Как изменить форму ягодиц: личный опыт и упражнения для стоп и таза
Пост про 🍑
Я не обладательница красивых ягодиц, как помню у меня всегда была плоская, квадратная попа с ямками🥲 В дальних дорогах у меня всегда болели седалищные бугры, поэтому даже хотела купить подушку , но стеснялась😆Помню еще подростком специально подбирала свой таз, чтобы она казалась плоской. Почему-то во мне было убеждение, что так намного лучше😅 Кстати в психологии плоские ягодицы называют «поджатый хвост» что говорить о неуверенности, нереализованности этого человека.
Но не суть, потом после родов я набрала много лишнего веса и моя попа стала больше, но она была такая же квадратная🥲 Помню как случайно увидела себя сзади, это было стрессово😭🤣
Сейчас моя картина в этом плане очень улучшилась 👍🏻
И так если у вас такая же 🍑 как была у меня, и вы хотите это поменять, то этот пост для вас🤭
Самое первое на что нужно обратить внимание, так это на стопы. Вот это самое важное оказывается. Если стопа находится в неправильном положении, то мышцы ягодиц не могут 100 процентно включаться.
К примеру ранее когда я делала приседания не чувствовала ягодицы, а только переднюю часть бедра либо поясницу. Но если поставить правильно стопу и потом еще колени, то ягодицы моментально подключаться. А если еще отдельно заниматься со стопами ягодицы будут работать даже при обычной ходьбе😅👍🏻
Поэтому если у вас стопы завалены во внутрь либо наоборот больше наружи, обязательно нужно с этим работать. В этом поможет маленький мяч мфр, гимнастика для стоп.
Второе положение таза. Если есть проблемы со стопами, то по цепочке все пойдет вверх.
И таз в этой цепочке не исключение, поэтому очень важно работать с ним и тазобедренными суставами. Если есть наклон таза назад или вперед, то этого говорит, о том что таз смещен. Если есть щелчки, хруст в этой области это тоже звоночек.
Очень много разных упражнений есть, если делать ежедневно 2-3 упражнения на тазобедренные суставы вы удивитесь насколько таз может быть свободным. Также приятный бонус: если у вас болючие месячные, они перестанут вас беспокоить😍 Проверено на себе 👍🏻
Потом уже можно начинать пробовать делать упражнения на ягодицы, к примеру выпады, приседания итп, контролируя свои стопы и таз. И соблюдая технику. Без этого все эти упражнения насмарку🥲
Сейчас я ежедневно делаю прокатку стоп и упражнения на тазобедренный сустав, он включен в мою утреннюю зарядку👍🏻 Мои 🍑 округлились, не видно тех самых ямок, а они прямо очень заметные были😅
Ну и конечно они не такие красивые и большие как у фитоняшек, но по сравнению с тем что было очень даже ничего 👍🏻😂
Кто дочитал до конца и кому интересно, могу подарить одну зарядку из моего прошедшего анофараМ, там есть упражнения на тазобедренные суставы, можете попробовать сделать, напишите в комментах ☺️
p.s решила еще урок на стопы отправить, поэтому пишите , всем кто хочет отправлю в личку✨
Лучший комментарий
Клаасно, вы молодец, что бесплатно делитесь упражнениями💪🏼👍🏼
Комментарии
у вас закрытый аккаунт, помашите мне в личку и я вам отправлю)
вижу ваш значок, к сожалению беременным не подойдет🙏🏻 могу отправить, но при условии что сделаете уже после родов☺️
@rinarini, у вас закрытый аккаунт, помашите мне в личку и я вам отправлю)
@savsav, @anna_ssh, напишите мне в личку у вас закрытый аккаунт и я вам отправлю 😊
когда начала заниматься примерно 1,5 месяца занималась по марафону Евдокии, потом остановила , и сейчас делаю тренировки с включением мышц со своим весом)) там нет приседов итп😅
@mmmso, @mamito..., @n.vasna, @vz.com, помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт и я вам отправлю 😊
помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт и я вам отправлю 😊
помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт и я вам отправлю 😊
@mamkooo, @kynnn28, @peach_juice, @alekseevnaylav, @maria808, помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт и я вам отправлю 😊
@ktanyusha, @jkljkl, помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт, и я вам отправлю 😊
Клаасно, вы молодец, что бесплатно делитесь упражнениями💪🏼👍🏼
спасибо ☺️ буду рада если кому-нибудь поможет эти видео😊
помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт, и я вам отправлю 😊
Очень интересно было прочитать 🌷
Пожалуйста, пришлите, мне инфу про зарядку 😊
помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт, и я вам отправлю 😊
а у меня с рождения попа большая, и все кому не лень всегда в студенчестве пытались шлепнуть по ней, щас после родов кстати он как то уменьшился, или возможно из-за того что много набрала, кажется что пятая точка уменьшилась, поэтому тоже хотела бы упражнения
помашите мне в личку у вас закрытый аккаунт, и я вам отправлю 😊
@aleksandrovna_91, @munu, @mams109, помашите мне в личку закрытый аккаунт, я вам отправлю ☺️
👋 Я тоже хочу попробовать, хотела купить мар-н, но побоялась и тормознула😅
Помахала вам в личку👋🏻🙂↕️
У меня проблемы с дисциплиной, как вам удается?😍🔥
думаю секрет в умеренности и регулярности😊 не изнуряя и заставляя себя силой, если уж совсем не хочется, сделать самый маленький минимум и обязательно хвалить себя 👍🏻
@ev_ev, @lina55555, помашите мне в личку закрытый аккаунт у вас, я вам отправлю тогда😊
@dayalxsndrvna, @tim.kyn, не смогла вам написать закрытый аккаунт , помашите мне в личку, я вам отправлю)
@trevozhnayamaman, @dayalxsndrvna, @kkkkk.mmmm.aaa, @tim.kyn, @mom_happy1, @li.pak, отправлю в личные сообщения☺️
В последнее время стала ощущать зажатый таз, как будто слишком зажимаю. Хочу найти подходящие упражнения. Стопы тоже печаль печальные 🤣
Буду благодарна ❤️ у меня тоже самое и плюс еще гиполордоз (
оо такая же я как на 1,2 фотке 🥲 эмиэ тобугум киирэ сылдьар уонна седалищные бугры болят если долго сижу 🫠 мас олоппоско олордохпуна вообще 😆😂, хочу попробовать марафон 🤭
Буду благодарна🙏🙏🙏 у меня же реально стопы внутрь курдук плоскостопие. Не обычное когда видно что стопы плоские, а наоборот. Но у вас изначально хоть чтото баар курдук ди. А у меня вообще голь😞
Рецепты и упражнения: провал или успех?
Скажите честно, а вы тоже сохраняете рецепты и очень нужные упражнения «для плоского живота и огромной жопки», чтобы потом никогда нихера из этого не сделать и не приготовить 😂😂😂😂
У дочки пропала одна складочка под левой ягодицей(( Девочки, как думаете это дисплазия тазобедренного сустава!?
Как исправить асимметрию таза и укорочение ноги?
Вальгусная установка тазобедренных суставов. Кости таза симметричны.
Ассиметрия таза (из-за мышц), ягодиц с укорочением левой ножки.
Вот чем меня обрадовали((
У кого было, как исправляется?
Как и обещала🌸Как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс?
🏋🏻♀️С этой проблемой можно столкнуться в случаях👇
✅тип фигуры (груша, яблоко,песочные часы) - где все жиры скапливаются в нижней части тела, так же у таких фигур попа "плоская" от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра.
✅особенность строения. Существует такое строение мышц, где как ни крути, но квадрицепсы все время будут доминировать.
✅неумение "чувствовать" свои ягодицы.
🙄🤔Что делать?
🍑Бицепс бедра и голень мы «пе...
Всем привет! Тем кого ставили диагноз: дисплазия тазобедренных суставов. Откликнетесь. Как пеленали? Нам прописали широкое пеленалиние. Это уж очень не удобно.. может есть какое нибудь приспособление
@trevozhnayamaman, @dayalxsndrvna, @kkkkk.mmmm.aaa, @tim.kyn, @mom_happy1, @li.pak, отправлю в личные сообщения☺️