Как правильно делать ягодичный мостик: ошибка 90% людей

90% людей делают это упражнение неправильно… и сами крадут результат у своих ягодиц.

Одно небольшое изменение в положении стоп и нагрузка в мостике уходит либо в заднюю поверхность бедра, либо в квадрицепс.

Если стопы стоят дальше от таза, тогда больше включаются бицепсы бедра.

Если подтянуть стопы ближе, тогда сильнее подключается квадрицепс.

А если твоя цель — это ягодицы, важно найти правильную позицию и контролировать движение, а не просто поднимать таз вверх.

Запомни:

✔️ давление через пятки

✔️ таз подкручен

✔️ движение контролируемое, без рывков

Мелкая деталь = огромная разница в результате.

Сохрани это видео, чтобы не забыть правильную технику перед следующей тренировкой 💪🏼