Как побороть зависимость от переедания и постоянного чувства голода
Как справлялись или справляетесь с зависимостью от переедания, объедания, даже когда ни хочется есть, все равно ешь?
Я уже так устала от этого, выждать 20 мин после приема пищи, выпить кофе не дает чувство насыщение, ем до такой степени пока желудок не будет полон.
Из-за этого сижу часто на диетах🤯 и только на них держусь, а когда диета заканчивается, вес достигнут, сново объедаюсь
Началось это с 15 лет, когда переехала в студенческую общагу, до этого проблем не было
Комментарии
Да никак 😆 еда мой враг с 13 лет
Держусь держусь , а потом опять срываюсь. так и живу . В бесконечной борьбе и самоконтроле 😢
Почитайте мой предыдущий пост, у меня такая проблема с 15 лет
Я ем каждые 2 часа с 11 и до 11 (ложусь поздно). Вес одной порции не больше 300 гр. Ем из блюдца и чайной ложкой, под суп взяла маленькую сахарницу и считаю калории. Ем все то что и ела до. Могу себе позволить чуток повысить калорийность и себя за это не ругаю, но не каждый день. Первое время да жила от приема пищи до приема,стоят будильники. В холодильнике всегда имею кефир, фрукты, овощи, варёные яйца, варёное мясо, йогурты. Что бы не было такого что время есть и я голодная а в холодильнике нечего нет. Сладости тоже ем все но стараюсь брать менее калорийные, например дешёвые пироженки из магнита, желейные конфеты но шоколад обычный беру какой я люблю. Стараюсь пить воду, естественно меня от нее тошнит иногда но сильно не запихиваю. Еще убрала телефон и телевизор во время еды, смотрю в тарелку. Не довожу до маразма подсчёт калорий, если где то в кафе, гостях или муж что то принес то вбиваю приложение средний колораж и все. Медленно но верно вес ползет вниз и желудок уменьшается, сейчас я заметила что если раньше я могла съесть две тарелки полные супа то сейчас мне вполне хватает моей маленькой тарелочки ну в прикуску с чем то, например бутерброд.
Сайт фит меню. Покупала там меню, ела 5 раз в день! и худела. Когда то, лет 5 назад скинула с этим вариантом 8 кг.
Потом конечно была вторая беременность и опять набор. По меню уже не готовила, только некоторые блюда, которые очень зашли.
Потом уже худела на подсчете калорий в приложении fatsecret.
Вот плюсы и минусы 2 вариантов, которые для себя отметила
Fit-menu :
+сытнее
+ не надо ничего вбивать в приложении каждый раз
- если семью не подсадить, то нужно готовить себе отдельно (я сразу на 2-3 дня умножала количество ингредиентов и потом делила на порции)
Fatsecret
+ ешь и пьёшь то, что хочешь/есть в холодильнике
+ не надо отдельно готовить
- все готовки надо прогонять через калькулятор калорий, чтобы понять калорийность каждого конкретного блюда
- все сьеденное вбивать в приложении
- иногда, если налегнешь на сладкое, то голодной ходишь🙈
Но со всеми этими диетами, я в итоге хорошо похудела только на работе 🫣 в августе была 75, сейчас 60-61
@stasiyy, но в кето тоже приходиться себя ограничивать, интервальным голоданием. По началу было тяжело, сейчас намного проще.
@stasiyy поэтому баланс бжу важен, чтобы не срываться после диет.
Я с меню слезла чисто потому что началось лето - Шашлычок-пивасик😅а так вообще очень сытное, на любом каллораже. Я снижала с 1500 до минимума 1200,и все равно норм было
@adeli103, рано или поздно я сорвусь. Это не надолго. У меня психологическая проблема… 😞
Определить количество съедаемого
Постепенно уменьшать
И держать это количество
Успокаивать себя тем, что можно съесть потом.
Модно купить тарелку поменьше
Убрать все гаджеты и телик во время еды. Прямо быть на едине с едой, жевать долго, есть медленно.
Все это даст мозгу не пропустить сигнал от желудка
@sakera, я думаю, это не привычка, а какой то стресс, который вызвал эту проблему, до 15 лет у меня вообще не был проблем. Я ела по требованию желудка. И вот 14 лет я с этой проблемой живу
@stasiyy, ну вероятно, да, был стресс, потом привычка осталась. Тогда вернутся попробовать туда и попробовать понять, что было не так. И перед зеркалом сказать себе: все хорошо, у меня есть еда, я каждый раз могу вернуться и поесть.
Сначала надо разобраться: у вас РПП или НПП.
И отсюда уже выстраивать тактику
@_knopki_, а вы случайно не занимаетесь этим вопросом со взрослыми?
@stasiyy, работаю сама и могу порекомендовать коллег. Даже если просто есть вопросы, можете написать мне по ссылке в шапке профиля.
Питаюсь строго 2 р/день, по кето. Убедилась, что отсутствует инсулинорезистентность, поэтому голод легко переношу. Решила для себя, что так лучше - поэтому не трачу энергию на переживания и сомнения, спокойно отказываюсь от неподходящей еды. Ем очень вкусно, сытно, порции не ограничиваю.
5 р/день, подсчёты калорий, взвешивания и тд - может кому-то и ок, но для меня это прямой путь к срывам.