Как похудеть после родов: мой план питания и тренировок
Пью кофеек, смотрю «титаны», рада, что второй день чисто выполнен.
Вес утром 59,1. Планирую взвешиваться раз в неделю. Цель плавно скинуть до 55-56, но большую важность имеет качество тела.
✔️бег 10 мин
✔️питание чистое
✔️небольшая растяжка
Комментарии
Слишком много Жиров, у вас жировые ловушки не уйдут, если вы не сократите потребление жиров
@akhm_am, увидев мое до после, будете в шоке, убрала весь жир за считаные 2-3 месяца на питании и спорте
@iamdisha, 😁 у меня тоже немало до после и питание было разное. Я не гонюсь за сухостью или за сроками. Я больше за качество, которое потом намерена поддерживать долгое время.
@iamdisha, не подумайте, что я смеюсь над вами или вашим результатом. Это все стоит больших усилий, и уверена, что у вас результат был отличный 😊
Непрошенный совет дам , если вы не против - жиры максимально потреблять не более 1гр на 1кг вашего веса .
@ma_j, на похудении рекомендуют рассчитать калораж свой по формуле миффлина-сан-жеора или Харриса-Бенедикта ( в фамилиях могу немного ошибиться) от этой нормы 10-20% убираете- это будет вашим дефицитом. Дальше стараетесь питаться так, чтобы белков приходилось около 1,5-2г на килограмм массы тела, жиров 1г на килограмм, остальное углеводы. И это будет оптимальным вариантом, чтобы качественно похудеть. НО включив спорт качество тела будет вообще шик
@akhm_am Спасибо за бесплатный, но безумно ценный и дорогой комментарий.
Если я бегаю 4-5 раз в неделю по 3-5 км и хожу не мало, это минимальная же активность?
@akhm_am, да , сначала удивилась калоражу, потом посмотрела на возраст ребёнка и предположила что из за этого . Ну и тем более раз вы за очень плавное похудение . Но я своим девочкам на гв добавляю максимум 200-300. И смотрю на их общее состояние
Вы молодец! Хорошо, когда есть пошаговый план и мотивация его придерживаться. Я тоже сейчас худею. Начала пить таблетки для снижения веса Семальтара, как врач прописал. Аппетит ощутимо снизился и вес пошел вниз. Пока все устраивает. Это лучше, чем колоть инъекции, а то я их боюсь жуть как