице, забрали из под капельниц уже желто зелёную... Не буду рассказывать как и кто привёл, но попали в клинику интегративной медицины, после первого же приема были в шоке от того сколько дали информации и что из питания категорически нужно было исключить кроме молочки (почему иммунолог об том молчала когда не видела динамики???). Сейчас наблюдаемся там у платного педиатра, восполняем дефициты (как оказалось многие были ниже нижней границы), да, бады. Контролируем абсолютно все приемы, восстановили ЖКТ. Я вижу разницу состояния своего ребёнка.
Ни кого не агитирую, но вдруг информация кому-то будет нужна как и мне она была нужна когда-то. Когда ребёнок то и дело лежал под системами. Сейчас этому педиатру готова оды петь. По здоровью /в учебе/поведению/концентрации внимания улучшения, кожа чистая без рецидивов 🙏🙏🙏 это системный подход: питание, БАДы, режим и прочее. Прежде чем делать выводы необходимо самим детально вникнуть и разобраться в ситуации, не "рубить с плеча".
И сколько так выступили против БАДов, почему-то вспомнились прививки. Не хочу открывать портал в ад, и никого ни к чему не призываю, но какой состав вакцин и как влияет он на организм и вы уверены что именно такой состав как его преподносят? И если всё чисто и прекрасно, то почему врачи не берут на себя ответственность за исход, а всю ответственность берут именно родители, подписывая документы? Почему? Там всё прекрасно, а БАД опасно?!?
Сумбурно написала, но, надеюсь, мысль ясна
Комментарии
Подскажите, пожалуйста, по первому пункту. Что конкретно нужно сдать ( базовые дефициты, некоторая биохимия, ОАК)?
Влада,можно ли вам показать анализы ребенка и спросить мнение относительно б-12?
Я пока про деток только прохожу обучение, поэтому к сожалению пока не подскажу(
Скажи пожалуйста, а какой хороший кальций можно купить? Тоже не пью лактозу
Кальций сложно испортить, любой цитрат будет хорошо! Но лучший кальций - липосомалтный, правда, он дороговат
Благодарю за такой полезный пост.
Сама начала пить бады после анализов.
Раньше ни разу не пила.
К анализам привело очень плохое самочувствие, отсутствие сил и энергии, и плохое состояние волос , ногтей. Ну и очень частые ОРВИ.
Вообще не верю ни в бады, ни в витамины, это все синтетика, по анализам никогда не было дефицитов, даже в беременность ничего не пила, что врач назначал. А вот в хорошее питание, свежий воздух, отдых, сон верю)
Витамины, которые синтезируются в том числе в организме: синтетика🌚
@vpiteremom ну вообще и без всяких добавок можно вполне комфортно жить и даже заниматься спортом )
Почитала ваш предыдущий пост где все напали из-за БАДов. Да, у каждого своё мнение, с таким непониманием и я столкнулась когда недавно приехали родственники- врачи из Москвы.
Предыстория. Младшая моя дочь с 8ми месяцев наблюдается у иммунолога, каждое заболевание заканчивалось стационаром. Мы лежали в больницах и летом, и в новый год и по полтора месяца... Страшный сон. И этот именитый иммунолог ничем не облегчил состояние ребёнка. Обследования, лечения, исключение молочных продуктов. И вот ребёнок в первом классе и в сентябре мы опять в больнице, забрали из под капельниц уже желто зелёную... Не буду рассказывать как и кто привёл, но попали в клинику интегративной медицины, после первого же приема были в шоке от того сколько дали информации и что из питания категорически нужно было исключить кроме молочки (почему иммунолог об том молчала когда не видела динамики???). Сейчас наблюдаемся там у платного педиатра, восполняем дефициты (как оказалось многие были ниже нижней границы), да, бады. Контролируем абсолютно все приемы, восстановили ЖКТ. Я вижу разницу состояния своего ребёнка.
Ни кого не агитирую, но вдруг информация кому-то будет нужна как и мне она была нужна когда-то. Когда ребёнок то и дело лежал под системами. Сейчас этому педиатру готова оды петь. По здоровью /в учебе/поведению/концентрации внимания улучшения, кожа чистая без рецидивов 🙏🙏🙏 это системный подход: питание, БАДы, режим и прочее. Прежде чем делать выводы необходимо самим детально вникнуть и разобраться в ситуации, не "рубить с плеча".
И сколько так выступили против БАДов, почему-то вспомнились прививки. Не хочу открывать портал в ад, и никого ни к чему не призываю, но какой состав вакцин и как влияет он на организм и вы уверены что именно такой состав как его преподносят? И если всё чисто и прекрасно, то почему врачи не берут на себя ответственность за исход, а всю ответственность берут именно родители, подписывая документы? Почему? Там всё прекрасно, а БАД опасно?!?
