Мама делится личным опытом борьбы с буллингом дочери и бездействием школы. История, которая заставляет задуматься о причинах трагедий. Читайте и присоединяйтесь к обсуждению!
Мама делится переживаниями о второй беременности: меньше позитивных эмоций, больше тревог и чувства вины. Читайте опыт других мам и советы!
Когнитивная модель #психология #кпт * Буду тут иногда писать о психологии, про когнитивно-поведенческую терапию, какие-то интересности с учеб. Итак, когнитивно- поведенческаяКогнитивная модель #психология #кпт * Буду тут иногда писать о психологии, про когнитивно-поведенческую терапию, какие-то интересности с учеб. Итак, когнитивно- поведенческая терапия в основывается на когнитивной модели. Это про то, что не сама ситуация вызывает у нас эмоции и запускает определённое поведение, а наша интерпритация этой ситуации. Да, есть ряд ситуаций, которые у всех вызовут похожие эмоции, но зачастую наша реакция будет индивидуальной, основанной на прежнем опыте. И если опыт этот был травматичным по данной теме, то наш эмоциональный и поведенческий ответ может быть недостаточно гибким - слишком сильные эмоции или наоборот слишком слабые, или не совсем соответсвующие ситуации. Например, представим ситуацию, Васю и Петю решили перевести в другой отдел. Вася при этом испытывает сильную тревогу, стал хуже спать, избегает брать ответственные задания, чтобы не провалить их, на работе прокрастинирует и теряет задачи. Потому что перевод в другой отдел у него вызвал следующие мысли: это новые для меня задачи, я не знаю как их делать, я не справлюсь и меня уволят. Эти мысли и запустили тревогу и избегающее поведение. Петя же подумал при переводе: "Они перевели меня, потому что не считают достаточно хорошим специалистом. Меня недооценивают, ко мне всегда относятся несправедливо. " Как итог - гнев и раздражение, нежелание вникать в новые задачи, учиться новому, конфликты с коллегами и увольнение. То есть ситуация была одинаковая, в принципе нейтральная, хоть и вызывающая у большинства некую долю тревоги и волнения. Но наличие у Пети и Васи искажений в мышлении не дала им адаптироваться к новым условиям, вызвала много негативных эмоций и дезадаптианое поведение, которое ухудшило их жизнь. Когда это единичный случай, то ладно бы, что поделать. Но вот когда таких искажений много, они влияют на все сферы жизни. И человеку сложно справляться, как в эмоциональном плане, так и фактически. С этим и идёт работа в терапии - осознавание своих мыслей, эмоций и поведенческих стратегий. А затем проработка искажений, дезадаптивных стратегий и обучение новым навыкам и поведенческим стратегиям. Таким образом когнитивно-поведенческая терапия больше работает над изменениями в текущей жизни, ставит конкретные и достижимые цели, которые решаются за измеримое количество сеансов. Если у вас появились вопросы, то можете задавать, постараюсь ответить.)
Тест на 2 минуты: выбери предмет и узнай, что скрывается у тебя в глубине души. Эмоции управляют нами и нашей жизнью больше, чем мы думаем. Наше настроение может зависеть от различных факторов: погоды, взаимоотношений с окружающими людьми, собственных мыслей. Небольшой тест от знаменитого психолога покажет, в каком эмоциональном состоянии ты находишься сейчас. Для этого необходимо всего лишь выбрать один из предметов на картинке. Внимательно посмотри на изображение. Напиши предмет в комментариях ⤵ и узнай о своем эмоциональном состоянии!
Мне так нравится упражнение, которое посоветовала мне психолог. Каждый вечер заполнять дневник собственных достижений за день. Помогает и для поднятия самооценки, и для обзора ситуации, когда кажется, что все мрак. Я записывала все: от больших побед над собой, ситуацией, до «развесила белье из стиралки вечером, хотя и очень устала». Сейчас я перестала «записывать», но поймала себя на мысли, что вечером, уложив Илюху спать, автоматически проговариваю свои успехи. Малые и большие. Это так просто и колоссально двигает вперёд
