![Юлия [Эксперт по оздоровлению]](https://img.mom.life/preview/c/e9sfPO9HP1zGQ0L0KWwnUg/40x40/kernel/2026/06/26/17824796896a3e7b490f92b.jpeg){kind=small}
Низкий ферритин и тренировки: почему нет результата?
ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ И СПОРТ
🗣️Расскажу вам одну историю, возможно, кто-то из вас себя узнает.
➡️Как-то ко мне обратилась девушка с проблемой лишнего веса. Главный вопрос консультации, котрый она обозначила в анкете - ПОЧЕМУ нет результата при грамотном рационе и регулярных физнагрузках 🤔?
Действительно, почему?
На основе аналитики недельного дневника питания - с рационом в целом порядок ( набор продуктов хороший, адекватный калораж и даже жиры почти в полном объёме присутствуют). Активно и регулярно тренируется под руководством тренера, а вот результата нет 🤷♀️
Более того, по биоимпедансному исследованию (показывает состав тела) в динамике, который она делает в фитнес клубе, обнаружено снижение мышечной массы и нарастание жировой 🤔
Из анкеты стало понятно, что жизненных сил у девушки нет от слова "Совсем". Рекомендовала все таки сдать анализы, чтобы понять, в чем дело. По результатам, конечно, многие показатели оставляют желать лучшего, но вот ферритин 15 🙊
⚠️При таком уровне ферритина любые тренировки будут НЕЭФФЕКТИВНЫ - наращивать вы будете не мышцы, а ЖИР! Более того, при таком уровне ферритина любая кардио или силовая тренировка - это "контрольный в голову" 🤷♀️
❗ ВСЕ физические нагрузки ПРОТИВОПОКАЗАНЫ❗
Почему?
Ну чтож, давайте, как всегда, вместе разбираться что к чему 😀
Самое главное, чтоб ваши фитнес-тренеры об этом знали 😏
От врачей человек часто слышит : «У Вас нормальный гемоглобин, железо принимать не нужно» 🤦♀️
А внимательно посмотреть на клинический анализ крови? Как дела со средним объемом эритроцитов (MCV), средним содержанием гемоглобина в эритроците (MCH), средней концентрацией гемоглобина в эритроците (МСНС)?
❗Если эти показатели на нижней границе нормы – это уже не НОРМА❗
А ферритин проверить? Уровень ферритина отражает запасы железа в организме. Эти запасы находятся, в основном, в печени.
Окей, ферритин проверили и.... он тоже "в норме" - аш целых 15 мкг/л 🤦♀️
И как зачастую "врач" отвечает на ваши жалобы о слабости, усталости, утомляемости, нервозности и пр.? " Вам надо больше отдыхать", "все болезни от нервов", "ну что вы хотите - возраст" и пр.
Какая норма ферритина для врача? Правильно - 10 - 120 мкг/л 😏
Только это не норма, а референсные значения лаборатории.
🗣️Приведу вам один наглядный пример. Представьте финансовые доходы. Вот нижняя граница референсов - это минимальный прожиточный минимум.
Всех устраивает такая норма ?
Нет😯?
Дак это же норма, установленная государством?! 🤔
Что произойдёт с качеством жизни, если ее жить на один прожиточный миниум в месяц? Сможете закрыть все свои потребности, хотябы самые минимальные и необходимые?
С организмом все точно также. Он хочет запасов больше, чтобы обеспечить ВСЕ процессы и нормально функционировать. В идеале ферритин должен быть во верхней половине референсов.
❓Тогда почему гемоглобин "нормальный" при низком ферритине? 🤔
Это компенсаторная (адаптационная) реакция организма. Как у жителей высокогорных районов или у курильщиков. Так организм приспосабливается к гипоксии. Кстати, профессиональные спортсмены зачастую имеют нормальный или высокий гемоглобин.
⚠️Но это все до поры до времени. В конце концов, упадет и гемоглобин – наступит клиническая железодефицитная анемия⚠️
И вот здесь "врач" начнет уже вас лечить, поверит, что ваши проблемы "не от нервов".
Еще компенсаторно возникает учащение дыхания и пульса. Это для того, чтобы кровь быстрее перегонялась через легкие и больше обогащалась кислородом.
➡️При низком уровне ферритина организм находится в ГИПОКСИИ, на пределе своих функциональных возможностей. Низкий - это меньше 7️⃣0️⃣ Сделаю оговорку, если вы - дюймовочка, то ваша норма ферритина равна вашему нормальному весу, но не менее 5️⃣0️⃣
"Так, все понятно, а при чем здесь спорт?" 🤔
Рассказываю👇
Представьте - вас придушили и тутже заставляют крутить педали тренажёра, бежать, прыгать, тягать гантели, приседать и тд. Как вам?
