С чего начать бегать по утрам: советы для начинающих

Поделюсь своими правилами: разминка, заминка, обязательно наколенники, хорошие кроссовки.

Никаких рекордов с самого начала, постепенная нагрузка и давать организму время на восстановление.

Достаточное количества белка в рационе

Тоже говорили бег убивает колени и тд ,у меня грыжа с протрущиями поясничного отдела ,колени да болят не много ,но у меня с 25 лет это ,перематываю эластичным бинтом ,чтоб снять нагрузку ,иногда бегаю без них и все в норме )я не сдаю марафон когда выхожу бегать ,бегу в легким темпе без вреда себе )и после бега я чувствую себя лучше )

Я начинала с коротких дистанций ,бег шаг бег )сначала 1 км еле еле ,потом по два и так дошла до 5 )5 оптимальная для меня дистанция 2 Бегу 500 иду 2 бегу 500 иду ,в легком темпе просто кайфую )для меня это прям разгруз мозга больше кайф )беру водичку с собой прячу ее в кустах 😀бегаю в спортивных штанах ,топ для бега и сверху топ кепка ,кросы для бега )сумочку на пояс наушники и телефон )

Тоже бегаю по утрам, с собой ничего не беру. Бегайте столько сколько вам комфортно, я бегаю 5 км , это 30 минут.

Со временем у вас дистанция будет увеличиваться сама по себе)

Обязательно кроссовки для бега

Важно, чтобы ещё правильная обувь была с амортизацией, правильно наступать на стопу, иначе бег принесет больше вреда, чем пользы

Бегаю три раза в неделю.Мне лучше утром,вечером потому что уже накопилась усталость и есть дела,тяжело себя выгнать.

Попыток начать было несколько,начинала,потом бросала.Сейчас вот вроде затянуло.

Бегу медленно,темп по 8:50-9:20 на км.Но мне важен низкий пульс, сейчас где то 164.Когда поднимается до 170 перехожу на шаг.

Тренировка занимает 30-40 мин Раз в неделю делаю длительную,км 7

Не слушайте никого) бегайте ❤️ я кайфую) все со мной хорошо 💯. Ничего не брать только хорошее настроение и спортивную форму) ультразвуковой отпугиватель если хотите но я не беру собак не боюсь)

Лучше начать с быстрых прогулок, затем добавлять темп. Не бегите сразу 2 км

Я бегаю вокруг ближайшей школы 2 круга и всё, минут 15 - 20.

Ходить стараюсь 12 тыс шагов

Ультразвуковой покупала

Не чего хорошего от бега не будет, шагайте шаги лучше