Практика «Безопасное место» для восстановления ресурса

В спокойствии сила

Иногда, чтобы запустить изменение ситуации в лучшую сторону, нам всего лишь надо дать себе возможность восстановить ресурс.

Предлагаю вам сделать одну из любимых моих практик «Безопасное место»🧘‍♀️.

Найдите место, где вы сможете уединиться, хотя бы на 5-10 минут.

Сядьте поудобнее, закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и меееедлееенный долгий выдох, еще раз глубокий вдох и мееееедленный

долгий выдох, повторите еще 3-5 таких циклов, почувствуйте, как

расслабляются стопы, ноги, поясница, живот, грудная клетка, руки, кисти рук, лицо. Отпустите все напряжение из тела. Мысли, словно облака, приходят и уходят, не задерживаясь. Поймайте внутреннюю тишину и спокойствие и побудьте в ней несколько секунд или минут.

А теперь представьте, что вы можете переместиться в любое место на планете, место, в котором вы уже когда-то были или место, которое вы можете придумать под себя. Место, в котором вам абсолютно безопасно и комфортно.

Оглянитесь внутренним взором, что вы видите вокруг себя? Какое время года? Какая погода? Какая температура? Какие звуки вы слышите? Какие запахи доносятся? Есть ли рядом кто-то еще? Чем вы занимаетесь там? Как себя ощущаете? Комфортно ли вам? Хочется ли что-то сделать, чтобы стало еще лучше? Если да, то сделайте это. Насладитесь моментом. Наполнитесь спокойствием и безопасностью. Почувствуйте, как мысли успокоились, тревожность ушла, вы дышите ровно и спокойно. Дышите и с каждым вдохом наполняетесь этим состоянием. Побудьте в этом столько, сколько потребуется.

И как будете готовы завершать, сделайте несколько вдохов и выдохов и постепенно возвращайтесь в здесь и сейчас.

Почувствуйте свое тело. Прислушайтесь к своим ощущением.

Стало ли спокойнее? Какие чувства и эмоции внутри?

Какие сейчас вы видите решения из ресурсного состояния?

Эта практика помогает восстановить ресурс и успокоить ум в любой ситуации, когда сложно справиться с эмоциями, когда сложно принять решение, когда просто устал(а) и нет сил ☀️.

В спокойном и гармоничном состоянии нам легче прийти к более грамотным решениям, легче управлять своими мыслями и эмоциями, а значит и результаты этих действий будут более положительными и созидательными.

Желаю вам внутреннего спокойствия даже в самых непростых моментах! 💛

#психологмосква #психологкпт #консультацияпсихолога #кпт #гештальт