Не могу похудеть после родов: отвращение к себе и срывы

Вот у меня один в один ситуация..

Нет вы не виноваты в «срывах» и лишних кг. Вы боретесь не с собой, а вам противостоит пищевая индустрия 🤷‍♀️ Вы находитесь в среде , где нет возможности сопротивляться пищевому маркетингу. Работают лучшие специалисты, куда там с ними соперничать🤷‍♀️

А диеты это вообще гвозди в гроб здоровой фигуры((

Я не хочу худеть😁. Нет я хочу быть стройной, здоровой, но я так устала и мне так скучно, что эти перекусы не дают сдохнуть😌. Вес уже 87🤯

Приходите на консультацию в работу с питанием✨

Начать с малого - отличный совет. Сама сейчас в этом направлении двигаюсь. Выбрала 1-2 ст воды перед каждым приемом пищи, 10 мин зарядки в течении дня (утром не могу заставить себя), 1 яблоко ежедневно. Пока так, надеюсь пойдет цепная реакция на зож.

А вообще все эти срывы способ получить удовольствие, расслабление, успокоение. Заменить другим для меня не выход, но осознание того, что я просто хочу избавиться от негатива в теле, мыслях с помощью еды дает мне выбор: делать так или нет. Иногда еда и правда спасает, но делать так постоянно и войдет в автоматизм.

У меня было похожее, просто вот не могла перестать есть и все, никак.

Потом нашла для себя идеальный вариант

Вам нужно начать с малого

Не надо резко садиться на пп и тренить в зале по часу, убирать все сладости и тд

Это приведет вас к 100% срыву и этот замкнутый круг не закончится

Выделите для себя вкусняшку, которую любите и оставляйте ее, у меня это киндер молочный ломтик 😁 в нем ещё и не так много калорий

Вам ведь важно не наесться этим, а получить психологическое насыщение.

Вот у вас кофе со вкусняшкой каждый день.

Начните есть с маленьких тарелок! И кладите только половину порции на неё, вы будете наедаться, но калорий потреблять меньше, опять же, обманывая свой мозг.

Ужин замените салатом с мясом, ну можете немного добавить гарнира

Разделите приемы пищи (завтрак - обед - перекус со вкусняшкой и ужин)

Вы можете не есть после 18:00? Так у вас будет создаваться интервальное голодание, мне так оказалось проще и вес пошел вниз

А завтрак в 8:00 минимум

Старайтесь больше выходить на улицу гулять, благо погода позволяет, чтобы отвлекаться и не есть дома ничего

Если сильно сложно, если питание прям очень «грязное», то начните с малого. Завтрак делайте более полезный, привыкните к этому 3-4 дня, затем обед полезный и тоже 3-4 дня закрепляйте

Если едите прям много сладостей за день, то на 2 дня уберите одно из них, а остальное пока ешьте, затем через пару дней уберите и второе.

Делайте постепенно и закрепляйте результат. Так мозг привыкнет и не будет подталкивать вас к срыву. Так происходит, потому что он не любит изменений, даже если они хорошие, поэтому вам надо показать ему, что все безопасно и сделать это можно лишь маленькими шагами.

Затем добавляйте спорт: в первые пару дней делайте 5 минут любые управления, потом через пару дней 10 минут и прям засекайте, наращивайте

Не бросайтесь в омут с головой, вырабатываете привычку шаг за шагом и все получится 🤝

Посмотрите марафон "Прививка от лишнего веса Галины Турецкой", она помогает с помощью психологических практик и разных заданий включить осознанное питание, подружиться с головой, привить привычки правильного пищевого поведения, научиться снова кушать маленькими порциями и не переедать, справляться со стрессом не через еду, а через практики. Мне помогло 3 года назад, сейчас после вторых родов вес опять вырос, хочу повторить марафон, он реально работает

Гинеколог-эндокринолог и вперёд разбираться с гормонами, налаживать питание и худеть)