Но именно так вы поступаете со своим организмом, когда занимаетесь спортом при низком уровне ферритина.
❗Занимаясь спортом вы еще сильнее нагружаете сердечно-сосудистую систему, которая находиться в гипоксии ввиду железожефицита. При этом еще больше учащается пульс и дыхание.
При физической нагрузке мышцы нуждаются в большем объёме КИСЛОРОДА. Жир горит тоже ТОЛЬКО в присутвии КИСЛОРОДА. А его нет в организме. Поэтому тренировки безуспешны 🤷♀️
Более того, мышцы при физических нагрузках потребляют большое количество кислорода, тем самы увеличивается гипоксия в организме в целом! Гипоксия в свою очередь приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах. Нарастает оксидативный стресс.
Как понять по самочувтсвию, что надо сдать анализы?
Во время тренировки:
👉 Кружится голова
👉 Летают"мухи"
👉 В глазах темно
👉 Воздуха нехватает
👉 Хочется сдохнуть
🔹После тренировки вы должны чувствовать себя хорошо!
🔹Уставшие, довольные, счастливые! 🔹Тренировка должна быть в радость и удовольствие!
⚠️Фитнес и спорт в целом нужен для укрепления здоровья, а не для того, чтобы его гробить!
Прежде, чем купить абонемент в фитнес клуб - проверьте ферритин!
Конечно, ферритин - не единственный показатель для успешных тренировок Аналогичная ситуация может быть и при дефиците витаминов (особенно витамина Д), дефиците гормонов щитовидки и половых гормонов.
Если есть влпросы по железодефициту и анемии, пишите 👇
Kseniya·
"Наращивать вы будете не мышцы, а жир". Как жир можно нарастить из воздуха, даже если дефицит ферритина? Жир сам по себе не появляется. Расскажите пожалуйста.
"Жир горит только в присутствии кислорода" 😵💫
Кислород не активирует жиросжигание, жир уходит только от дефицита поступающей энергии.
Юлия [Эксперт по оздоровлению]··
Мама дочки (7 лет)
Тема достаточно сложная. Я, наверное, напишу целый пост на эту тему.
Суть в том, что при дефиците железа метаболизм переключается с жиросжигания на накопление жира, и даже если калорийность рациона дефицитна, организм будет черпать энергию из мышц, одновременно запасая жир.
Организм в условиях дефицита железа переходит на "аварийный режим", разрушая мышцы для получения аминокислот для глюконеогенеза. При этом жировой обмен перестраивается на накопление: стимулируется образование новых жиров.
Это катаболический сдвиг - организм разрушает свои белки (мышцы) и параллельно запасает жир.
Я уже не говорю о митохондриальной дисфункции.
Что касается жир "горит" только в присутсвии кислорода - это биохимия жиров: окисление жиров (липолиз и последующее сжигание жирных кислот) требует кислорода. Без него жир не может быть полностью использован в качестве топлива. β-окисление в митохондриях, Цикл Кребса - основные процессы. Окисление жиров полностью аэробное. Без кислорода вся биохимия жиров нарушается.
Kseniya··
@nutriciolog_yuliya в условиях только одного дефицита железа организм не переходит в "аварийный режим".
Нелли··
Мама сына (3 года)
Тоже угарнула с этого 😂
Все достаточно просто. Нет лишних калорий, нет прибавки веса
Кристина·
Мама дочки (4 года)
Вот начитаются люди постов, а потом бегут есть таблетки горстями. Любой адекватный врач скажет, что нет никакой нормы ферритина 50-70. Все что выше 30 - уже норма. Есть некоторые данные, что лучше выше 45.
Это уже во всех местах трубят.
Полина··
Постоянно медицина пересматривает нормы. Когда-то и 10 считалось нормально. Сейчас постоянно повышается минимальное значение ферритина. Смотрела интервью с гематологом. По исследованиям и опросам пациентов, при уровне 70 начинают уходить симптомы. При 100 точно ничего не беспокоит. У меня при 40 все симптомы железодефицита и мне это мешает жить полноценно. Но пока женщины теряют кровь ежемесячно, это замкнутый круг получается
Ну Все! Бамбалейло…··
Мама троих детей
А вы врач?
От такого «адекватного» врача бежать надо…