Сумбурно написала, но, надеюсь, мысль ясна
Я думаю, люди просто привыкли громко кричать там, где не очень разбираются, но хотят показать свою значимость 😅 а еще потому что к сожалению и плохих специалистов с курсами-недельками тоже хватает, я иногда смотрю рилсы и просто в @хуе)
Интегративные крутые специалисты на вес золота, только у них я видела самые крутые кейсы по тем же аутоимункам. Как я люблю говорить, задача врача первоочередная - чтоб человек не умер и не был в тяжелой состоянии, а не чтоб был здоровым.
Превентивная медицина в России очень и очень на низком уровне. У нас привыкли из пушки по воробьям (антибиотиками по простуде). Вы молодец, что помогли своему ребенку! Вижу, что использовали аутоиммунный протокол питания, сдавали наверное тест иммунохелс? Я тоже делала его себе и дочери, но тут люди простые, у них пока аутоимунка не стартанет, будут с пеной у рта кричать, что все это бред)
Пожалуйста поделитесь контактами врача, у моего младшего сына так же(((
А какое у Вас образование или кем работаете, что так разбираетесь?
@mrgl-mrgl-mrgl, прекрасно, что они несут в массы обучение, но это не отменяет факта подготовки на базе медицинского института профессорами узкого профиля. Учат не девочки из скиллбокс или откуда там)
@mrgl-mrgl-mrgl, вы бы почитали еще раз пост мой, говорят, полезно)
При правильной поддержке БАД и контроле анализов гипервитвминоз невозможен
Очередное инфоцыганство вошла в мамский чат.
Соглашусь с девушкой выше- людям жрать не чего!!! А они тут анализы сдайте потом банок накупите, маткой подышите, расставьте приоритеты(себя на 1 место, и пох что ребенку в этом мес обувь не куплю, главное чтоб анализы были сданы и банки куплены😂)
Наверно кто менее занят(читай как заебан) и свободен в деньгах и будут вестись на все это…
Я тут ничего не продаю, а делюсь опытом уже более 10 лет.
Если вам нечего жрать - Вам надо что-то менять в своей жизни.
Мне все это не с неба упало.
А до приема всех этих бадов у вас было плохое самочувствие? И если да, то в чем выражалось?
Да, вечный упадок сил, но я думала, это у всех так в моем возрасте. Сейчас чувствую себя великолепно)
Мне несколько врачей говорили что у меня этот синдром ранее , по анализам . Сейчас вроде по анализам норм , но постоянное раздражение, головная боль и сил нет . Очень устала .
Не знаю ч чего начать.
Начать с генетики, можно чисто на него один сдать и знать точно
Здравствуйте,можете подробнее рассказать что лучше для поддержки печени? У меня тоже синдром Жульбера?
Все под мою ответственность 🥸🥸🥸
У вас он подтвержден, или просто пока косвенно биллирубин высокий?
@mira.lubivaya, поняла, сделаю пост! Нас таких много оказалось
Не верю что организму все это нужно в таком количестве... Тем более бады, а не лекарства
Идея принимать добавки не наугад близка. Но формулировки про «вредные гены», магний для всех и витамины только из добавок вызывают вопросы. Насколько я понимаю, коммерческий ДНК-тест не ставит диагноз и сам по себе не определяет необходимость целого списка БАДов.
Без конкретных анализов, дозировок, противопоказаний и наблюдения врача такие рекомендации могут быть не просто бесполезными, а опасными-особенно для беременных и людей с хроническими заболеваниями. Здесь очень не хватает ссылок на исследования и мнения профильного врача по каждому из направлений
@vpiteremom Ваша схема подобрана лично для вас и не должна восприниматься другими как готовая рекомендация. Отчёт высылать не нужно- это Ваши персональные медицинские данные.
@vpiteremom Согласна, нюансы есть у каждой женщины. Но генетическая особенность не всегда является «поломкой» и не обязательно требует добавок. Поэтому здесь особенно важно отделять личный опыт от универсальных советов.
@ivanomars, назовите это особенностью или поломкой, корректировка требуется все равно, или хотя бы пристальное внимание за тем, справляется ли организм сам.
Спасибо за пост! Особенно полезно нам, жильберщикам 7/7))))) врачи толком ничего не назначают, только стандартный урсосан…приходится самим по крупицам собирать информацию
Это правда😭 могу отдельный пост сделать по Жильберу, я с ним прекрасно поладила в итоге, биллирубин уже два года низкий. Тоже 7/7
@vpiteremom, было бы просто замечательно! Спасибо большое!
@vpiteremom, будем ждать, сама мучаюсь с билирубином уже очень давно
У меня тоже жильбер 7/7, а вы пробовали бад от анагран баланс билирубина?
