Атихифобия: как страх ошибок парализует и мешает жить

А вы знали, что такое атихифобия?

Если говорить просто - это страх ошибок. И этот страх невероятно плотно связан с тревогой, о которой у меня уже серия постов. #тревога_legoli

Если копнуть глубже, за этим сложным термином стоит иррациональная, парализующая боязнь неудачи. Ошибка воспринимается психикой не как временная трудность, а как угроза полного краха.

Если одни тревожные люди спасаются гиперконтролем и суетой, пытаясь тревогу «заглушить» действиями, то в случае со страхом ошибок тревога становится парализующей.

Ту самую прокрастинацию, которую мы часто путаем с «ленью», чаще всего питает именно страх ошибок.

Человеку проще не делать вообще ничего. Ведь когда ты ничего не делаешь - ты не ошибаешься. Либо начинает казаться, что надо подготовиться еще лучше. Изучить сотую книгу по теме, собрать всю информацию, дождаться самого идеального момента. Но все мы проходили через это и знаем: никогда не будет той самой последней книги и того самого идеального момента. Нашей психике просто так проще. Она откладывает жизнь на потом, надеясь, что всё решится само собой или кто-то придет на помощь.

Тогда причем здесь тревога?

Мне очень близко то, как на тревогу смотрят в экзистенциальном подходе психологии. Там тревога часто выступает сигналом: у человека есть нереализованная потребность или сильное желание, которое по каким-то причинам жестко блокируется.

Внутри вас есть что-то живое, настоящее, желанное. Но страх сделать неверный шаг возводит бетонную стену.

Откуда берется эта стена?

Часто этот страх формируется, когда ребенка принимали и хвалили только за пятерки и достижения, а за промахи жестко критиковали или наказывали. Во взрослом возрасте ошибка бессознательно приравнивается к мысли: «Если я ошибусь, меня отвергнут».

Я еще буду поднимать тему когнитивных искажений, но тут она ложится прямо идеально. Искажение: "все или ничего". Для человека пропадает промежуточный результат или ценность самого опыта. Есть только абсолютный триумф или полный провал. К этому мозг любит дорисовывать катастрофу, выдавая наихудший сценарий после малейшей оплошности.

Сюда же можно добавить слияние опыта и ошибок с самооценкой. Ошибка больше не оценивается как неудавшееся действие («у меня что-то не получилось»). Она становится клеймом на личности («я неудачник»).

Вся наша жизнь состоит исключительно из наших выборов. Избегая ошибок, человек пытается защитить себя от боли. Но парадоксальным образом он наказывает себя еще сильнее - болью от непрожитой жизни и упущенных шансов.

Именно здесь вспыхивает самая горькая тревога: «А что было бы, если бы я попробовал? Я так сильно этого хочу, но мне так страшно».

Что делать, если вы узнали в этом себя?

Из практики знаю, что следующие слова даются некоторым людям очень тяжело, а часто еще и злят. Но единственный путь к выходу из этого паралича - присвоить себе право на любой опыт.

Принять, что идеального выбора не существует. За абсолютно любым решением будет стоять как то, что мы приобретем, так и то, что мы упустим.

Можно посмотреть на сожаления иначе. Задумайтесь о том, о чем вы сожалели последние 10 лет. Довольно частый пример: когда женщины сожалеют о неудавшемся, тяжелом браке. Но в то же время они четко осознают: без этого брака у них не было бы их любимых детей.

Принять отсутствие «правильного» варианта. Если бы у вас было идеальное, безболезненное решение, вы бы уже давно его приняли. Раз вы стоите перед сложным выбором, значит, любой из вариантов содержит в себе то, о чем придется немного сожалеть.

Даже если в итоге оказалось, что в вашем выборе больше болезненного, чем приобретенного - это всегда можно перевести в опыт. Как бы тяжело это ни было. И как бы не бесила эта фраза:) Абсолютно любой опыт - это та самая энергия, которая дает нам возможность откалибровать свой внутренний компас и сделать следующий, более точный шаг.

Кстати, в английском языке страх ошибок имеет свою аббревиатуру — FOMM (Fear of Making Mistakes). А в наше время в пару к нему или отдельно всё чаще стали говорить про FOMO.

Знаете, что это такое?