Биохакинг: как управлять вегетативной нервной системой

Биохакинг. Часть 1.

Все процессы в нашем теле не только взаимосвязаны, но и взаимозависимы. И этим можно пользоваться🙌🏼 Рассказываю как⬇️

Но сначала немного скучной базы, чтобы понимать, о чем пойдет речь в этом и следующих постах.

Чтобы жить, телу нужно поддерживать всякие внутренние балансы (сатурация, температура, давление и т.д.).

Это способность называется гомеостаз.

Гомеостаз обеспечивается гормональной и вегетативной системами. Вегетативная, в свою очередь, делится на симпатическую и парасимпатическую системы.

Симпатическая отвечает за «бей или беги». Активируется при стрессе, испуге, физической нагрузке, во время пробуждения и т.д.

Парасимпатическая отвечает за «отдыхай и переваривай».

Активируется при исчезновении угрозы, в момент подготовки ко сну и т.д.

Например, тявкнула на тебя собака из-под забора и понеслась:

Испуг ➡️ выброс адреналина и норадреналина ➡️ запуск симпатической системы, то есть подготовка к бегству или схватке.

Тут вы осознаете, что собака на цепи и вам ничего не угрожает ➡️ гипоталамус нажимает на тормоз ➡️ блуждающий нерв вырабатывает нейромедиатор ацетилхолин ➡️гормоны стресса не вырабатываются, а лишнее утилизируется (отсюда дрожь и пот) ➡️ дыхание восстанавливается.

Мозг не умеет отличать мокрое от липкого, поэтому обе системы можно запускать принудительно.

Про активацию парасимпатический говорят многие.

Медленное и глубокое дыхание, массаж, теплая ванна, медитации и т.д. И это, действительно, работает.

Но вот, что еще можно делать, чтобы расслабиться или успокоиться:

1. Петь, гудеть, смеяться или полоскать горло - вибрации голосовых связок стимулируют блуждающий нерв, который вырабатывает ацетилхолин, который запускает процессы торможения.

2. Массаж мочки уха - там тоже выходы блуждающего нерва.

3. Воздействие холода: умывание ледяной водой/снижение комнатной температуры(если есть возможность)/выпить стакан холодный воды маленькими глотками. Холод включает парасимпатическую систему, чтобы сохранять тепло.

4. Обнимашки.

Окситоцин ➡️ чувство безопасности ➡️ запуск парасимпатической.

Объятия с мягкой игрушкой/подушкой тоже работают.

5. Отсутсвие яркого света (закрытые шторы)

Кстати, если бросаете курить - это тоже классные вспомогательные приемы ⬆️

———————————————-

А как мы можем юзать симпатическую?

1. Вместо кофе/утренней сигареты.

Если нужно проснуться, а допинга в доступе нет - дыши.

2. Если ты новоиспеченная мама и нужно встать к малышу, а тебя рубит - дыши.

3. Если тебе нужно напрячься физически без разминки (поднять что-то тяжелое, например) - сделай несколько резких вдохов.

4. Если надо включиться в работу, а тебя накрыла апатия или прокрастинация.

5. Если надо потренироваться, но что-то лень.

6. Если приспичило по большому - дыши, а лучше чуток пробегись/попрыгай/поприседай (это не распространяется на внезапную диарею)

7. Если накрыл сильный голод, а перекуса нет - подыши или поактивничай.

8. Также взбодриться помогает яркий свет. Подойди к окну утром. Ночью посвяти фонариком в глаза сквозь закрытые веки.

Дышать можно тремя способами:

1. Часто-часто, как будто только что пробежала марафон (10-15 сек)

2. Резкий короткий вдох и обычный выдох (несколько циклов)

3. 7-8 резких коротких вдохов и один очень медленный выдох (несколько циклов)

Не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова.

Но есть но❗️❗️❗️

Частое и глубокое дыхание нельзя практиковать беременным женщинам, людям с эпилепсией, пороками сердца и повышенным внутриглазным давлением.

Пробуйте, делитесь ощущениями🙌🏼

В следующий раз расскажу, чем заменить снотворное, особенно если спать мешают тревожные мысли 💤

Текст мой. Авторские права защищены ©️