Тревожность и ВСД: как связаны и что делать?

Вам когда-нибудь ставили диагноз «вегето-сосудистая дистония» (ВСД)? Или, может быть, объясняли постоянные головокружения и слабость тем, что у вас «шейный и грудной остеохондроз»?

Сейчас я попробую угадать одну вещь.

С огромной долей вероятности у вас повышена тревожность. Возможно, вы даже из тех, кто может сказать про себя: «Я тревожный человек с самого детства».

Угадала?

Если да, давайте я попробую объяснить, как эти вещи связаны.

У людей, склонных к тревоге, базовый уровень возбуждения нервной системы изначально повышен. Представьте себе пожарную сигнализацию. У обычного человека она настроена на реальный густой дым. А у тревожного - чувствительность выкручена на максимум: сирена начинает орать, даже если кто-то просто зажег спичку в соседней комнате.

Наша вегетативная нервная система управляет всем, что мы не контролируем осознанно: пульсом, дыханием, потоотделением, пищеварением. Она делится на две части:

- Симпатическая («бей или беги») - это наш газ.

- Парасимпатическая («отдыхай и переваривай») - наш тормоз.

У тревожного человека симпатическая система почти всегда находится в состоянии боевой готовности (тот самый повышенный фон).

Если внутри сидит фоновое волнение или страх за свое здоровье (а иногда и страх смерти), то любое непривычное телесное ощущение эта натянутая как струна нервная система воспримет как огромную опасность.

Прибавьте сюда еще одну особенность. Тревожных людей часто отличает гиперчувствительность к своему организму. Там, где один человек не почувствует вообще ничего, другой ярко ощутит работу своих органов. Например: малейший дискомфорт в кишечнике, секундное покалывание, или слишком яркое ощущение того, как бьется сердце при легкой нагрузке.

Что будет, если соединить эту гиперчувствительность и натянутую нервную систему?

Случится замкнутый круг.

Человек чувствует малейший дискомфорт. Нервная система тут же реагирует на это как на опасность и выкидывает в кровь гормоны стресса. Из-за адреналина сердце начинает биться еще сильнее, дыхание перехватывает. Из-за стресса сожет случиться физический мышечный спазм - грудь сжимается.

Человек пугается этих симптомов еще больше - мозг получает подтверждение: «Я так и знал, нам конец!» - и вбрасывает новую порцию адреналина.

Так при чем же здесь ВСД и остеохондроз?

Если говорить честно, в доказательной медицине диагноза ВСД не существует. По сути, это такая «мусорная корзина». Когда врачи не видят реальных патологий, им проще скинуть всё на ВСД, потому что под этот ярлык можно запихнуть огромное количество размазанных симптомов.

То же самое и с остеохондрозом. Настоящий остеохондроз - это естественное старение позвоночника. Но так как проблемы со спиной есть у многих, врачам проще все симптомы скинуть на пережатые сосуды и изменения в позвоночнике.

Хотя на самом деле те же головокружения, мушки в глазах и нехватка воздуха часто вызваны именно гипервентиляцией при тревоге - поверхностным дыханием, которое нарушает баланс кислорода и углекислого газа.

А частые головные боли и дискомфорт в груди - это следствие мышечного спазма шейных и грудных мышц, который возникает, когда человек постоянно тревожится.

Этот замкнутый круг невероятно выматывает. Конечно, он запускается не у каждого тревожного человека. Обычно под ним лежат определенные убеждения: страх за свое здоровье, страх, что дети останутся без мамы и т.д.

Признаюсь честно: много лет назад этот замкнутый круг был одной из моих проблем и отравлял мне жизнь.

И тогда встает главный вопрос: что же со всем этим делать?

Во-первых, разорвать цепочку «симптом - реакция». Важно осознать, что учащенный пульс или нехватка воздуха - это не приближающаяся катастрофа, а просто адреналин.

У нервной системы есть огромное количество симптомов, которые выглядят опасно, но зависят они именно от состояния и воздействия стресса.

Во-вторых, категорически запретить себе гуглить симптомы - интернет всегда найдет у вас самое худшее.

В-третьих, учиться включать парасимпатику. Самый простой способ - выбрать для себя комфортное, восстанавливающее дыхание.

И главное: если врачи сказали, что вы физически здоровы, то очередной поход в клинику вряд ли найдет что-то новое.

Выход из этого круга лежит через работу с мышлением и уровнем тревожности.

#тревога_legoli