Как составить рацион для тренировок в зале без срывов на сладкое
Девочки, кто занимается в зале ...как вы научились составлять правильно рацион ? Вот чтобы к вечеру не трясло и не тянуло на шоколадки ...чтобы было достаточно белка и углеводов ...Может приложение какое-то?
Комментарии
Вы на наборе или на рекомпозиции?
Если на дефиците, то белка прям не меньше 2 гр на кг., лучше 3 даже, Жиров не меньше 0,8 на кг веса, остальное углеводы в рамках вашего коридора калорий.
Если на наборе то белка и 1,2-1,6 нормально, Жиров так же и углеводы в рамках вашего рассветного количества в виде круп и картофель тоже нормально. Итам и там как можно больше овощей свежих - создают объем в желудке и способствую лучшему насыщению, не говоря уже о витаминах и микроэлементах
В фатсикрет всё считаю, там можно либо выбирать продукты если это готовые магазинные там ветчина или сыр допустим, либо свои блюда вбивать, правильно считать по сухим и сырым продуктам, взвешиваю всё что ем
Калории считаю
Занимаюсь с тренером.
Протеин купила
Сейчас две недели на 1500 ккл
Не ем за три часа до сна
Сладкое утром ем до 10, конфеты 2 точно
К вечеру не тянет
@nervus_vagus магний цитрат ? А какой именно ? Мне тоже надо хороший магний
@vesnushka_ya, отличное бесплатное приложение фастсикрет.
Тренер может помочь составить под ваши цели и задачи. В зависимости от того как интенсивно тренируетесь, можно составить рацион чтобы не голодать
Всем привет 👋
В любой период жизни, будь это планирование беременности, беременность, период после родов мы хотим выглядеть хорошо, прийти быстро в форму. Я стараюсь помочь девчонкам привить правильные и полезные привычки и конечно мотивирую к успеху😉
Приглашаю Вас в мой чат.
ссылка
Внутри Вас ждет:
🥗 Вкусные и полезные рецепты ПП.
📝 Классные планы питания на каждый день.
🤸🏼♂️ Тренировки.
🤝 Поддержка и мотивация единомышленниц.
🚀 А самое главное, Вас ждет результат!
Получаем реальную поддержку и мотивацию, а не осуждение.
Внутри царит классная и дружественная атмосфера.
Не стесняйся, я жду тебя😉
ссылка