Биохакинг: как управлять вегетативной нервной системой
Биохакинг. Часть 1.
Все процессы в нашем теле не только взаимосвязаны, но и взаимозависимы. И этим можно пользоваться🙌🏼 Рассказываю как⬇️
Но сначала немного скучной базы, чтобы понимать, о чем пойдет речь в этом и следующих постах.
Чтобы жить, телу нужно поддерживать всякие внутренние балансы (сатурация, температура, давление и т.д.).
Это способность называется гомеостаз.
Гомеостаз обеспечивается гормональной и вегетативной системами. Вегетативная, в свою очередь, делится на симпатическую и парасимпатическую системы.
Симпатическая отвечает за «бей или беги». Активируется при стрессе, испуге, физической нагрузке, во время пробуждения и т.д.
Парасимпатическая отвечает за «отдыхай и переваривай».
Активируется при исчезновении угрозы, в момент подготовки ко сну и т.д.
Например, тявкнула на тебя собака из-под забора и понеслась:
Испуг ➡️ выброс адреналина и норадреналина ➡️ запуск симпатической системы, то есть подготовка к бегству или схватке.
Тут вы осознаете, что собака на цепи и вам ничего не угрожает ➡️ гипоталамус нажимает на тормоз ➡️ блуждающий нерв вырабатывает нейромедиатор ацетилхолин ➡️гормоны стресса не вырабатываются, а лишнее утилизируется (отсюда дрожь и пот) ➡️ дыхание восстанавливается.
Мозг не умеет отличать мокрое от липкого, поэтому обе системы можно запускать принудительно.
Про активацию парасимпатический говорят многие.
Медленное и глубокое дыхание, массаж, теплая ванна, медитации и т.д. И это, действительно, работает.
Но вот, что еще можно делать, чтобы расслабиться или успокоиться:
1. Петь, гудеть, смеяться или полоскать горло - вибрации голосовых связок стимулируют блуждающий нерв, который вырабатывает ацетилхолин, который запускает процессы торможения.
2. Массаж мочки уха - там тоже выходы блуждающего нерва.
3. Воздействие холода: умывание ледяной водой/снижение комнатной температуры(если есть возможность)/выпить стакан холодный воды маленькими глотками. Холод включает парасимпатическую систему, чтобы сохранять тепло.
4. Обнимашки.
Окситоцин ➡️ чувство безопасности ➡️ запуск парасимпатической.
Объятия с мягкой игрушкой/подушкой тоже работают.
5. Отсутсвие яркого света (закрытые шторы)
Кстати, если бросаете курить - это тоже классные вспомогательные приемы ⬆️
———————————————-
А как мы можем юзать симпатическую?
1. Вместо кофе/утренней сигареты.
Если нужно проснуться, а допинга в доступе нет - дыши.
2. Если ты новоиспеченная мама и нужно встать к малышу, а тебя рубит - дыши.
3. Если тебе нужно напрячься физически без разминки (поднять что-то тяжелое, например) - сделай несколько резких вдохов.
4. Если надо включиться в работу, а тебя накрыла апатия или прокрастинация.
5. Если надо потренироваться, но что-то лень.
6. Если приспичило по большому - дыши, а лучше чуток пробегись/попрыгай/поприседай (это не распространяется на внезапную диарею)
7. Если накрыл сильный голод, а перекуса нет - подыши или поактивничай.
8. Также взбодриться помогает яркий свет. Подойди к окну утром. Ночью посвяти фонариком в глаза сквозь закрытые веки.
Дышать можно тремя способами:
1. Часто-часто, как будто только что пробежала марафон (10-15 сек)
2. Резкий короткий вдох и обычный выдох (несколько циклов)
3. 7-8 резких коротких вдохов и один очень медленный выдох (несколько циклов)
Не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова.
Но есть но❗️❗️❗️
Частое и глубокое дыхание нельзя практиковать беременным женщинам, людям с эпилепсией, пороками сердца и повышенным внутриглазным давлением.
Пробуйте, делитесь ощущениями🙌🏼
В следующий раз расскажу, чем заменить снотворное, особенно если спать мешают тревожные мысли 💤
Текст мой. Авторские права защищены ©️
Мария·
Мама двоих (младенец)
Люблю капалабхати с утра, сразу бодрость))
Елена·
Мама сына (2 года)
Есть психотехника , которая позволяет избавиться от стресса в первую очередь-Сударшан крия. Познакомилась я с ней на курсе по йоге , от учителя , в 2016. И это просто настолько мощная практика, что про сидативные я вообще забыла. И да, она тоже запрещена беременным. Ее практикуют дома , примерно по 10 мин( короткая), а на курсе она часовая ( длинная). И она запатентована 💫🙌🏼
Благодарю, за создание такого инструмента👍🏼🙏🏻♥️
Мария Цаплина··
Мама сына (6 лет)
@yulush, пожалуйста)
Мы же все разные. Как ни крути, у психологов проявляется характер в работе. Есть те кто про кнут, кто-то про дистанцию (и кому-то это реально нужно), а есть те, кто как одеяло окутает, согреет, вытерпит ваши колючки и только потом начнет копать. Но это тот случай когда требуется 6-12 месяцев (но они тоже не каждому подойдут)
Именно поэтому важно искать «своего» спеца.
Пусть все получится 🙏🏽
Юлия··
Мама двоих (6 лет, 20 лет)
я даже не знала, что так бывает – «погреть». Но у меня не большой опыт работы с психологами. Буду искать, значит, спасибо вам!
Мария Цаплина··
Мама сына (6 лет)
возможно, вас нужно сначала «погреть» и дать много поддержки, чтобы было не так страшно идти в ощущения.
Если вы так чувствуете, то конечно лучше к другому специалисту.
Юлия··
Мама двоих (6 лет, 20 лет)
я говорила, что мне это сложно и я пытаюсь этого избежать. Она просто отвечала, что сопротивление это нормально, и просила следить за уровнем тревоги/злости и тд, если будет критичным, то прекратим. В причины такого сопротивления мы не лезли.
Спасибо за ответ. Я хочу вернуться в терапию, но попробую к другому специалисту
Мария Цаплина··
Мама сына (6 лет)
конечно значит)
Свою причину я знаю. А вам бы вернуться в терапию и, желательно, к тому же психологу и открыто говорить о чувствах, которые возникают, когда вас просят «почувствовать, где в теле эмоция»
Юлия··
Мама двоих (6 лет, 20 лет)
вот и у меня тоже сопротивление на контакт с телом, но я всё не могла понять, как это сформулировать. Я с психологом работала, и когда она просила обратить внимание на телесные реакции – у меня сразу желание уйти из терапии) Собственно, в итоге я слилась, не могу. Медитации и цигун тоже сложно даются. Наверное, это что-то значит?
Мария Цаплина··
Мама сына (6 лет)
Спасибо, что поделились) Изучу.
Я очень далека от Йоги, медитаций и прочего. Знаю, что работает, но у меня дичайшее сопротивление на контакт с телом. (О котором я нон-стоп твержу клиентам😂)
Когда-нибудь переборю. Есть абонемент на йогу, но ни разу не сходила.
А так, пока ищу что попроще)