Как формируются страхи и фобии: личный опыт и психология
Поговорим о том, как формируются наши страхи и фобии?
Сегодня я провела два часа в кресле у стоматолога.
Почти дремала, была абсолютно расслаблена. И в этот момент поймала себя на мысли: а ведь я уже с трудом могу вспомнить то время, когда от одного только специфического запаха клиники и вида кресла была готова упасть в обморок.
Как же так получается, что что-то нейтральное (или даже полезное) вдруг становится источником панического ужаса?
➡️Для начала обратимся к Павлову и его собаке.
Когда на нейтральный стимул вырабатывается автоматическая реакция.
В случае фобии и страха это выглядит примерно так:
Возьмем классический пример с собакой. Если в детстве ребенка сильно напугала или укусила собака (которая изначально для психики - просто нейтральный стимул), то её образ очень крепко связывается с болью и страхом. Возникает автоматическая, безусловная реакция. И велика вероятность, что в будущем абсолютно любая собака будет запускать этот внутренний сигнал тревоги.
➡️Сюда же может подключится генерализация страха.
Страх умеет «расползаться» на похожие объекты. Человек, застрявший когда-то в лифте, со временем может начать панически бояться вообще любых замкнутых пространств: комнат без окон, примерочных, аппаратов МРТ.
Так же как у человека боязнь собак будет распространяться даже на корманных и маленьких.
➡️На биологическом уровне эта связь фиксируется в амигдале (нашем мозговом центре страха). Она начинает бить тревогу еще до того, как сознание успеет рационально оценить реальность угрозы.
➡️Поскольку мы - существа социальные, нам даже не обязательно лично сталкиваться с опасностью, чтобы заработать фобию. Мы можем получить страх косвенно, просто наблюдая за другими. Яркий пример - аэрофобия. Иногда нескольких красочных новостных сюжетов хватает, чтобы психика записала самолеты в список страшных угроз.
➡️Эволюция тоже играет свою роль.
Наш мозг генетически запрограммирован быстрее учиться бояться определенных вещей. Люди часто боятся высоты, змей или темноты, даже если никогда с ними не сталкивались в негативном ключе. При этом страха перед автомобилями или электрическими розетками почти нет, хотя объективно в современном мире они несут куда больше рисков.
Всё просто: наши предки выживали именно потому, что избегали змей, обрывов и темных неизведанных мест.
Но почему у кого-то формируется фобия, а у кого-то - нет?
Испугаться может каждый. Но вот превратится ли этот временный испуг в хроническую фобию, зависит от определенных факторов.
(Тут опять можно обсудить то, что все мы разные:)
Чаще всего помогает закреплению то самое избегание, про которое я писала как-то отдельно пост.
Когда возникает столкновение с пугающим объектом (или даже просто мысль о нем), мозг хочет оперативно избавить нас от дискомфорта. Самый простой путь - убежать, спрятаться, не смотреть. В этот момент наступает мгновенное, мощное облегчение.
Мозг ставит галочку: «Избегание = безопасность. Я нас только что спас!».
Из-за этого избегания происходят две важные вещи:
1. Страх консервируется. Если сначала приходилось убегать от реальной собаки, то со временем достаточно просто допустить мысль, что она может быть в парке, чтобы туда не пойти. И тогда страх может стать еще сильнее. Ведь даже мысль приносит такой дискомфорт - значит там реально что-то очень пугающее.
2. Нет шанса получить новый опыт. Избегая триггеров, человек лишает себя возможности доказать своему мозгу, что далеко не каждый подобный стимул опасен. Он не может получить тот самый позитивный опыт, чтоыб поставить под сомнение свои переживания. Жизнь начинает стремительно сужаться.
Фобии также отлично подкармливаются нашими искажениями мышления:
➡️Катастрофизация: Ситуация сразу выкручивается на максимум опасности. Если лифт застрянет - то обязательно закончится кислород, и это конец.
➡️Сверхбдительность: Постоянное сканирование пространства на предмет угрозы, что держит нервную систему в хроническом, выматывающем напряжении.
Часто фобию рассматривают не просто как страх перед каким-то конкретным объектом. По сути, это страх самой реакции страха.
Человек начинает бояться того, что он почувствует панику, испытает эти ужасные физические ощущения и потеряет контроль. Начинается глобальное избегание любых тяжелых эмоций - а именно это, в конечном итоге, и крадет у нас свободу и качество жизни.
