5 ошибок при восстановлении после родов: что нельзя делать

Какое самое первое желание после родов?

Правильно - быстрее «вернуться в форму».

И с чего обычно начинают женщины?

С тренировок: добавляют кардио, нагрузку с весами...

Но почему все молчат о том, что не все упражнения подходят сразу после родов?

И вот 5 самых частых ошибок

1. Прыжки (скакалка)

Любые прыжки - это сильное давление на тазовое дно.

Если мышцы ослаблены, это может привести к:

- усилению недержания

- ощущению тяжести

- усугублению проблем

2. Бег на раннем этапе

Это ударная нагрузка, которая давит вниз на тазовое дно.

При слабых мышцах это не восстановление, а, наоборот, ухудшение состояния.

3. Поднятие тяжестей/весов

Тяжёлые веса = высокое внутрибрюшное давление.

А значит - дополнительная нагрузка на тазовое дно.

4. Качать пресс

Классические скручивания и планки могут усугубить ситуацию,

особенно при диастазе и слабых мышцах тазового дна.

5. Игнорировать симптомы И делать вид, что всё нормально.

После родов самая главная задача - восстановить мышцы тазового дна и только потом возвращаться к любимому спорту с правильной техникой и контролем этих мышц.