Рацион на 1800 ккал: меню для мам с рецептами
Рацион дня на 1800 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - конвертик: яйца (3 штуки, одно без желтка), Сима х/к, овощи, сыр, батончик
КБЖУ 678/58/29,7/12
Обед - Куриные бедра, картофель отварной, квашеная капуста, овощи
КБЖУ 513/43/16,6/44,8
Ужин - творог с низкокалорийным вареньем
КБЖУ 200/33/4/6
Перекус1 греческий йогурт и фрукты
Перекус2 кофе и 2 конфеты
КБЖУ 417/17/4/75
Итого КБЖУ: 1800/151/55/140
Пояснения ❤️ про конвертик на завтрак утром был отдельный пост, тут на фото мой полноценный завтрак, нужно ли говорить, что было достаточно сытно?😅 не учла свежие овощи, но тут можно просто приплюсовать 40 ккал примерно)
По перекусам вроде все понятно. Обед опять большой и оочень сытный, бедра мариновала в соусе бомбар и запекала под фольгой без масла. И привычный ужин.
Была сегодня тренировка на 14 минут, планировалась на 20, но малыш разволновался и пришлось остановиться💔
Маша·
Подскажите, а кофе американо?)
Маша··
@safonova.elena да я та любительница кофейных напитков😁😁😁
Елена··
Мама двоих (младенец)
🤭 тут может попробовать сменить молоко на альтернативное и вместо сахара стевию?
Маша··
хорошая идея, спасибо🙏🏻
Ирина·
Мама сына (9 лет)
Спасибо большое ❤, скажите может ли считаться тренировкой на тренажёре на улице, обычные или лучше ходьба, бег?
Елена··
Мама двоих (младенец)
Тут все индивидуально и как вам лично комфортно😊 порой я столько сил трачу на детской площадке, что не сравнится ни с одной тренировкой 😅
Ирина··
Мама сына (9 лет)
а, да да есть такое 😆👌
Анастасия·
Мама двоих (2 года, 5 лет)
А что за варенье?
Елена··
Мама двоих (младенец)
НИКАЛЛОРИЯ Черничное варенье без сахара низкокалорийное
https://www.wildberries.ru/catalog/386785907/detail.aspx?size=560206407
Valeria ·
Так вдохновилась вашими успехами, что снова села на дефицит. Слежу за вашими тарелочками.
Ох надеюсь не спрыгну снова🙂↔️
Отказалась от сахара третий день, сегодня не сдержалась съела зафирку тк голова закружилась.
Елена··
Мама двоих (младенец)
Как приятно это читать 💔
Я тут ежедневно😁 в минуты отчаяния пишите- что-нибудь придумаем 👌
Алёна·
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Тоже вдохновилась вашими постами! На завтрак стала делать лепешки как у вас- это🔥
Елена··
Мама двоих (младенец)
Воооот ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Скажите, что худеть то можно вкусно!
Алёна··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
даа! А самое главное- ты сыт!
лия·
Мама сына (2 года)
Что такое Сима ?
Елена··
Мама двоих (младенец)
сейчас уже привыкла к такому режиму питания, но поначалу было тяжело 😩
Всегда вспоминала выражение «завтрак оставь себе, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» и становилось проще.
лия··
Мама сына (2 года)
а спать во сколько ложитесь ? И за сколько по времени выработалась привычка? Тоже хочу ужин чтобы был прям лёгкий
Елена··
Мама двоих (младенец)
месяц/полтора примерно привычка вырабатывалась
Елена·
Мама двоих (младенец)
@liya925 Ложусь в диапазоне 22-23 часа.
Как только уложу всех детей - сама иду спать☺️
лия··
Мама сына (2 года)
Спасибо за ответы ))