Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Татьяна Ларина Психолог
Татьяна Ларина Психолог
Мама двоих (младенец)

Гиперконтроль: причины и как с ним работать

Про желание все контролировать

Поговорим про гиперконтроль. Откуда он берётся, как проявляется и что с ним делать.

Если вы склонны к тому, чтобы контролировать все и всех вокруг себя, наверняка вы знаете сколько напряжения это вызывает, а также тревогу и чувство вины. Вы все время или часто находитесь в тонусе, не можете расслабиться, не можете доверять другим людям, даже если они вас ниразу не подводили, контролируете все от и до. Вам кажется, что если отпустить контроль, - случится катастрофа. Скорее всего периодически вы устаете и хотите снизить уровень контроля, но не знаете как и с чего начать. Это вызывает много тревоги и чувство вины, так как кажется, что вы не справляетесь.

Гиперконтроль мешает жить полной жизнью, получать удовольствие, расслабляться, и часто мешает также строить отношения с другими людьми.

Откуда растут ноги у желания контролировать все:

- Эмоционально или даже физически небезопасная среда в детском возрасте. Когда таким образом вы адаптировались к той среде, где росли. Вам приходилось все время контролировать себя и других, чтобы не попасть в неприятности.

- Не было опоры на взрослых. Родители не справлялись со своей родительской ролью, отдавали вам ответственность за важные решения в жизни семьи.

- Вы чувствовали некоторую эмоциональную слабость родителей и "приняли решение" быстрее вырасти и нести ответственность и за себя, и за них.

- Различные травмирующие ситуации в детском и во взрослом возрасте, связанные с потерей контроля, переживанием беспомощности.

Что делать:

- Искать именно вашу причину и работать с ней.

- Работать с актуальным состоянием и актуальными сложностями, учиться по-немногу уменьшать контроль там, где это возможно. Таким образом можно получать новый опыт, когда снижение контроля не приводит к катастрофе.

- Работать с последствиями травмирующих событий.

- Работать с убеждениями и переживаниями, которые могут мешать снижать уровень контроля.

Первые успехи в работе с гиперконтролем часто воодушевляет и дают силы двигаться дальше.

Емли узнали себя - приходите на консультацию. Мы не можем изменить прошлое, но можем повлиять на свое настоящее и будущее.

Гиперконтроль у мамПсихология материнстваКак перестать контролироватьТревога и контроль

Какой у вас уровень тревоги? Пройдите тест с деревьями

🌲Тест "Какой у вас уровень тревоги?" 🌲 Выберите дерево, пишите совпало ли. Дерево 1 Уровень тревоги: практически отсутствует Поздравляем, похоже, вы относитесь к небольшому числу нетревожных людей. Любую стрессовую ситуацию вы держите под контролем, находите способ реагировать на нее положительно и ищите решение проблемы. Возможно, вы по натуре оптимист и умеете справляться со своими эмоциями. Вы сохраняете спокойствие перед лицом страха, превращая его в источник для роста и улучшения. Дерево 2 Уровень тревоги: умеренный Не стоит беспокоиться, ваш уровень тревоги достаточно умеренный, характерный для большинства людей. Более того, моменты тревоги являются нормальной реакцией на стрессовые ситуации. Однако они могут перерасти в страхи и вызвать неприятные физические симптомы. В таких случаях вы возможно теряете спокойствие и чувствуете некое беспокойство вместе с проходящей нервозностью, которые исчезают, когда вы справляетесь с ситуацией или расслабляетесь. Дерево 3 Уровень тревоги: выше среднего Реакция тревоги у вас еще не является всеохватывающей, но возникает в определенных ситуациях, что ведет к беспокойству, которое может быть чрезмерным. Возможно в такие моменты вы ощущаете груз ответственности и обязательств, что является причиной беспокойства. Эмоциональное напряжение может выражаться в различных болях и дискомфорте в теле. Дерево 4 Уровень тревоги: высокий Вероятно, вы испытываете сильную тревогу. Хотя моменты умеренного беспокойства вполне нормальны и свойственны большинству людей, ваша реакция на негативные события может быть чрезмерной, и вы порой теряете контроль над своими эмоциями. Такое состояние не позволяет вам полностью наслаждаться положительными моментами в жизни, так как пессимизм и постоянная тревога приводят к замкнутому кругу, из которого сложно вырваться. Постарайтесь трезво оценить ситуацию и понять, является ли это проходящим состоянием, связано с какими-то стрессовыми факторами, или тревога стала вашим неотъемлемым спутником. Поговорите с близким вам человеком, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и лучше справиться с возникающими трудностями. Дерево 5 Уровень тревоги: средний Вам не о чем беспокоиться, ваша тревоги находится в разумных пределах. Тревога не является для вас повторяющимся типом реакции. Хотя существуют обстоятельства, которые заставляют вас реагировать с определенной долей опасения, вам удается ее контролировать. Вам все еще удается управлять своими тревожными реакциями, и они не ставят под угрозу качество вашей жизни, даже если в последнее время вы ощущаете некоторые опасения. Большее беспокойство вызывает не тревога, а ваш уровень стресса. Дерево 6 Уровень тревоги: некоторые признаки Вы часто ощущаете эпизодические признаки тревоги, связанные с определенной стрессовой ситуацией. Однако помните о том, что тревогу не всегда нужно воспринимать, как нечто негативное. Способность к гибкости и умению управлять средним уровнем тревоги важна и помогает во многих жизненных обстоятельствах, начиная от учебы до определенных профессиональных навыков. В отношениях с окружающими тревога, как правило, снижается после того, как вы справились с ситуацией.

Как справляться с тревогой и пессимизмом?

Я - пессимист , хотя такой была не всегда, но профессия и обстоятельства плюс тревога сделали свое дело. Любую ситуацию я вижу через призму катастрофы. Мне все вокруг говорят , что я слишком остро реагирую на события, избыточно , но, к примеру, заболела мама я постоянно в тревоге, могу перестать есть, спать, все держу под контролем. Я как-будто не умею проживать трудности , держать себя в руках, сразу впадаю в панику.

II

Девочки, у кого есть старшие дети. Как решаете проблему, чтобы старший ребёнок контролировал уровень шума из…

Девочки, у кого есть старшие дети. Как решаете проблему, чтобы старший ребёнок контролировал уровень шума из собственного рта? Я замучилась, как только не пыталась объяснить, что малышка от этого просыпается. Ничего вообще не работает. Так ещё и дверь в спальню забывает закрыть.