@vpiteremom, я вот сейчас пью билирубин баланс, посмотрю потом на сколько уменьшится )
@vpiteremom А можно здесь в личные сообщения? У меня не работает Телеграм(
Не очень поняла как по ОАК видны дефициты витамином группы б и железа? Гемоглобин может быть высоким, но при это может быть анемия
Ну смотрите, например При дефиците железа в ОАК чаще наблюдаются снижение MCV и MCH, повышение RDW, а при выраженном дефиците — снижение гемоглобина. При дефиците витаминов B12 и B9, наоборот, обычно повышается MCV (макроцитоз), нередко вместе с RDW, но подтвердить дефициты можно только дополнительными анализами.
Гемоглобин зачастую не информативен, а вот эти показатели да. Есть референс показателей, а есть оптимум, все, чьо ниже него или выше - подсвечивает эти дефициты.
Например
Если MCV<88.0 - в организме не хватает железа.
Если MCV>90.0 - в организме не хватает витаминов группы В.
Если MCV>95.0 - в организме не хватает не только витаминов
группы В, но и витамина С.
Жильбер 🤝
У меня 6/7 ,передала сыну 7/7
Что вы пьете для сглаживания симптомов ,так сказать ?
@kriss966, но у меня биллирубин всего 14, уже несколько лет, хорошо регулируется, слава богу) так что жильбер у меня никак себя не показывает. Гомоцистеин тоже низкий
@vpiteremom скажи пожалуйста как называется анализ на Жильбер ?
@ekat-kazak, я сдавала в большой панели генов, но можно сдать и один, так и называется Болезнь Жильбера один ген. Заподозрить можно по специфичным симптомам самочувствия и высокому биллирубину
У большинства людей нет столько финансов сдавать сидел анализов и покупать смотрел баночек😅 это все возможно когда бюджет не ограничен.
@enya_ya, не поняла про посты, но это типичное поведение тех, кто ноет, что все плохо и денег нет, но нихуя не делает при этом
@vpiteremom когда, человек реально за чертой бедности, то на эти деньги покупают мясо.
Очень полезная информация, спасибо!, подскажите, генетику где лучше сдавать?
@vpiteremom, спасибо! Три года как знаю о таких тестах, но ремонт мешал заняться здоровьем, наконец то время пришло🍀🌷
Дефицит железа у девочек-подростков: как распознать и лечить
Пост для мам девочек, у которых начались менструации
И, нет, речь не про рост.
Я бы хотела напомнить вам о таком состоянии, как дефицит железа.
Девочки, которые начали менструировать - группа риска по его развитию.
Несколько фактов:
- норма гемоглобина для девочек 12-18 лет, согласно российским клиническим рекомендациям, - 120-160 г/л.
Ниже? Это уже анемия.
В пределах этих значений - не факт, что нет дефицита.
- смотрим также эритроцитарные индексы в общем анализе крови:
• MCV, MCH, ...
Как поднять железо при слабом ЖКТ?
Подскажите пожалуйста может кто-нибудь знает секрет как поднять железо если слабое жкт и витамины не подходят? Как вообще поднимают железо во время беременности в таких случаях?
Какое железо можно пить при беременности, чтобы не было проблем с ЖКТ?
Подскажите мне железо, которое вы пили на беременность и не влияет на жкт🥲🥲 у меня на обычные витамины реакция бывает, а тут еще железо пить. Обязательно чтоб не тошнило
Как дефицит витаминов влияет на усталость мамы: личный опыт
Всем спасибо за внимание🙂кто понял смысл тот понял) все кто хочет пожаловаться на то, что витамины не помогают -зайдите на мой последний пост -он для вас ♥️♥️♥️♥️♥️♥️ Я очень часто тут читаю о мамской усталости, выгорании, состоянии «на грани» и что хочу вам сказать!
Вам все дают советы о том, что срочно просить помощи у бабушек, мужей, подруг и тд. Это все понятно! Но я от души душевно в душу рекомендую заняться здоровьем! Мы прям знатно недооцениваем зависимость своего психосостояния от дефи...
Девочки,может кто то недавно сдавал анализы на дефициты?Я имею ввиду витамины,микроэлементы и т.д.
Если сдавали то где?и во сколько это вам обошлось ?
Идея принимать добавки не наугад близка. Но формулировки про «вредные гены», магний для всех и витамины только из добавок вызывают вопросы. Насколько я понимаю, коммерческий ДНК-тест не ставит диагноз и сам по себе не определяет необходимость целого списка БАДов.
Без конкретных анализов, дозировок, противопоказаний и наблюдения врача такие рекомендации могут быть не просто бесполезными, а опасными-особенно для беременных и людей с хроническими заболеваниями. Здесь очень не хватает ссылок на исследования и мнения профильного врача по каждому из направлений