#тревога_legoli
#legoli_фобии
Комментарии
Писала ответ, но он стерся. Я вас прекрасно понимаю. У самой примерно та же история.
Много лет я заходила в кабинет и сразу просила нашатырь, плюс объявляла, что буду сдавать только лежа. И да, там очень похожие обычно корни проблемы.
То есть происходит в какой-то момент связка, стимул - реакция, к которому ещё подключаются запахи специфические, вид иглы, мысли, которые пугают.
И, соответственно, тело на это очень ярко реагирует. А такая реакция тела пугает еще больше.
Конечно, за пару дней, возможно, сильно ситуацию изменить не получится.
Но как минимум то, что вы заметили и осознали эту связку, со временем с ней можно будет работать.
Вы обратили внимание, что сдача по планам через пару дней, а вас уже этот момент тревожит. И тогда на данный момент единственно здоровый вариант - попробовать отсоединиться от этих мыслей. Попробуйте обратиться к опыту, который уже был, когда вы сдавали и в обморок не падали.
Ещё важный момент, как раз о чём я буду писать завтра - это работа с экспозицией. Или по другому - возможность идти в свой страх. И не избегать его.
То есть, иногда, даже сидя в кабинете, можно не отдаваться процессу, а отворачиваться, напрягаться, использовать какие-то ритуалы.
То есть это уже даёт сигнал к тому, что сейчас небезопасно и тело это транслирует.
И как бы банально это ни звучало, но чем быстрее получится расслабиться в этом процессе, обратить внимание на то, что происходит, тем лучше. Начиная с того, что, по сути, ваша нервная система уже несколько дней находится в состоянии тонуса, это и даёт именно эту взрывную реакцию мгновенную. Далее, попробовать отнестись к процедуре с интересом. Какой момент самый тревожный и нервный? Что случается раньше, мысли или реакция тела?
Попробовать разъединиться с ярлыком: «я падаю в обморок».
Да, когда-то это было, но абсолютно каждый поход - это разный опыт.
@legoli_psy спасибо большое за ответ, да, на самом деле заранее уже себя "настраиваю" на плохое, заранее боюсь, откладываю сдачу на попозже. Отвлекаю себя тоже, конечно, понимаю, что это важно и необходимо. В процедурном кабинете, буду пробовать себя отвлекать
@anuta-emelya,я как раз написала продолжение поста. Вдруг вам будет полезно!)
Спасибо за пост, очень интересно.
На собаках понятно, а можете продолжить объяснение на примере стоматолога? Например, все-таки нужда или зубная боль приводят пациента с фобией в кресло стоматолога. Он лечит зуб один раз, два, все без боли. Но ведь частая история, что просто посещения современных стоматологий, где все проходит без боли не проходит тот самый страх, который у нас тянется чаще всего из детства. Почему так? Не хватает несколько раз положительного замещающего опыта. Как тогда поступают с этой фобией?
Спасибо за интересный вопрос. Ответ получится довольно объемным, постараюсь завтра отдельно пост написать. Но если сейчас попробовать изложить кратко суть, то скорее всего в моменте самого контакта происходит всё так же избегание. Просто оно выглядит по другому. Самый действенный способ работать с фобией - это возможность идти в свой страх. Но нюанс в том, что именно надо в него идти, замечать и ощущать, получать другой опыт от взаимодействия со страхом. Но часто люди либо пытаются отвлечься. (Телевизоры перед глазами, талисманы в руках, внимание на своем тонусе и спазмах). Тогда психика запоминает как раз это, а не нужный опыт. И тело тоже замечает, что ничего не меняется. Оно так же зажато, значит безопасности нет.
Похожий вариант есть еще с аэрофобией. Люди могут иногда летать часто, у них могут быть за плечами десятки и сотни полетов. Но, например, перед полетом они выпивают (алкоголь или транки/снотворное) или у них есть свои личные ритуалы, без которых они не могут полететь. В итоге психика вроде с опытом встречается, но в то же время считывает, что слишком много приходится тратить на это сил. Значит это точно не безопасно.
Я так понимаю, что мои обмороки при сдаче крови, именно с этим и связаны. В детстве упала в обморок после прививки один раз, и далее понеслось. До сих пор, уже взрослой женщиной и мамой двух детей, мне очень сложно договориться с самой собой на сдачу анализов. Может подскажете как с этим бороться? Как раз на днях нужно сдать кровь, но у меня уже коленки подкашиваются. Хотя сдаю лёжа, и вроде даже ничего, никуда не падаю, но в беременность также становилось плохо(((