Как похудеть после родов: мой план питания и тренировок
Пью кофеек, смотрю «титаны», рада, что второй день чисто выполнен.
Вес утром 59,1. Планирую взвешиваться раз в неделю. Цель плавно скинуть до 55-56, но большую важность имеет качество тела.
✔️бег 10 мин
✔️питание чистое
✔️небольшая растяжка
Комментарии
@akhm_am, увидев мое до после, будете в шоке, убрала весь жир за считаные 2-3 месяца на питании и спорте
@iamdisha, 😁 у меня тоже немало до после и питание было разное. Я не гонюсь за сухостью или за сроками. Я больше за качество, которое потом намерена поддерживать долгое время.
@iamdisha, не подумайте, что я смеюсь над вами или вашим результатом. Это все стоит больших усилий, и уверена, что у вас результат был отличный 😊
Непрошенный совет дам , если вы не против - жиры максимально потреблять не более 1гр на 1кг вашего веса .
@ma_j, на похудении рекомендуют рассчитать калораж свой по формуле миффлина-сан-жеора или Харриса-Бенедикта ( в фамилиях могу немного ошибиться) от этой нормы 10-20% убираете- это будет вашим дефицитом. Дальше стараетесь питаться так, чтобы белков приходилось около 1,5-2г на килограмм массы тела, жиров 1г на килограмм, остальное углеводы. И это будет оптимальным вариантом, чтобы качественно похудеть. НО включив спорт качество тела будет вообще шик
@akhm_am Спасибо за бесплатный, но безумно ценный и дорогой комментарий.
Если я бегаю 4-5 раз в неделю по 3-5 км и хожу не мало, это минимальная же активность?
@akhm_am, да , сначала удивилась калоражу, потом посмотрела на возраст ребёнка и предположила что из за этого . Ну и тем более раз вы за очень плавное похудение . Но я своим девочкам на гв добавляю максимум 200-300. И смотрю на их общее состояние
Что нужно малышу в первый месяц
Список того, что пригодится малышу в первый месяц жизни 🧺🤍
Проверяй себя по списку или сохраняй на будущее 🧸
Крупное:
📌Кроватка
▫️Матрасик
▫️Непромокаемый наматрасник (пеленка)
▫️Постельное белье
▫️Бортики
✔️Коляска
▫️Набор в коляску (матрасик, одеяло/плед)
✔️Пеленальный комод
▫️Пеленальный матрасик
✔️Ванночка для купания + ковш
✔️Кокон для новорожденных
📌Шезлонг
✔️Автокресло (или автолюлька в комплекте с коляской)
Текстиль:
✔️Одежда 56-62 размера (будет отдельный пост, что купили мы)
...
Что посмотреть на Netflix: сериалы для мам в декрете
Поняла, что соскучилась по сериалам от Netflix.
Из последнего просмотренного, конечно, то, что обсуждали здесь:
✔️идеальная пара
✔️его и ее
✔️убегай
✔️жизнь матрешки (это не рекомендовали, это я сама нашла, как не посмотреть🤣)
✔️бункер для богачей (это только включила, пока никак не могу прокомментировать)
Что еще посоветуете посмотреть?
(Бумажный дом, игра в кальмара, уенсдей-такие распиаренные видела)
Родила сына! Самая любимая дата теперь 27.12.2021
Ураааа!!!🤩🤩🤩🥳🥳
Родила сына Альхамдулиллах 🙏🏻🌸
27.12.2021 теперь моя самая любимая дата🙏🏻🌸🥰😍
Коротко о моих первых родах:
✔️бранч в 13:00
✔️Воды отошли в 13:25
✔️душ приняла и собрала все сумки
✔️не спеша доехали с мужем в КПА
✔️родила в 23:37
Мой Козерог🤩🥰Альхамдулиллах 🙏🏻🌸
P.S.хочу ещё детей😍😍😍🥰🥰ИншАллах 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌸🌸🌸
Девочки,
если вы совершенно не знаете чем занять себя с ребёнком в 1,3, то мой вам рецепт:
✔️открываем Прегги, популярные посты
✔️читаем о чудо средстве для духовых шкафов, всего то за копейки, а как блестит то после
✔️идёте за ним СРОЧНО в рубльбум
✔️а потом также СРОЧНО домой отмывать
✔️делаете все по инструкции, встряхиваете средство, легким движением руки распыляете его в духовке, получаете пену похлеще чем в ванной ииииии закрываете на пол часа
А дальше, все как в фильмах про домработниц, зак...
Слишком много Жиров, у вас жировые ловушки не уйдут, если вы не сократите потребление жиров