Подготовка к неприятному периоду: советы

А вы знали , что к этому периоду можно подготовиться и облегчить себе неприятное состояние? Это не страшно, это нормальный физиологический процесс ждущий каждую женщину

Мне 40 лет и вот как я готовлюсь к этому периоду расскажу у себя в блоге.

Подготовка к перименопаузе - этот период гормональной перестройки может проходить мягко, если вовремя поддержать организм. Для начала важно прошла обследование у гинеколога-эндокринолога и сдала базовые анализы, обязательно со второго по пятый день цикла. Какие - то строго на второй день - пожрль Проверила уровень фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, эстрадиола и антимюллерова гормона, чтобы оценить овариальный резерв. Также исключила проблемы со щитовидной железой, сдала анализ на тиреотропный гормон и т3и т4, так как их дефицит часто маскируется под симптомы климакса. Проверила ферритин и уровень витамина Д в крови, чтобы вовремя восполнить запасы для поддержки костей и энергии. Питание в этот период должно быть противовоспалительным и питательным. Сделала основу рациона из качественного белка, такого как птица, рыба и яйца, чтобы сохранить мышечную массу. Добавляем полезные жиры, например оливковое масло, авокадо и семена, которые необходимы для синтеза гормонов. Едим больше тушеных и запеченных овощей и ягод для хорошей работы кишечника и выведения отработанных гормонов. Можно аккуратно добавлять в рацион мягкие фитоэстрогены, например молотые семена льна или качественные соевые продукты при хорошей переносимости - обязательно согласовала этот момент с врачом. Минимизировала сахар, выпечку и алкоголь, так как они раскачивают нервную систему, вызывают отеки, скачки давления и провоцируют приливы. Образ жизни должен быть направлен на снижение уровня стресса. Хронически высокий кортизол блокирует нормальную работу яичников и щитовидной железы. Ложусь спать до полуночи в полной темноте и прохладе, так как качественный сон регулирует аппетит и восстанавливает нервную систему. Обязательно мягкую физическую активность, такую как пилатес, йога, растяжка или ежедневные прогулки пешком, чтобы укрепить суставы и поддержать плотность костей. И силовые тренировки 2 раза в неделю. Убрала всю пластиковую посуду(уже давно) при разогревании еды, чтобы снизить влияние ксеноэстрогенов на ваш организм. При переменопаузе это очень важно.

#менопаузанестрашно